Dinamik yuvarlanma ve kararlı yuvarlanma, değişik faydaları ve riskleri olan dü değişik utanç türüdür. Dinamik yuvarlanma çoğu zaman egzersizden ilkin temperleme aracılığıyla kullanılırken, kararlı yuvarlanma esnekliği çoğaltmak için henüz etkilidir.
İşte dü tarz yuvarlanma tipini karşılaştıran bir levha:
| Germe türü | Faydalar | Riskler |
|---|---|---|
| Dinamik yuvarlanma | Vergilendirildi elastikiyet | Yükselen faydalanma riski |
| Kararlı yuvarlanma | Vergilendirildi elastikiyet | Kısa faydalanma riski |
| Dinamik yuvarlanma | Tank egzersizleri |
|---|---|
| Faydalar | Esnekliği, cereyan aralığını ve çağ akışını arttırır |
| Türler | salıncakları, basamak salıncakları, seyir lunges, yüce eklemler, kıç vuruşları |
| Rutinler | Egzersizden ilkin 3-5 dakikalık canlı yuvarlanma |
| Gravür | Dinamik yuvarlanma, vücudunuzu bir kol harekete geçmeyi sahip bir tarz yuvarlanma türüdür. Çoğu zaman kasları kızdırmak ve esnekliği çoğaltmak için egzersizden ilkin yapılır. |
Dinamik gerilmenin faydaları
Dinamik yuvarlanma, vücudunuzu azar azar arttırırken bir kol harekete geçmeyi sahip bir yuvarlanma türüdür. Esnekliği, cereyan aralığını ve koordinasyonu iyileştirmeye destek olabileceğinden, çoğu zaman egzersizden ilkin temperleme aracılığıyla kullanılır.
Dinamik gerilmenin birnice faydası vardır, aşağıdakiler:
- Vergilendirildi elastikiyet
- Yükselen cereyan aralığı
- Vergilendirildi alakalandırılma
- Kısa faydalanma riski
- Vergilendirildi Beceri
Dinamik yuvarlanma, esnekliğinizi ve cereyan aralığınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanın ve performansınızı iyileştirmenin pekiyi bir yoludur.
3. Dinamik yuvarlanma nelerdir?
Dinamik yuvarlanma, vücudunuzu bir kol harekete geçmeyi sahip bir tarz yuvarlanma türüdür. Esnekliği artırmaya ve kaslarınızı aktiviteye yapmaya destek olduğu için çoğu zaman egzersizden ilkin temperleme aracılığıyla kullanılır. Dinamik yuvarlanma, cereyan aralığını kaldırmak ve faydalanma riskini kesmek için dahi faydalıdır.
Birnice değişik canlı tank türü vardır, sadece maruzat münteşir olanlardan farklı şunlardır:
- çemberleri
- Kıç salıncakları
- Yüce eklemler
- Kıç
- Seyir Lunges
Dinamik esnemeler yaparken, ağır ve sorunsuz davranmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu zıplamaktan yahut sarsmaktan dahi kaçınmalısınız. Rastgele streçleri az engel ilgilendirin ve az kere hatırlayın.
Dinamik yuvarlanma, esnekliğinizi ve cereyan aralığınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Ek olarak egzersizden ilkin ısınmanın ve faydalanma riskinizi azaltmanın mükemmel bir yoludur.
4. Dinamik yuvarlanma iyi mi yapılır
Dinamik yuvarlanma, vücudunuzu azar azar arttırırken bir kol harekete geçmeyi sahip bir yuvarlanma türüdür. Işte tarz yuvarlanma, esnekliği ve cereyan aralığını artırmaya destek olduğu için çoğu zaman egzersizden ilkin temperleme aracılığıyla kullanılır. Dinamik yuvarlanma, adale ağrısını azaltmaya destek olduğu için egzersizden sonrasında kıkırdama aracılığıyla dahi hayal edilebilir.
Dinamik yuvarlanma yapmanın birnice değişik yolu vardır. Birtakım münteşir canlı esnemeler şunları ihtiva eder:
- çemberleri
- Kıç salıncakları
- Yüce eklemler
- Kıç
- Seyir Lunges
- İnç kurtlar
- T-spine rotasyonları
- Çiğin ruloları
Dinamik yuvarlanma yaparken, ağır ve sorunsuz davranmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu zıplamaktan yahut sarsmaktan dahi kaçınmalısınız. Rastgele streçleri az engel ilgilendirin ve az kere hatırlayın.
Dinamik yuvarlanma, esnekliğinizi ve cereyan aralığınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki. Hem de, canlı yuvarlanma yapmadan ilkin kaslarınızı kızdırmak ve sonrasında soğuklaşmak önemlidir.
5. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar
Dinamik yuvarlanma çoğu zaman emin olsa dahi, onu henüz azca etken yahut ayrıca zararı olan ağıl getirebilecek az münteşir galat vardır. İşte canlı yuvarlanma yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan ilkokul galat:
- Fazlaca süratli istihdam
- Ifrat yuvarlanma
- Fazlaca mufassal zaman uzanan esnemeler
- Muntazam ısınmamak
- Bir antrenmandan sonrasında canlı yuvarlanma akdetmek
Işte hatalardan çekimsenmek için:
- Usulca başlayın ve uzanmalarla henüz kolay ağıl geldikçe hızınızı azar azar gönder.
- Azar noktasına büyüklüğünde uzanmayın.
- Rastgele ekmek 10 engel süresince ilgilendirin.
- Dinamik yuvarlanma yapmadan ilkin kaslarınızı ısıtın.
- Bir antrenmandan sonrasında canlı tank yapmaktan kaçının.
Işte ipuçlarını izleyerek, canlı gerilmeyi alıştırma rutininize emin ve etken bir halde iç edebilirsiniz.
6. Dinamik yuvarlanma hangi süre yapılır
Dinamik yuvarlanma, kaslarınızı kızdırmak ve bu tarz şeyleri aktiviteye alıştırmak için bir alıştırma yahut aktiviteden ilkin yapılır. Adale ağrısını azaltmaya destek çıkmak için bir egzersizden sonrasında kıkırdama aracılığıyla dahi hayal edilebilir.
Hem de, bir yaralanmadan sonrasında canlı gerilmeyi karşılamak önemlidir, bundan dolayı işte yaralanmayı ağırlaştırabilir. Bir yaralanmadan sonrasında canlı yuvarlanma yapmanız gerekip gerekmediğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut fizyoterapistinizle konuşun.
Dinamik yuvarlanma, elastikiyet rutininin bir parçası aracılığıyla dahi hayal edilebilir, sadece esnekliği kararlı yuvarlanma büyüklüğünde geliştirmenin etken olmadığını kaydetmek önemlidir.
Esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız, canlı gerilmeden artma kararlı gerilmeye odaklanmalısınız.
7. Dinamik gerilmeden kaçmalı
Dinamik yuvarlanma çoğu zaman bir çok koca için güvenlidir, sadece birtakım istisnalar vardır. Dinamik gerilmeden kaçınması ihtiyaç duyulan zevat şunları ihtiva eder:
- Ahir istismar
- Set kereviz
- İltihaplanma
- Adale kereviz
- Ligament burkulmaları
Işte koşullardan rastgele birine sahipseniz, ağızağıza iyileşene büyüklüğünde canlı gerilmeyi karşılamak maruzat iyisidir. Bunun adına, kararlı yuvarlanma yahut öteki elastikiyet egzersizlerine odaklanın.
Dinamik yuvarlanma ve kararlı yuvarlanma
Dinamik yuvarlanma ve kararlı yuvarlanma, değişik faydaları ve riskleri olan dü değişik utanç türüdür. Dinamik yuvarlanma, vücudunuzu bir kol harekete geçmeyi içerirken, kararlı tank bir zaman süresince bir esnemeyi tutmayı ihtiva eder.
Kaslarınızı kızdırmak ve yaralanmaları karşılamak için egzersizden ilkin canlı yuvarlanma çoğu zaman övülmeye değer. Adale ağrısını azaltmaya destek çıkmak için egzersizden sonrasında çoğu zaman kararlı yuvarlanma övülmeye değer.
İşte canlı yuvarlanma ve kararlı yuvarlanma karşılaştıran bir levha:
| Dinamik yuvarlanma | Kararlı yuvarlanma |
|---|---|
| Vücudunuzu bir kol harekete geçmeyi ihtiva eder | Bir müddet süresince bir ekmek tutmayı ihtiva eder |
| Talim yapmadan ilkin kaslarınızı ısıtmaya destek belki | Egzersizden sonrasında adale ağrısını azaltmaya destek belki |
| Esnekliği artırmada henüz etken belki | Esnekliği artırmada henüz azca etken belki |
| Henüz az bir faydalanma riski bir süre harici belki | Henüz yüce faydalanma riski bir süre harici belki |
Sonunda, sizin için maruzat pekiyi yuvarlanma türü, kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır. Ne tarz gerilmenin sizin için çevre olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut bir fizyoterapistle konuşun.
Dinamik yuvarlanma, vücudunuzu bir kol harekete geçmeyi sahip bir tarz yuvarlanma türüdür. Egzersizden ilkin değerlendirilen bir temperleme aktivitesidir, bundan dolayı esnekliği ve cereyan aralığını artırmaya destek sunar. Dinamik yuvarlanma, sağlam performansı kaldırmak ve faydalanma riskini kesmek için dahi faydalıdır.
Hem de, bir egzersizden sonrasında canlı gerilmenin yapılmaması icap ettiğini kaydetmek önemlidir, bundan dolayı faydalanma riskinizi artırabilir. Bunun adına, kararlı yuvarlanma, bir egzersizden sonrasında yapılacak yeğleme edilen utanç türüdür.
Dinamik yuvarlanma hikayesinde yeniyseniz, henüz kolay ağıl geldikçe usulca adım atmak ve cereyan aralığını azar azar karmaşık önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemelisiniz ve rastgele bir ağır hissediyorsanız durmalısınız.
Dinamik yuvarlanma, esnekliğinizi ve cereyan aralığınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Mahalle yapıldığında, sporunuzda henüz pekiyi beceri göstermenize ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki.
S: Dinamik yuvarlanma nelerdir?
C: Dinamik yuvarlanma, vücudunuzu bir kol harekete geçmeyi sahip bir tarz yuvarlanma türüdür. Çoğu zaman egzersizden ilkin bağlanmak yahut sonrasında soğuklaşmak için kullanılır.
S: Dinamik gerilmenin faydaları nedir?
C: Dinamik yuvarlanma, esnekliği, cereyan aralığını ve hissedar sağlığı geliştirmeye destek belki. Ek olarak faydalanma riskini azaltmaya destek belki.
S: Dinamik yuvarlanma iyi mi yaparım?
C: Dinamik yuvarlanma yapmanın birnice değişik yolu vardır. Birtakım münteşir ev işleri içinde basamak salıncakları, branş daireleri ve beden rotasyonları bulunur. Çevrimiçi yahut jimnastik kitaplarında muhtelif canlı tank egzersizleri bulabilirsiniz.
0 Yorum