Direniş Sanatı ideal fiziğinizi ağırlıksız şekillendirir

Direnme eğitimi, adale ma direnme kurmak amacıyla mukavemet kullanmayı zengin ancak alıştırma türüdür. Ağırlıklar, mekanik ya da ağırlığınızla yapılabilir.
Direnme eğitimi amacıyla birnice yarar vardır:

• Ata adale hacmi
• Ata bilek
• Bilgilendirildi mızrap yoğunluğu
• Aptal faydalanma riski
• Bilgilendirildi kardiyovasküler sıhhat
• Boşluk cankuşu ıssız

Baskı kullanmadan adale ma bilek mensur almak istiyorsanız, yapabileceğiniz bir takım alıştırma vardır. Yeryüzü müessir ağırlığı egzersizlerinden biz şunlardır:

• Şınav
• Atlet-up
• Toplanma
• Lunges
• Dipler
• Burpular

ağırlığı egzersizleri yaparken, yaralanmayı karşılamak amacıyla müsait biçim dolaşmak önemlidir. Ek olarak hafifçe bir halde başlamalı ma güçlendikçe yoğunluğu azar azar artırmalısınız.
Direniş eğitimi hikayesinde yeniyseniz, emin ma müessir ancak alıştırma planı baharat vermek amacıyla kalifiye ancak şahsi antrenöre konuşmak âlâ ancak fikirdir.

Hususiyet	ağırlığı eğitimi	Kasthenics	Talim akdetmek	Jimnastik	Qüç antrenmanı
Lüzumlu takım	Iptal edildi	Iptal edildi	Birtakım	Birtakım	Birtakım
Olasılık	Yüce	Yüce	Yüce	Yüce	Yüce
Kesafet	Değişebilir	Değişebilir	Değişebilir	Değişebilir	Değişebilir
Güvenlik	Yüce	Yüce	Yüce	Yüce	Yüce
Sonuçlar	İyi	İyi	İyi	İyi	İyi

İi. Direnme Eğitiminin Yararları

Direnme eğitimi, adale hacmi ma direnme kurmak amacıyla mukavemet kullanmayı zengin ancak alıştırma türüdür. Direnme, kalın, mekanik ya da ağırlığınız kullanılarak sağlanabilir. Direnme Eğitiminin bir dizi yararları vardır:

• Ata adale hacmi ma gücü
• Bilgilendirildi mızrap sağlığı
• Aptal faydalanma riski
• Bilgilendirildi balans ma alakalandırılma
• Bilgilendirildi kardiyovasküler sıhhat
• Aptal saldırganlık seviyeleri
• Boşluk cankuşu ıssız

Direnme eğitimi, umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin emin ma müessir ancak yoludur. Direnme eğitiminde yeniyseniz, zamanla kullandığınız mukavemet miktarını usulca ma sürekli aynı zamanda yeniden ikiye katlamak önemlidir. Rastgele ancak acar alıştırma programına başlamadan ilkin kalifiye ancak sıhhat uzmanına hatta danışmalısınız.

III. Direnme eğitimi erkekler

Rastgele biri yararları ma dezavantajları olan birnice değişik mukavemet eğitimi türü vardır. Yeryüzü münteşir mukavemet eğitimi türlerinden biz şunlardır:

• Halter
• ağırlığı eğitimi
• Kılga Tabanlı Direnme Eğitimi
• Etiket Tabanlı Direnme Eğitimi
• İzometrik mukavemet eğitimi

Rastgele ancak mukavemet eğitimi türünün kendine has yararları ma dezavantajları vardır. Sözgelişi, halter adale hacmi ma gücü kurmak amacıyla mükemmel ancak yoldur, sadece eklemleriniz amacıyla dahi kuvvet muhtemelen. ağırlığı eğitimi, mukavemet eğitiminde acar olan ya da hissedar sorunları olan insanoğlu amacıyla ideal olan birkaç müessir ancak seçenektir. Kılga bazlı mukavemet eğitimi, muayyen adale gruplarını ilham vermek talip insanoğlu amacıyla âlâ ancak seçenektir. Etiket tabanlı mukavemet eğitimi, değme yerde yapılabilen taşınır ma müsait pahalı ancak seçenektir. İzometrik mukavemet eğitimi, bilek ma metanet oluşturmanıza destek olabilecek sıkıntılı ancak mukavemet eğitimidir.

Sonucunda, sizin amacıyla yeryüzü âlâ mukavemet eğitimi türü yalnız hedeflerinize ma ihtiyaçlarınıza asılı olacaktır. Ne tarz mukavemet antrenmanının sizin amacıyla mahalle olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da şahsi ancak antrenörle konuşun.

IV. Direnme Eğitimine Iyi mi Başlanır

Direnme eğitimi, gücünüzü, adale kütlesini ma umumi zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel ancak yoludur. Bununla beraber, antrenmanlarınızın zaman içinde yoğunluğunu ma süresini usulca ma sürekli aynı zamanda yeniden ikiye katlamak önemlidir. Direnme eğitimine adım atmak amacıyla eksik emare:

Sıkıntılı sadece oldukca azar sıfır ancak kalın ortaklaşa. Rastgele egzersizi 8-12 yeniden amacıyla âlâ ancak formla gerçekleştirebilmelisiniz. İstenen tekrarları tamamlayamıyorsanız, henüz hafifçe ancak kalın pürüzsüz.
Sentetik egzersizlere odaklanın. Sentetik egzersizleri nüsha tam artık adale grubu meşgul ma yapı gücü ma adale hacmi amacıyla henüz etkilidir. Sentetik egzersizlerin örnekleri gaga kavgası, deadliftler, bench press ma uçarı mengene içinde bulunur.
Rastgele egzersizin dü ila se seti bir süre başlayın. Güçlendikçe, gerçekleştirdiğiniz baraj sayısını artırabilirsiniz.
Setler içinde minimum ancak an dinlenin. Işte, kaslarınızın iyileşmesini ma ancak eşlik etme sete hazırlanmasını girdi sağlar.
Vücudunu kulak verin. Sade kros esnasında ya da daha sonra azar yaşıyorsanız, durun ma dinlenin. Vücudunuzu uymak ma çok öğrenimden çekimsenmek önemlidir.

Direnme eğitimi, sağlığınızı ma zindeliğinizi iyileştirmenin mükemmel ancak yolu muhtemelen. Işte ipuçlarını izlem ederek, metanet öğrenim yolculuğunuza emin ma müessir bir halde başlayabilirsiniz.

V. Kaçınılması amacıyla Münteşir Yanlışlar

Direnme eğitimi mevzubahis olduğunda, insanların ilerlemelerini engelleyebilecek eksik münteşir galat vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan yeryüzü münteşir hatalardan beşi:

• Muazzam bir şekilde sıkıntılı ancak kalın bilgilendirme.

• Muhtelif görevler bilgilendirme.

• Setler içinde devasa dinlenmiyor.

• Eğitiminizi destekleyecek büyüklüğünde yememek.

• Geleneksel olmamak.

Işte münteşir hatalardan belirsiz bir şekilde, metanet eğitiminizden yeryüzü âlâ biçimde yararlanabilir ma jimnastik hedeflerinize henüz süratli ulaşabilirsiniz.

6. Sual ma Yanıt

ağırlığı eğitimi ile alakalı yeryüzü kalın sorulan sorulardan biz:

• Baskı kullanmadan adale mensur edebilir miyim?

• Ağırlıksız adale mensur almak amacıyla yeryüzü âlâ görevler nedir?

• Ağırlıksız adale mensur almak amacıyla yeryüzü âlâ rejim nelerdir?

• Ağırlıksız adale mensur etmem hangi büyüklüğünde devam eder?

ağırlığı eğitimi ile alakalı daha çok data amacıyla baştan çıkarmak aşağıdaki kaynakları görüşme edin:

Vii. Becerikli başlayanlar amacıyla mukavemet eğitimi

Direnme eğitimi, acar başlayanların şekillenmesi ma umumi sağlıklarını iyileştirmeleri amacıyla mükemmel ancak yoldur. Adale yapmaya, gücü arttırmaya ma esnekliği artırmaya destek muhtemelen. Bununla beraber, henüz kuvvetli ağıl geldikçe, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini usulca adım atmak ma azar azar çoğaltmak önemlidir.

Direnme eğitimi programına süregelen acar başlayanlar amacıyla birtakım bahşişler:

• ağırlığı egzersizleriyle başlayın. Işte görevler, rastgele ancak kalın çalıştırmak zorunda kalmadan adım atmak amacıyla mükemmel ancak yoldur. ağırlığı egzersizlerine ait birtakım örnekler şınav, yerleşimler, gaga kavgası ma lunges ihtiva eder.
• Sentetik egzersizlere odaklanın. Sentetik egzersizleri nüsha tam artık adale grubunu çalıştırır ma adale oluşturmanın yalıtım egzersizlerinden henüz müessir ancak yoludur. Sentetik egzersizlerin birtakım örnekleri gaga kavgası, deadliftler ma divan preslerini ihtiva eder.
• Dar ağırlıklar ma ali tekrarlarla başlayın. İlk başladığınızda, ali tekrarlar amacıyla hafifçe kalın kaldırmaya dolaşmak önemlidir. Işte, eklemlerinize oldukca artık saldırganlık atmadan bilek ma metanet oluşturmanıza destek olacaktır.
• Aheste terakki. Güçlendikçe, kaldırdığınız ağırlığı ma yapmış olduğunuz tekrarların sayısını azar azar artırabilirsiniz. Sadece, ağır inkişafetmek ma vücudunuzu uymak önemlidir. Azar hissetmeye başlarsanız, çarpışma ma dinlenin.
• Egzersizlerinizden ilkin ısın ma sonrasında soğuyun. Teselli edici, kaslarınızı egzersize yapmaya ma faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır. Zayıflama, adale ağrısını ma şiddetini önlemeye destek olacaktır.
• Vıcıkvıcık kalınca. Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra bolca akarsu amacıyla. Kavşaklar umumi sıhhat ma avuç içi amacıyla önemlidir.
• Vücudunu kulak verin. Azar hissediyorsanız, çarpışma ma dinlenin. Vücudunuzu uymak ma çok öğrenimden çekimsenmek önemlidir.

Direnme eğitimi, biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel ancak yoludur. Işte ipuçlarını izleyerek, jimnastik hedeflerinize ulaşmanıza destek kaza ancak mukavemet öğrenim programı emin ma müessir bir halde başlatabilirsiniz.

Boşluk görevler amacıyla mukavemet eğitimi

Direnme eğitiminizde henüz sükunet olduğunuzda, terakki kaydetmeye idame etmek amacıyla antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma hacmini artırmanız gerekecektir. Işte, daha çok yeniden amacıyla henüz azar ağırlıkların kaldırılması ya da değme egzersizin daha çok setini akdetmek demektir. Ek olarak antrenmanlarınızın sıklığını artırmanız gerekecek ma kaslarınıza acar şekillerde vadi kavramak amacıyla birtakım acar görevler eklemeniz gerekebilir.

Boşluk görevler amacıyla mukavemet eğitimi amacıyla birtakım bahşişler:

• Kaldırdığınız ağırlığı değme hafta% 5-10 hızlandırın.
• Rastgele egzersizin daha çok tekrarını yapın.
• Rastgele egzersizin daha çok setini ilave edin.
• Egzersizlerinizin sıklığını hızlandırın.
• Kaslarınıza acar yollarla vadi kavramak amacıyla birtakım acar görevler ilave edin.

Vücudunuzu uymak ma ihtiyacınız olduğunda dincelmek önemlidir. Şayet ağır hissediyorsanız, durup ancak tasdik görünmelisiniz.

Işte ipuçlarını izlem ederek, metanet eğitiminizde terakki kaydetmeye ma jimnastik hedeflerinize ulaşmaya bitmeme edebilirsiniz.

İx. Muayyen jimnastik hedefleri amacıyla mukavemet eğitimi

Direnme eğitimi, aşağıdakileri zengin muhtelif jimnastik hedeflerine vurmak amacıyla fena:

• Ata adale hacmi
• Bilek Hasılatları
• Bilgilendirildi kardiyovasküler sıhhat
• Kilogram kaybı
• Aptal faydalanma riski

Seçtiğiniz hususi mukavemet öğrenim programı türü, yalnız jimnastik hedeflerinize asılı olacaktır. Sözgelişi, adale kütlesini yeniden ikiye katlamak istiyorsanız, muayyen adale gruplarını hedefleyen ma henüz azar ağırlıklar kullanan egzersizlere odaklanmanız gerekecektir. Kardiyovasküler sağlığınızı kaldırmak istiyorsanız, ihtisas ezilmiş hızınızı artıran ma devamlı bir müddet yükselten egzersizlere odaklanmanız gerekecektir.

Direnme eğitiminin süratli ancak düzelti olmadığını göstermek önemlidir. Neticeleri denemek süre ma ilişki gerekir. Bununla beraber, işe girmeye hazırsanız, mukavemet eğitimi muhtelif jimnastik hedeflerine ulaşmanıza ma umumi sağlığınızı geliştirmenize destek muhtemelen.

S: ağırlığı eğitimi nelerdir?

C: ağırlığı eğitimi, ağırlığınızı mukavemet aynı zamanda kullanan ancak mukavemet eğitimi biçimidir. Baskı ya da ekipmana gerek kalmadan adale, bilek ma metanet mensur etmenin mükemmel ancak yoludur.

S: ağırlığı eğitiminin yararları nedir?

C: ağırlığı eğitiminin aşağıdakileri zengin birnice faydası vardır:

• Eklemlerinizde rahat olan birkaç müessir ancak alıştırma şeklidir.
• Adale, bilek ma metanet mensur etmenin mükemmel ancak yoludur.
• Rastgele ancak yerde, rastgele ancak zamanda yapılabilir.
• Oldukça ehven ancak alıştırma biçimidir.

S: ağırlığı eğitimi amacıyla yeryüzü âlâ görevler nedir?

C: Öz ağırlığınızla yapabileceğiniz birnice mükemmel alıştırma mevcut,:

• Şınav
• Toplanma
• Atlet-up
• Dipler
• Lunges

Daha çok alıştırma amacıyla, ağırlığı eğitimi amacıyla mutlak kılavuzumuza ayn atabilirsiniz.