Mobilite Matrisi Tüm seviyeler için dinamik bir ısınma

Dinamik bir ısınma, rastgele bir rutininin mühim bir parçasıdır. Performansınızı artırmanıza, faydalanma riskinizi azaltmaya ma antrenmanlarınızı henüz eğlenceli ağıl getirmeye destek belki.

S: Dinamik bir ısınma ma kararlı bir ısınma arasındaki ayrım nelerdir?

C: Dinamik bir ısınma, vücudunuzu bir saf harekete geçmeyi içerirken, kararlı bir ısınma bir zaman için bir durum tutmayı ihtiva eder.

S: Dinamik bir ısınma hangi büyüklüğünde sürmeli?

C: Dinamik bir ısınma 5-10 sürmelidir.

S: Dinamik bir ısınma esnasında azar hissedersem hangi yapmalıyım?

C: Dinamik bir ısınma esnasında azar hissediyorsanız, egzersizi tutun ma dinlenin. Azar bitmeme ederse, bir madalya analiz edin.

İi. Dinamik ısınma nelerdir?

Dinamik ısınma, kaslara koku akışını ekşi, esnekliği ma akım aralığını çoğaltmak ma faydalanma riskini budamak için egzersizden ilkin meydana getirilen bir saf egzersizdir. Dinamik ısınmalar hayali aynı zamanda sporun ya da aktivitenin hareketlerini öykünmek fail hareketleri ihtiva eder.

III. Dinamik ısınmanın yararları

Dinamik ısınmaların aşağıdakileri zengin bir güruh yararları vardır:

• Aydınlatıldı elastikiyet
• Selef akım aralığı
• Aptal faydalanma riski
• Aydınlatıldı Yiğitlik
• Yatıştırma çıkış

Antrenmanınızdan ilkin dinamik bir ısınma gerçekleştirerek, vücudunuzu aktiviteye hazırlamanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz. Dinamik bir ısınma, bütün aka adale gruplarını hedefleyen muhtelif gecekondu mahalleleri içermelidir. Ek olarak vasatta bir yoğunlukta yapılmalı ma giderken yoğunlukta az az artmalıdır.

İşte dinamik ısınma egzersizlerinin birtakım hususi örnekleri:

• çemberleri
• Basamak salıncakları
• Ali eklem eklemleri
• Kıç
• Seyir Lunges
• Abdug krikoları

Dinamik ısınmalar ile alakalı daha çok informasyon için davet et kalifiye bir esenlik uzmanına danışın.

IV. Dinamik bir ısınma iyi mi yapılır

Dinamik bir ısınma, bütün aka adale gruplarını hedefleyen muhtelif gecekondu mahalleleri içermelidir. Gaye, kaslara koku akışını ekşi, esnekliği ma akım aralığını çoğaltmak ma faydalanma riskini azaltmaktır.

İşte dinamik ısınma egzersizlerinin birtakım örnekleri:

• çemberleri
• Basamak salıncakları
• Ali eklem eklemleri
• Kıç
• Seyir Lunges
• Aşağı çökme Atlamaları
• Değersiz çiğin daireleri
• Portbagaj Twists
• Hamstring bukleleri

Değme egzersizi 10-20 yine için gerçekleştirmeli ma görevler içinde 30 saniyelik bir tatil almalısınız.

Azar hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız önemlidir. Bulunan bir yaralanmayı ağırlaştıran egzersizlerden dahi kaçınmalısınız.

V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar

Dinamik bir ısınma yaparken, aşağıdaki münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir:

• Fazlaca süratli başarıldı
• Formunuza ilgi etmiyorum
• Aşırıya çalmak
• Mahalle kasları ısıtmamak

Işte hatalardan çekimsenmek için:

• Isınmanızı usulca başlatın ma yoğunluğu az az yoğunlaştırın
• Değme için müsait biçim odaklanın
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissediyorsanız teleskop
• Egzersizinizde kullanacağınız kasları ısıtın

VI. Dinamik bir ısınma hangi süre yapılır

İster ali yoğunluklu bir talep eder az müessir bir etkinlik çelişki, rastgele bir türünden ilkin dinamik bir ısınma yapılmalıdır. Işte gecekondu mahalleleri dizler ma kaslarınıza gerginlik koyabileceğinden, oldukca artık ayran, devam ya da takip zengin aktivitelerden ilkin dinamik bir ısınma akdetmek bilhassa önemlidir.

Dinamik bir ısınma, gerilmeden ilkin dahi yararlı belki, şu sebeple akım aralığınızı artırmaya ma faydalanma riskinizi azaltmaya destek belki.

İşte dinamik bir ısınma hangi süre yapılacağına müstenit birtakım umumi yönergeler:

• Rastgele bir türünden ilkin
• Fazlaca artık ayran, devam ya da takip zengin etkinliklerden ilkin
• Gerilmeden ilkin

Vii. Cesur başlayanlar için hediyeler

Dinamik ısınmalarda yeniyseniz, başlamanıza destek kaza düşük delil:

• Usulca başlayın ma ısınırken hareketlerinizin yoğunluğunu az az yoğunlaştırın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissediyorsanız durun.
• Tüm akım aralığınız süresince ilerlemeye odaklanın.
• Isınma esnasında vücudunuzu zıplamayın ya da sarsmayın.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra bol bol akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.

Değişik sporlar için dinamik ısınma rutinleri

Dinamik ısınma rutinleri, karışmak suretiyle olduğunuz iletme asılı aynı zamanda değişken. İşte değişik sporlar için dinamik ısınmalar için birtakım umumi yönergeler:

• Ilişik: Çapmak için dinamik bir ısınma, uyluklar, uyluklar ma atomçekirdeği şeklinde koşarken yönetilen aka adale gruplarına odaklanan egzersizleri içermelidir. İçerecek birtakım âlâ görevler ayak salıncakları, ali eklem eklemleri, kıç vuruşları ma lunges.
• Bisikletçilik: Bisiklete atlamak için dinamik bir ısınma, bacaklara, kalçalara ma çentiğe odaklanan egzersizleri içermelidir. İçerecek birtakım âlâ görevler ayak salıncakları, durumunda dörtnala ma atomçekirdeği rotasyonlardır.
• Yıkama: Yıkama için dinamik bir ısınma, omuzlara, kollara ma çentiğe odaklanan egzersizleri içermelidir. İçerecek birtakım âlâ görevler ihtisas daireleri, çiğin çiğin silkileri ma etraf taramalardır.
• Tenis: Tenis için dinamik bir ısınma, bacaklara, kollara ma çentiğe odaklanan egzersizleri içermelidir. İçerecek birtakım âlâ görevler ayak salıncakları, ihtisas daireleri ma beden bükülmeleridir.
• Basketbol: Basketbol için dinamik bir ısınma, bacaklara, kollara ma çentiğe odaklanan egzersizleri içermelidir. İçerecek birtakım âlâ görevler ayak salıncakları, ihtisas daireleri ma ayran krikolarıdır.

Dinamik ısınmanızı karışmak suretiyle olduğunuz muayyen iletme adapte etmek önemlidir. Bunu yaparak, performansınızı artırmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

İx.

Dinamik bir ısınma, rastgele bir rutininin mühim bir parçasıdır. Esnekliğinizi, akım aralığınızı ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek belki. Ek olarak faydalanma riskinizi dahi azaltabilir. Işte makaledeki ipuçlarını izleyerek, ihtiyaçlarınıza ma jimnastik seviyenize has dinamik bir ısınmanın iyi mi gerçekleştirileceğini öğrenebilirsiniz.

Dinamik ısınmalarla alakalı rastgele bir sorunuz ya da endişeniz var ise, doktorunuzla ya da kalifiye bir şahsi antrenörle konuştuğunuzdan güvenli olun.

S: Dinamik bir ısınma ma kararlı bir ısınma arasındaki ayrım nelerdir?

C: Dinamik bir ısınma, vücudunuzu bir saf harekete geçmeyi içerirken, kararlı bir ısınma bir zaman kararlı konumları tutmayı ihtiva eder. Dinamik ısınmalar çoğu zaman esnekliği ma akım aralığını kaldırmak ma faydalanma riskinizi budamak için kararlı ısınmalardan henüz müessir aynı zamanda akseptans edilir.

S: Dinamik bir ısınma hangi büyüklüğünde sürmeli?

C: Dinamik bir ısınma ortalama 5-10 sürmelidir.

S: Dinamik bir ısınma yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?

C: Dinamik bir ısınma yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:

• Fazlaca süratli başarıldı
• Tüm aka adale gruplarınızı ısıtmamak
• Aşırıya çalmak