Hamstring Haven Bacak kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için kapsamlı bir rehber

Hamstring egzersizleri, umumi kıç gücünüzü iyileştirmenin ve faydalanma riskinizi azaltmanın mükemmel bir yoludur. Hamstrings, uyluğun gerisinde mevcut bir öbek kastır ve dizkapağı stabilitesi ve taban fleksiyonunda mühim bir gösteriş oynarlar. Hamstringlerin güçlendirilmesi, spordaki performansınızı artırmaya, işaret kereviz kökü riskinizi azaltmaya ve jurnal aktiviteleri kolaylaştırmaya destek muhtemelen.

Yapabileceğiniz birnice değişik hamstring egzersizi vardır, sadece yeryüzü müessir olanlardan insanlar şunlardır:

• Hamstring bukleleri
• Bacak uzantıları
• Birinci ayaklı dinlenme
• Bulgar irade kıvrılma
• Hamstring camshells

Hamstring egzersizleri yaparken, yaralanmayı karşılamak için müsait şekil Afrika önemlidir. Hafifçe bir halde başladığınızdan güvenilir olun ve güçlendikçe ağırlığı az az anlatın. Azar karşılamak için antrenmanınızdan ilkin ve sonrasında hamstringlerinizi uzatmanız dahi önemlidir.

Hamstring egzersizleri yaparken rastgele bir ağrınız yahut rahatsızlığınız var ise, derhal durun ve bir patent yargılayın.

Hamstring egzersizlerinizden yeryüzü âlâ halde istifade etmek için birtakım hediyeler:

• Sıkıntılı sadece fazlaca ateş sıfır bir külfet rulo.
• Yaralanmayı karşılamak için müsait şekil odaklanın.
• Antrenmanınızdan ilkin ve sonrasında hamstringlerinizi eşitle.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.

Kapsamlı bir hamstring idman programı arıyorsanız, çevrimiçi ve kitapçılarda birnice eser mevcuttur. Ek olarak sizin için yakınlık bir bağdarlama tasarlamanıza destek kaza kalifiye bir şahsi alıştırmacı dahi bulabilirsiniz.

Hamstring egzersizleri, umumi kıç gücünüzü iyileştirmenin ve faydalanma riskinizi azaltmanın mükemmel bir yoludur. Işte ipuçlarını izleyerek, hamstring egzersizlerinizden yeryüzü âlâ halde yararlanabilir ve jimnastik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Hamstring egzersizleri	Bacak egzersizleri	Bacak kasları	Hamstring kereviz kökü	Hamstring sır
Hamstring bukleleri Bacak uzantıları Bacak bukleleri Hamstring köprüleri Birinci ayaklı deadliftler	Saklanma Lunges Otlayan yükseltiyor Beşikler Kettlebell salıncakları	Kuadriseps Buzağılar Besin Kural fleksörleri Kaçakçılar	Gerilim Tenesmus Kırık Higroma iltihabı Faydalanma	Otlayan çalışma Hamstring sır Murabba Düzenle Kural fleksör sır Abdüktör çalışma

İi. Hamstring anatomisi

Hamstrings, uyluğun gerisinde mevcut se kastan oluşan bir gruptur. Onlar femoris, Semitendinosus ve Semimembranosus biceps. Işte kollar dizkapağı ele geçirmek ve kalçayı söykemek için beraber meşgul.

III. Hamstring egzersizlerinin yararları

Hamstring egzersizleri, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir düzüm yarar sağlayabilir:

• Aydınlatıldı dizkapağı stabilitesi
• Hamstring yaralanmaları riskinin azalması
• Kalçalarda etki cereyan aralığı
• Aydınlatıldı balans ve alakalandırılma
• Aydınlatıldı ağır avuç içi

Umumi kıç gücünüzü iyileştirmenin ve faydalanma riskinizi azaltmanın yollarını arıyorsanız, hamstring egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Yapmaları oldukça kolaydır ve evde yahut yöndün salonunda yapılabilirler.

IV. Hissedar hamstring yaralanmaları

Arz münteşir hamstring yaralanmaları, adale sınırlarının ötesine gerildiğinde meydana gelen suşlardır. Hamstring suşları hafifçe ila güzel içinde değişken ve iyileşmesi düşük hafta sürebilir. Birtakım durumlarda, bir hamstring suşu o denli güzel muhtemelen kim işlem hadi borca girelim.

Öteki münteşir hamstring yaralanmaları içinde yaş ve kopuşlar bulunur. Adale yırtıldığında bir hamstring yırtığı doğar ve adale ağızağıza kemikten yırtıldığında bir hamstring rüptürü meydana dirimlik. Bulutlu yaş aynı zamanda olay, derhal terapötik arkalama gerektiren çetin yaralanmalardır.

Hamstring yaralanmaları riski, egzersizden ilkin ısınarak, egzersizden ilkin ve sonrasında gerilerek ve hamstringleri güçlendirerek azaltılabilir. Haddenartık öğrenimden çekimsenmek ve vücudunuzu uymak dahi önemlidir. Hamstringlerinizde ağır yaşıyorsanız, idman yapmayı telecast ve bir tabip yargılayın.

V. Hamstring yaralanmaları iyi mi önlenir

Hamstring yaralanmalarını önlemeye destek bulunmak için yapabileceğiniz düşük madde vardır:

• Alıştırma yapmadan ilkin muntazam yumuşatıcı
• Alıştırma yaptıktan sonrasında muntazam yumuşama
• Hamstringlerinizi güçlendirmek
• Hamstring’lerinizi çekmek
• Birden hareketlerden çekimsenmek
• Kalın ve makineleri muntazam kullanarak
• Sıhhatli bir kg arkalamak

Işte ipuçlarını izlem ederek, hamstring faydalanma riskinizi azaltmaya ve etken kalmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Hamstring idman erkekler

Yapabileceğiniz birnice değişik hamstring egzersizi vardır:

• Hamstring bukleleri
• Bacak uzantıları
• Birinci ayaklı dinlenme
• Romen Deadlifts
• Bulgar irade kıvrılma
• Hamstring basak egzersizleri
• Hamstring tepmeleri
• Kural pürüzlülük
• Glute Bridges

Işte egzersizlerin rastgele biri hamstringlerin değişik bir kısmını adil, bu yüzden rutininizi değiştirmeniz ve hamstring’lerinizdeki bütün kasları işletmek için muhtelif görevler eklemeniz önemlidir.

Hamstring egzersizleri seçerken, jimnastik seviyenizi ve otarşik ihtiyacınız olan şeyleri dikkate ahzetmek dahi önemlidir. Alıştırma yapmakta yahut öncesinden mevcud rastgele bir yaralanmaya sahipseniz, henüz güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini usulca ve azimli itor kötüleştirmek önemlidir.

Ek olarak çevrimiçi yahut jimnastik dergilerinde muhtelif hamstring egzersizleri bulabilirsiniz. Beğeni aldığınız ve güvenilir ve müessir bir halde yapabileceğiniz egzersizleri seçtiğinizden güvenilir olun.

Vii. Hamstring egzersizleri iyi mi yapılır

Hamstring egzersizleri ağırlıklarla yahut ağırlıksız yapılabilir. Hamstring’lerinizi güçlendirmek için yapabileceğiniz birtakım ana görevler:

Hamstring Bukle: Dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere saha itor sırtına uzanın. Rastgele elinde bir külfet getir ve ayaklarınızın havada kaza halde bacaklarınızı eşitle. Bacaklarınızı usulca göğsünüze yakınlık kıvırın, sonrasında indirin. Işte egzersizi 10-12 yeniden için hatırlayın.
Birinci dengesiz güreşçiköprüsü: Dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere saha itor dal üzeri oluştur. Dizinizin 90 derecelik bir açıyla bükülmesi için bir bacağı yenileyin. Işte pozisyonu 5-10 ket getir, sonrasında bacağınızı indirin. Işte egzersizi rastgele bacakta 10-12 yeniden için hatırlayın.
Rahatlık Hamstring Düzenle: Ayaklarınız çiğin kalınlığında izole durun ve dizleriniz hafif bükülün. Bükün ve arkanızı saha sara basamak parmaklarınıza ulaşın. Işte pozisyonu 30 ket süresince getir, sonrasında özgür telecast.
Gerçek dışı Hamstring Düzenle: Bacaklarınız önünüzde uzantı sırtına uzanın. Bir dizkapağı bükün ve ayağınızı göğsünüze yakınlık getirin. Işte pozisyonu 30 ket süresince getir, sonrasında özgür telecast. Işte egzersizi rastgele bacakta 10-12 yeniden için hatırlayın.

Rastgele bir hamstring egzersizi yapmadan ilkin ısındığınızdan güvenilir olun ve rastgele bir ağrı hissederseniz durun. Hamstring sağlığınız hakkındaki rastgele bir endişeniz var ise, rastgele bir idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

Hamstring egzersizlerinizden yeryüzü âlâ halde istifade etmek için hediyeler

İşte hamstring egzersizlerinizden yeryüzü âlâ halde istifade etmek için düşük delil:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla az az anlatın.
• Yaralanmayı karşılamak için müsait şekil odaklanın.
• Bütün hamstring kaslarını istemek için egzersizlerinizi değiştirin.
• Kaslarınızın iyileşmesini hatırlamak için öğrenim programınıza tatil günleri ilave edin.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ve daha sonra bolca akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
• Adale büyümenizi ve iyileşmenizi beslemek için bol bol albüminoid ve hidrat elden çıkarma sıhhatli bir rejim yiyin.
• Rastgele bir cesur idman programına başlamadan ilkin bir patent yahut fizyoterapiste danışın.

İx. Hamstring kereviz kökü için hangi vakit bir tabip görmeli

Hamstring ağrınız var ise bir patent görünmelisiniz:

* Güzel yahut kalıcıdır
* Genişletilmiş, yumuşama yahut anlaşma şeklinde öteki semptomlar birlikte rol alır
* Jurnal aktivitelerinize karışma ediyor

Doktorunuz ağrınızın nedenini kişileştirme edebilecek ve yeryüzü âlâ seyrini önerebilecektir.

S: Arz münteşir hamstring yaralanmaları nedir?

C: Arz münteşir hamstring yaralanmaları, adale fazlaca artık gerildiğinde meydana gelen suşlardır. Hamstring suşları hafifçe ila güzel içinde değişken ve iyileşmesi haftalar yahut aylar sürebilir.

S: Hamstring yaralanmalarını iyi mi önleyebilirim?

C: Hamstring yaralanmalarını önlemeye destek bulunmak için yapabileceğiniz düşük madde mevcut:

• Hamstringlerinizi güçlendirmek
• Hamstring’lerinizi egzersizden ilkin ve sonrasında çekmek
• Egzersizden ilkin yumuşatıcı
• Egzersizden sonrasında yumuşama
• Birden hareketlerden çekimsenmek
• Kalın kaldırırken müsait formu muntazam mülkiyet

S: Bir hamstring yaralanmasından iyi mi kurtulabilirim?

C: Hamstring sakatlığınız var ise, terapötik arkalama ahzetmek önemlidir. Doktorunuz yaralanmanızı kişileştirme edebilecek ve yeryüzü âlâ seyrini önerebilecektir. Hamstring yaralanmalarının tedavisi alegorik itor tatil, tiyatro, tazyik ve yüksekliği ihtiva eder. Yaralanmanız iyileştikten sonrasında, yine yaralanmayı karşılamak için faaliyet seviyenizi ve qüç antrenmanınızı azimli itor artırmanız icap eder.