Hamstring Haven Bacak kaslarınızı tonlamak ve tanımlamak için kapsamlı bir rehber

Hamstring egzersizleri, rastgele bir ayak alıştırma rutininin mühim bir parçasıdır. Uyluklarınızın arkasındaki kasları güçlendirmeye ve tonlamaya destek olurlar, işte dahi dengenizi, esnekliğinizi ve umumi performansınızı artırmanıza destek muhtemelen.

Yapabileceğiniz birnice değişik hamstring egzersizi vardır, sadece maruzat etken olanlardan biz şunlardır:

• Hamstring bukleleri
• Romen Deadlifts
• Birinci ayaklı dinlenme
• Bulgar aracı saklanma
• Bacak uzantıları

Hamstring egzersizleri yaparken, yaralanmayı için müsait biçim toprağa önemlidir. Hafifçe bir biçimde başladığınızdan güvenilir olun ve güçlendikçe ağırlığı az az anlatın.

Ek olarak, peşi sıra hamstring egzersizleri yapmaktan kaçınmalısınız, şundan dolayı işte azar ve yaralanmaya erkân açabilir. Bunun adına, hamstring antrenmanlarınızı minimum bir devir geçirin.

Bir hamstring egzersizi esnasında yahut daha sonra rastgele bir azar yahut rahatsız etme yaşıyorsanız, derhal durun ve doktorunuza danışın.

Hamstring egzersizlerinin yararları

Hamstring egzersizleri, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir seri yarar sunar:

• Uyluklarınızın arkasındaki kasları acele edin ve tonlayın
• Bakiyenizi ve esnekliğinizi yoğunlaştırın
• Faydalanma riskinizi ezin
• Umumi performansınızı yoğunlaştırın

Hamstring alıştırma erkekler

Yapabileceğiniz birnice değişik hamstring egzersizi vardır, sadece maruzat münteşir olanlardan biz şunlardır:

• Hamstring bukleleri
• Romen Deadlifts
• Birinci ayaklı dinlenme
• Bulgar aracı saklanma
• Bacak uzantıları

Işte egzersizlerin seçkin biri hamstring’dahi değişik kasları tarafsız, bundan dolayı bütün kasları hedeflediğinizden güvenilir bulunmak için rutininize muhtelif eylemler eklemeniz önemlidir.

Hamstring egzersizleri iyi mi yapılır

Hamstring egzersizleri yaparken, yaralanmayı için müsait biçim toprağa önemlidir. Hamstring egzersizlerini mahalle akdetmek için birtakım rüşvet:

• Hafifçe bir biçimde başlayın ve güçlendikçe ağırlığı az az anlatın.
• esnasında kilonuzu zıplamayın.
• Sırtınızı vadi neden ve alıştırma süresince çekirdeğiniz mevcut.
• Hamstringlerinizi çılgın uzatmayın.
• Bir hamstring egzersizi esnasında yahut daha sonra rastgele bir azar yahut rahatsız etme yaşarsanız, derhal durun ve doktorunuza danışın.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

İnsanların faydalanma risklerini artırabilecek hamstring egzersizleri yaparken bitirdikleri düşük münteşir galat vardır. Ikincisi şunları ihtiva eder:

• esnasında kilonuzu binmek.
• Hamstring’lerinizi çılgın ulaşmak.
• Müsait biçim kullanmıyor.
• Isınmamak yahut muntazam bir biçimde soğumamak.

Bir hamstring egzersizinin mahalle biçimde iyi mi yapılacağından güvenilir değilseniz, kalifiye bir şahsi alıştırmacı yahut fizyoterapiste danıştığınızdan güvenilir olun.

Bir patent hangi vakit görülmeli

Aşağıdaki semptomlardan rastgele birini yaşıyorsanız, bir patent görünmelisiniz:

• Düşük devir sonrasında gitmeyen hamstringlerinizde azar
• Hamstringlerinizde şişkin yahut kızarma
• Hamstring’lerinizdeki zafiyet
• Hamstringlerinizde ittifak yahut sabırsızlık

Hususiyet	Yanıt
Hamstring egzersizleri	Uyluğun gerisinde okul müdürü bir öbek adale olan hamstringleri hedefleyen eylemler.
Bacak egzersizleri	Hamstrings, kuadriseps, buzağılar ve glutes iç bulunmak suretiyle bacakların kaslarını hedefleyen eylemler.
Karkas Uyluklar	Azca oranda adale marka sonra akva ve arkadaşça uyluklar.
Anlaşma uyluklar	Katı ve âlâ arkadaşça bir şekle haiz uyluklar.
Bacak kasları	Hamstrings, kuadriseps, buzağılar ve jambonlar iç bulunmak suretiyle bacakların kasları.

İi. Hamstring egzersizlerinin yararları

Hamstring egzersizleri, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir seri yarar sağlayabilir:

• Empoze edildi elastikiyet
• Küçük faydalanma riski
• Yükselen cereyan aralığı
• Empoze edildi sekte
• Küçük azar
• Empoze edildi dirençli rekor

Umumi sağlığınızı ve zindeliğinizi hazırlamak istiyorsanız, hamstring egzersizleri rutininize mükemmel bir katkıdır. Yapmaları oldukça kolaydır ve evde yahut yöndün salonunda yapılabilir. Bir tek usulca başladığınızdan ve güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini az az artırdığınızdan güvenilir olun.

III. Hamstring alıştırma erkekler

Hamstringlerinizi perçinlemek ve tonlamak için yapabileceğiniz birnice değişik hamstring egzersizi vardır. Maruzat münteşir hamstring egzersizlerinden biz şunlardır:

• Hamstring bukleleri
• Bacak uzantıları
• Birinci ayaklı deadliftler
• Bulgar aracı saklanma
• İyi Nöbetler

Ikincisi hamstring egzersizlerinin bir tek düşük örneğidir. Hamstring’lerinizi iddia etmek için yapabileceğiniz ayrıksı birnice alıştırma mevcut. Sizin için maruzat âlâ egzersizleri sağlamak için doktorunuzla yahut şahsi bir antrenörle konuşun.

IV. Hamstring egzersizleri iyi mi yapılır

Hamstring egzersizleri ağırlıklarla yahut ağırlıksız yapılabilir. Hamstring’lerinizi perçinlemek için yapabileceğiniz birtakım anne eylemler:

* Birinci orantısız güreşçiköprüsü: Dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere vadi bu kadar sırtına uzanın. Dizinizin 90 derecelik bir açıyla bükülmesi için bir bacağı yeniden sıkın. Işte pozisyonu düşük ket neden, sonrasında bacağınızı indirin ve öteki bacakla tekrar çiğneyin.
* Hamstring kıvrımı: Dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere vadi bu kadar sırtına uzanın. Ellerinizde bir etki neden ve bacak parmaklarınızın işaretlenmesi için bacaklarınızı kullanın. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı poponuza mahalle getirin. Işte pozisyonu düşük ket neden, sonrasında bacaklarınızı kullanın ve tekrar çiğneyin.
* Romanya Deadlift: Ayaklarınız çiğin kalınlığında izole durun ve dizleriniz hafif bükülün. Ellerinizde bir etki neden ve gövdeniz yere endairesi kaza biçimde belden eğilir. Sırtınızı vadi neden ve çekirdeğiniz çalışır. Bacaklarınız vadi olana büyüklüğünde ağırlığı usulca yeniden sıkın, arkasından anlayışsız indirin.
* Bulgar aracı saklanma: Ayaklarınızın çiğin kalınlığında ve esen ayağınız ankiloz ayağınızın yüz yüze durun. Ellerinizde bir etki neden ve ankiloz dizinizin 90 derecelik bir açıyla bükülmesi ve esen diziniz nerede ise zemine dokunması için bükün. Işte pozisyonu düşük ket neden, sonrasında kendinizi konfor durun. Öteki bacakla tekrar çiğneyin.
* Hamstring dikiş: Ayaklarınız çiğin kalınlığında izole durun ve dizleriniz hafif bükülün. Şehir beden ve bacak parmaklarınıza ulaşın. Işte pozisyonu düşük ket neden, sonrasında usulca ayağa kalkın.

V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar

Hamstring egzersizleri yaparken, münteşir yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Işte yanlışlar yaralanmaya erkân açabilir yahut antrenmanınızdan maruzat âlâ biçimde yararlanmanızı engelleyebilir.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:

• Antrenmanınızdan ilkin muntazam bir biçimde ısınmamak.
• Oldukça artık kg çalıştırmak.
• Hamstring bukleleri yaparken dizlerinizi oldukca artık katlamak.
• Hamstring’lerinizi çılgın çekmek.
• Setler içinde görkemli bir şekilde dinlenmiyor.

Işte hatalardan kısa bir şekilde, emin ve etken bir hamstring egzersizine haiz olduğunuzdan güvenilir olabilirsiniz.

VI. Bir patent hangi vakit görülmeli

Aşağıdaki semptomlardan rastgele birini yaşıyorsanız bir patent görünmelisiniz:

• Hamstringlerinizde aşırı yahut tatil sonra iyileşmeyen azar
• Hamstringlerinizde şişkin yahut kızarma
• Hamstring’lerinizdeki zafiyet
• Bacağınızı düzeltememe

Doktorunuz durumunuzu kişileştirme edebilecek ve maruzat âlâ iyileştirme seyrini önerebilecektir.

Vii. Koşucular için hamstring egzersizleri

Koşucular hamstring yaralanmalarına bilhassa duyarlıdır, bundan dolayı tertipli öğrenim rutininizin bir parçası bu kadar hamstring egzersizleri yaptığınızdan güvenilir bulunmak önemlidir. Işte eylemler hamstringlerinizi güçlendirmeye ve yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.

İşte koşucular için hususi bu kadar tasarlanmış birtakım hamstring egzersizleri:

• Birinci orantısız güreşçiköprüsü
• Hamstring bukleleri
• Romen Deadlifts
• Bulgar aracı saklanma
• Hamstring basak matkapları

Işte egzersizleri haftada minimum dü defa yaptığınızdan güvenilir olun ve güçlendikçe ağırlığı az az anlatın. Ek olarak, yaralanmaları önlemeye destek bulunmak için seçkin antrenmandan sonrasında hamstringlerinizi dahi uzatmalısınız.

Hamstringlerinizde rastgele bir azar var ise, işte egzersizleri yapmayı bıçak ve bir hekim öğrenin.

Basketbolcular için hamstring egzersizleri

Basketbol, ​​oyuncuların kuvvetli ve elastik hamstrasyonlara haiz olmasını gerektiren sıkıntılı bir spordur. Hamstring yaralanmaları basketbolda yaygındır, bundan dolayı oyuncuların hamstringlerini güçlendiren ve uzatan eylemler yapması önemlidir.

Basketbolcular için maruzat âlâ hamstring egzersizlerinden biz şunlardır:

• Hamstring bukleleri
• Bacak uzantıları
• Birinci ayaklı dinlenme
• Romen Deadlifts
• İyi Nöbetler

Yaralanmayı için işte egzersizleri mahalle bir biçimde hazırlamak önemlidir. oluşturmaya başlamadan ve sonrasında soğumadan ilkin ısındığınızdan güvenilir olun. Ek olarak, vücudunuzu kulak verin ve azar hissediyorsanız durun.

Işte egzersizleri tertipli bu kadar yaparak, hamstring yaralanmalarını önlemeye ve basketbol sahasındaki performansınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
İx. Golfçüler için hamstring egzersizleri

Golf, oldukca artık deveran hareketi gerektiren bir spordur, bundan dolayı golfçülerin kuvvetli ve elastik hamstrasyonlara haiz olması önemlidir. Hamstring egzersizleri, golf salınımınızı iyileştirmeye ve yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen.

İşte golfçüler için hususi bu kadar tasarlanmış birtakım hamstring egzersizleri:

• Birinci orantısız güreşçiköprüsü
• Hamstring bukleleri
• Romen Deadlifts
• Sessizlik ayak bukleleri
• Bulgar aracı saklanma

Işte egzersizleri yapmadan ilkin ısındığınızdan ve vücudunuzu dinlediğinizden güvenilir olun. Rastgele bir azar hissediyorsanız, derhal durun.

Golfçüler için hamstring egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon için doktorunuzla yahut bir fizyoterapistle konuşun.

Sual 1: Hamstring egzersizlerinin yararları nedir?

Yanıt 1: Hamstring egzersizleri, hamstringlerde esnekliği, gücü ve cereyan aralığını geliştirmeye destek muhtemelen. Ek olarak hamstring suşları şeklinde yaralanmaları önlemeye destek olabilirler.

Sual 2: Değişik hamstring egzersizleri nedir?

Yanıt 2: Aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle birnice değişik hamstring egzersizi vardır:

• Hamstring bukleleri
• Bacak uzantıları
• Birinci ayaklı dinlenme
• Bulgar aracı saklanma
• Hamstring uzanır

Sual 3: Hamstring egzersizlerini iyi mi mahalle yaparım?

Yanıt 3: Hamstring egzersizlerini mahalle akdetmek için o önemlidir:

• Sıkıntılı sadece oldukca azar sıfır bir etki birleştir.
• Müsait biçim odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve azar hissediyorsanız durun.