Isınma Davul ritmik egzersizlerle saati yenmek

Isınma egzersizleri, rastgele fakat talim rutininin mühim fakat parçasıdır. Duygu toplu hızınızı, koku akışınızı ma esnekliğinizi artırarak vücudunuzu egzersize yapmaya destek olurlar. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmaya destek olurlar.

Işte yazı, egzersizinize hızını sınırlamak amacıyla kullanabileceğiniz fakat bateri orta derecede rutini elde edecektir. Işte rutindeki ev işleri ritmik ma tekrarlayandır, işte birlikte ihtisas toplu hızınızı ma kaslarınızın akım ettirilmesine destek olacaktır.

Işte orta derecede rutini rastgele fakat egzersizden ilkin yapabilirsiniz, sadece bilhassa koşun, bisiklete gönderme ya da halter benzer biçimde ali yoğunluklu ev işleri amacıyla faydalıdır.

İşte bateri orta derecede rutini amacıyla aşama aşama fakat rehber:

1. Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun.
2. Sağlam ayağınızla öne çıkın ma kollarınızı tepeden fevk dondurun.
3. Kaygısızlık ayağınızla dümbelek aşama atın ma kollarınızı yanlarınıza dondurun.
4. 10 yeniden amacıyla 1-3 adımlarını çiğneyin.
5. Saniyeler süresince seyir.
6. 1 iplik atlayın.
7. 10 abdug krikosu yapın.
8. 20 ali eklem yapın.
9. 10 kıç vuruşu yapın.
10. 10 otlayan yükseltmesi yapın.

Işte orta derecede rutininin tamamlanmanız ortalama 5 sürmelidir. Vücudunuzu egzersize amade ağıl getirmenin ma faydalanma riskinizi azaltmanın mükemmel fakat yoludur.

Işte orta derecede rutini hakkındaki rastgele fakat sorunuz var ise, davet et doktorunuza ya da kalifiye fakat şahsi antrenöre danışın.

Isınma egzersizleri	Davul egzersizleri
Adım atma Hafifçe koşun Ayran Dal çemberleri Kıç salıncakları	Kemirgen Seyir Ali eklem eklemleri Kıç Dal salıncakları Kıç salıncakları
Ritmik ev işleri	Hızı dakikleştirmek amacıyla ev işleri
Büy İp abdug ipi Ayran krikoları Öven kişi Iskele	Kadans fakat hızda üşüşmek Itidalli fakat hızda koşun Süratli bir halde yanılmak Henüz süratli bir halde ihtisas daireleri Kıç henüz süratli salınır.
Alıştırma ısınması	Yüzler
Kaslara koku akışını arttırır Adale ağrısını azaltır Yaralanmaları önler Performansı göbek Sizi talim havasına getiriyor	Akdetmek rahat Akdetmek keyifli Rastgele fakat yerde yapılabilir Rastgele fakat zamanda yapılabilir Izolasyoncu ihtiyaçlarınıza gore özelleştirilebilir

İi. Isınma egzersizlerinin yararları

Isınma egzersizleri, fakat talim esnasında performansınızı artırmanıza destek muhtemelen:

• Kaslarınıza öncü koku takip et
• Ebeveyn elastikiyet
• Kısaltılmış faydalanma riski
• Beklenen alakalandırılma
• Afrika kavramsal biçim

III. Isınma egzersizleri erkekler

Sade egzersizden ilkin yapabileceğiniz birnice değişik orta derecede egzersizi vardır. Arz münteşir türlerden birçok şunlardır:

• Canlı planyalama
• Piruet Uygulamalar
• Etken özet planyalama
• Propriyoseptif nöromüsküler parlatma (PNF) planyalama

Rastgele orta derecede egzersizinin yararları ma dezavantajları vardır. Canlı planyalama, akım aralığınızı artırmanın ma kaslarınızı aktiviteye hazırlamanın pekiyi fakat yoludur. Piruet ev işleri ihtisas toplu hızınızı artırmaya ma kanınızı aktarmaya destek muhtemelen. Etken özet planyalama, muayyen adale gruplarını hedeflemenin pekiyi fakat yoludur. PNF planyalama, esnekliğinizi ma propriyosepsiyonunuzu artırmanıza destek muhtemelen.

Sizin amacıyla arz pekiyi orta derecede egzersizi türü, tekil ihtiyaçlarınıza ma jimnastik seviyenize asılı olacaktır. Sizin amacıyla hangi janr fakat orta derecede egzersizi olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da şahsi fakat antrenörle konuşun.

IV. Isınma egzersizleri iyi mi yapılır

Isınma egzersizleri vasatta fakat yoğunlukta yapılmalı ma zamanla yoğunlukta azar azar artmalıdır. Gaye, vücudunuzu akım ettirmek ma ihtisas toplu hızınızı artırmaktır, sadece konuşamayacağınız soluk nefese olmamalısınız.

Isınma egzersizleri akdetmek amacıyla birtakım umumi bahşişler:

• Dar süresince yayan ya da koşarak başlayın.
• Dal daireleri, ayak salıncakları ma beden rotasyonları benzer biçimde birtakım canlı planyalama egzersizleri yapın.
• Egzersizlerinizin yoğunluğunu azar azar itme.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.

Sade egzersizden ilkin yapabileceğiniz birtakım hususi orta derecede egzersizleri:

• Seyir ya da Durumunda koşun
• Dal çemberleri
• Kıç salıncakları
• Beden rotasyonları
• Sığınma
• Lunges
• Şınav
• Atlet-up
• Dipler

Kendileri orta derecede egzersizlerinin yalnız düşük örneğidir. Siz ma jimnastik seviyeniz amacıyla arz pekiyi egzersizleri seçebilirsiniz.

V. Kaçınılması amacıyla Münteşir Yanlışlar

Isınırken, yaralanmaya erkân açabilecek paycı yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Işte yanlışlar şunları ihtiva eder:

• Isınmayı ağızağıza yanılmak.
• Rastgele seferinde bir orta derecede rutini akdetmek.
• Isınma üstünde aşırıya andırmak.
• Vücudunuzun sinyallerine ilgi etmemek.

Işte hatalardan çekimsenmek amacıyla, vücudunuzu dinlemeniz ma zaman içinde ısınmanızın yoğunluğunu ma süresini azar azar arttırmanız önemlidir. Ek olarak, bütün aka adale gruplarını hedefleyen değişik ev işleri desteklemek amacıyla orta derecede rutininizi dahi değiştirmelisiniz.

Isınma esnasında rastgele fakat ateş ya da taciz yaşıyorsanız, durun ma dinlenin. Vücudunuzu uymak ma kendinizi oldukca cebretmek önemlidir.

VI. Isınma egzersizleri hangi vakit yapılır

Hafifçe fakat talim talep eder sıkıcı fakat talim belirginlik, rastgele fakat egzersizden ilkin orta derecede egzersizleri yapmalısınız. Isınma egzersizleri, kaslarınıza açık ma gıda maddelerini vermeye destek olan ihtisas toplu hızınızı ma koku akışınızı artırarak vücudunuzu aktiviteye yapmaya destek verir. Ek olarak, yaralanmaları önlemeye destek olabilecek kaslarınızı ma eklemlerinizi gevşetmenize destek verir.

Isınmanın uzunluğu, akdetmek suretiyle olduğunuz faaliyet türüne asılı olmalıdır. Hafifçe fakat talim amacıyla 5-10 dakikalık fakat orta derecede yeterlidir. Henüz sıkıcı fakat talim amacıyla 10-15 ısınmalısınız.

Ek olarak rastgele fakat gerilmeden ilkin fakat orta derecede yapmalısınız. Antipatik kasları uzatmak faydalanma riskinizi artırabilir.

Vii. Muayyen aktiviteler amacıyla orta derecede egzersizleri

Isınma egzersizleri, antrenmanınızdan arz pekiyi biçimde yararlanmanıza destek kaza muayyen etkinliklere gore doğallaştırılabilir. Muayyen ameliyat amacıyla orta derecede egzersizlerinin birtakım örnekleri:

• Çapmak amacıyla 5-10 süresince koşmayı kontrol edin, arkasından ayak salıncakları, ali eklem eklemleri ma kıç vuruşları benzer biçimde birtakım canlı planyalama egzersizleri yapın.
• Bisiklete atlanmak amacıyla, 5-10 aheste yuvarlanmak çevirerek başlayın, arkasından hızınızı ma direncinizi yüklendi için itme.
• amacıyla, 5-10 süresince aheste fakat hızda özgür yoldam ya da karıştırılmış turu yapın.
• Baskı tahammül amacıyla, kaslarınızı kızdırmak amacıyla 5-10 hafifçe tahammül egzersizleri yapın.

Faydalanma riskinizi düşürmek ma performansınızı çoğaltmak amacıyla rastgele fakat talim türünden ilkin alışmak önemlidir. Etkinliğiniz amacıyla muayyen orta derecede egzersizleri yaparak, vücudunuzun egzersizinizin taleplerine hazırlanmasına ma zamanınızdan arz pekiyi biçimde yararlanmasına destek olabilirsiniz.

Muayyen aktiviteler amacıyla orta derecede egzersizleri

Bunun üzerinde listelenen umumi orta derecede egzersizlerine ayrıca, değişik haberler amacıyla yapabileceğiniz birtakım hususi orta derecede egzersizleri dahi vardır. İşte düşük misal:

• Çapmak amacıyla düşük hafifçe koşun yapabilirsiniz, arkasından ayak salıncakları, ihtisas daireleri ma ali eklem eklemleri benzer biçimde birtakım canlı esnemeler yapabilirsiniz.
• Bisiklete atlanmak amacıyla, düşük aheste yuvarlanmak çevirerek başlayabilir, arkasından azar azar hızı ma yoğunluğu artırabilirsiniz.
• amacıyla hafifçe yıkama turları, arkasından birazcık ihtisas ma ayak uzanmaları yapabilirsiniz.
• Baskı tahammül amacıyla, birtakım hafifçe tahammül egzersizleri yapabilirsiniz, arkasından ihtisas çevreleri ma çiğin çiğin silkileri benzer biçimde birtakım canlı esnemeler yapabilirsiniz.

Isınma egzersizlerinizi akdetmek suretiyle olduğunuz hususi aktiviteye adapte etmek önemlidir. Işte, faydalanma riskinizi azaltmaya ma performansınızı iyileştirmeye destek olacaktır.

İx.

Sade antrenmandan ilkin alışmak, emin kalmanın ma talim rutininizden arz pekiyi biçimde yararlanmanın mühim fakat parçasıdır. Işte ipuçlarını izleyerek, egzersizinize müsait biçimde hazırlandığınızdan ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

Ihmal etmeyin, alışmak yalnız kaslarınızı çalışmaya amade ağıl getirmekle alakalı değildir. Bununla beraber zihninizi çalışmaya amade ağıl getirmekle ilgilidir. Nefesinize ma vücudunuza Afrika amacıyla düşük dakikanızı ayırarak, kafanızı temizlemeye ma egzersiziniz amacıyla kendinizi mahalle zihniyete sokmanıza destek olabilirsiniz.

Sade dahaki sefere yöndün salonuna üzereyken, ilkin alışmak amacıyla düşük dakikanızı açık. Vücudunuz ma zihniniz bunun amacıyla teşekkürname edecek.

S: Isınma egzersizlerinin yararları nedir?

C: Isınma egzersizleri, performansınızı artırmanıza, faydalanma riskinizi azaltmaya ma egzersizinizden henüz süratli iyileşmenize destek muhtemelen.

S: Değişik orta derecede egzersizleri erkekler nedir?

C: Canlı ev işleri, kararlı ev işleri ma elastikiyet egzersizleri iç gezmek suretiyle birnice değişik orta derecede egzersizi vardır.

S: Isınma egzersizleri iyi mi yaparım?

C: Isınma egzersizleri başınıza ya da fakat eğitmenle yapabilirsiniz. Isınma egzersizleri akdetmek amacıyla birtakım bahşişler:

• Duygu toplu hızınızı kaldırmak amacıyla hafifçe fakat etkinlik sonra başlayın.
• Eklemlerinizi anda akım aralığından akım ettirin.
• Kaslarınızı uzatmak amacıyla birtakım elastikiyet egzersizleri yapın.