Crunch Evolution Bu ilerici AB egzersizleri ile daha güçlü bir çekirdek elde edin

İi. AB egzersizlerinin yararları

III. AB idman erkekler

IV. AB egzersizi iyi mi yapılır

V. AB egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar

VI. Hangi çoğunlukla deniz idman yapmalısınız

Vii. AB antrenmanları akdetmek amacıyla günün yeryüzü âlâ tarihi

VIII. AB egzersizlerinden ilkin ma sonrasında hangi yemeli

İx. Kuşak Yağından Iyi mi Kurtulur

Iptila

AB Talim	Çekirdek idman
Çekirdek gücü geliştirir	Duruşu göbek
Dal ağrısını azaltır	Yaralanmaları önler
Esnekliği etki	Metabolizmayı arttırır
Biyoenerjetik yakar	Belinizi şekillendirir ma tonlar

İlerici idman	{Hurma}	Kolay öğrenim
Zamanla antrenmanlarınızın yoğunluğunu etki	Hedefe has göbek kaslarını amaç	Nüsha tam ani artık adale grubu kullanır
Daha çok biyoenerjetik yakmanıza destek verir	Çekirdeğinizi sağlamlaştırır	Dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirir
Abone AB egzersizlerinden daha sıkıntılı	Evde yahut yöndün salonunda yapılabilir	Biçim almanın mükemmel bir yolu
Ağrıya yahut rahatsızlığa niçin muhtemelen	Mahalle yapılması kuvvet muhtemelen	Hepimiz amacıyla müsait olmayabilir

İi. AB egzersizlerinin yararları

AB antrenmanları, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle bir güruh yarar sağlayabilir:

• Bilgilendirildi çekirdek gücü
• Baba elastikiyet
• Daha İyi Sekte
• Aptal dal kereviz
• Bilgilendirildi katı rekabet
• Bilgilendirildi Balans
• Baba özgüven

Umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi almak istiyorsanız, AB egzersizleri rutininize kıymetli bir yardım muhtemelen. Yapmaları oldukça kolaydır ma baste fizyolojik bununla beraber din adamı ayrıca daha âlâ hissetmenizi sağlayacak bir seri yarar sağlayabilirler.

III. AB idman erkekler

Değme biri öz yararları ma dezavantajları olan birnice değişik AB antrenmanı türü vardır. Arz sayılan AB antrenmanı türlerinden birçok şunlardır:

* Çılkılar
* Yerleştirmeler
* Kıç yükseltmeleri
* Tahsiler
* Canip yataklar
* Cebel dağcılar
* Çiftteker gevrekleri
* Rus bükülmeleri
* V-up’lar
* Bacak parmağı dokunuşları

Bu egzersizlerin gelişigüzel biri göbek bölgesinde değişik kasları tarafsız, bundan dolayı bütün göbek kaslarınızı çalıştırdığınızdan güvenilir düşmek amacıyla AB egzersizlerinizi değiştirmeniz önemlidir.

Bir AB antrenmanı seçerken, jimnastik seviyenizi ma hedeflerinizi dikkate ahzetmek önemlidir. Acar başlayansanız, egzersizi ma yerleşimler benzer biçimde sıradan egzersizlerle başlamalısınız. Güçlendikçe, yataklar ma taraf yataklar benzer biçimde daha sıkıntılı egzersizlere ilerleyebilirsiniz.

Ateş hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız dahi önemlidir. Ateş yaşıyorsanız, AB antrenmanlarınıza bitmeme etmeden ilkin bir lisans danışmalısınız.

Bu noktada listelenen egzersizlere ayrıca, ABS’nizi çalıştırmanın ayrıksı bir yolu dahi vardır. Bunlardan birçok şunları ihtiva eder:

* Çamaşırhane
* Ek
* Bisikletçilik
* Tabiat yürüyüşü
* Yoga
* Pilates

Bu etkinliklerin tamamı çekirdek kaslarınızı kullanmayı ihtiva eder, sonuç olarak AB egzersizlerinize yelpaze katmanın mükemmel bir yolu muhtemelen.

Bir AB antrenmanı seçerken, yapmaktan hoşlandığınız ma yapışacağınız bir madde keşfetmek önemlidir. Sevdiğiniz bir idman bulursanız, tertipli ayrıca ika olasılığınız daha yüksektir, işte dahi neticeleri görmenin anahtarıdır.

IV. AB egzersizi iyi mi yapılır

AB egzersizleri evde yahut yöndün salonunda yapılabilir. Ağırlıklarla yahut ağırlıksız yapılabilirler. Birnice değişik AB antrenmanı türü vardır, sonuç olarak jimnastik seviyenize ma hedeflerinize houache bir adet bulabilirsiniz.

AB egzersizinin iyi mi yapılacağı amacıyla birtakım serpmeler:

• Bir temperleme ile başlayın. Bu, yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.
• Değme egzersizi aheste ma denetim ile yapın.
• Çekirdek kaslarınızla ilgilenmeye odaklanın.
• Egzersizleri yaparken nefesinizi tutmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissediyorsanız durun.

İşte deneyebileceğiniz bir misal AB egzersizi:

• Crunches: Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi ayrıca sırtına uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına sterilize edin ma omuzlarınızı yerden yeniden sıkın. Bir ket getir, sonrasında usulca hile. 10-12 kere yeniden düşünün.
• Kıç yükseltmeleri: Bacaklarınız havaya yakınlık uzantı ayrıca sırtınıza uzanın. Bacaklarınızı yerin derhal üzerine büyüklüğünde usulca indirin, sonrasında yeniden sıkın. 10-12 kere yeniden düşünün.
• Çiftteker Crunches: Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi ayrıca sırtına uzanın. Sağlam dizinizi göğsünüze getirin ma sakat kolunuza vücudunuza ulaşın. Alın ma dal ile yeniden düşünün. 10-12 yeniden amacıyla değişmeye bitmeme edin.
• Plank: Ayaklarınız beraber ma elleriniz çiğin kalınlığında izole bir push-up pozisyonuna kes. Vücudunuzu oldukça ince zaman başınızdan topuklarınıza yakınlık getir. 10-12 kere yeniden düşünün.

Bu antrenmanı haftada 3-4 kere yapabilirsiniz. Vücudunuzu dinlediğinizden ma iki katına çıkma yahut eklem sayısını gerektiği benzer biçimde ayarladığınızdan güvenilir olun.

V. AB egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar

İnsanların aslına bakarsak yaralanmaya yöntem açabilecek yahut neticeleri görmenizi engelleyebilecek AB egzersizleri yaparken icra ettikleri düşük münteşir galat vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan ilkokul galat:

• Aşırıya çalmak. AB antrenmanları yaparken gelişigüzel şeyi bayır bilmek caziptir, sadece işte aslına bakarsak çorak muhtemelen. Oldukça kahraman yapmış olursanız, acı ma acı can olasılığınız daha yüksektir, işte dahi antrenmanları atlamanıza yahut ağızağıza durmanıza yöntem açabilir. Bunun adına, az az başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla vurgulayın.

• Biçim odaklanmamak. Yaralanmayı gitmek ma neticeleri yeryüzü beden düzeye bilmek amacıyla AB egzersizleri yaparken müsait biçim adapte olmak önemlidir. Bir tek kaide fleksörlerinizle yok, çekirdek kaslarınızla çalışır olduğunuzdan güvenilir olun. Ek olarak bir açıklayıcı yahut jimnastik eğitmeninden AB egzersizlerinizi yapmanızı ma formunuz ile alakalı tebligat vermenizi izlemesini isteyebilirsiniz.

• Nefesini Ağrımak. AB egzersizleri yaparken nefesinizi tuttuğunuzda, diyaframınıza ma öteki bağırsak organlara gerginlik atıyorsunuz. Bu acı ma rahatsızlığa yöntem açabilir. Bunun adına, düzgüsel bir biçimde soluk karşı ma göbek kaslarınızı kasılırken soluk katılın.

• Oldukça artık kırıyor. Crunches sayılan bir AB egzersizidir, sadece yapmanız ihtiyaç duyulan birnumara AB egzersizi değildir. Aslına bakarsak, oldukça artık idman akdetmek aslına bakarsak adale dengesizliklerine ma ağrıya yöntem açabilir. AB egzersizlerinizi karıştırdığınızdan güvenilir olun ma yataklar, taraf yataklar ma palmiped köpekleri benzer biçimde muhtelif koçanı ilave edin.
  

• Isınmayı kanmak. Faydalanma riskinizi kesmek amacıyla rastgele bir AB egzersizi yapmadan ilkin atmak önemlidir. İyi bir temperleme, kaslarınıza dem akışını artıracak ma bu tarz şeyleri egzersize hazırlayacaktır. Seyir yahut koşun benzer biçimde hafifçe bir kardiyo egzersizi yapabilir yahut birtakım canlı esnemeler yapabilirsiniz.



VI. Hangi çoğunlukla deniz idman yapmalısınız

AB antrenmanları yapmanız ihtiyaç duyulan kesafet, jimnastik seviyenize ma hedeflerinize bağlıdır. Şayet cesur başlıyorsanız, haftada dü ila se kere AB egzersizi yaparak başlamalısınız. Güçlendikçe, AB antrenmanlarınızın sıklığını haftada yıkım ila ilkokul kere az az artırabilirsiniz.

Vücudunuzu uymak ma ihtiyacınız olduğunda konaklamak önemlidir. Ateş yahut acı hissediyorsanız, bir dü güneş konaklamak yeryüzü iyisidir.

AB idman rutininizi planlarken, yapmış olduğunuz egzersizleri değişiklik yapmak önemlidir. Bu, birey sıkıntısını önlemeye ma özünüzde bütün kasları çalıştırdığınızdan güvenilir olacaktır.

İşte izlem edebileceğiniz bir misal AB idman rutini:

• {Hurma}
• Kıç yükseltmeleri
• Karatahta
• Canip levha
• Aynasız Crunches

Bu antrenmanı haftada dü ila se kere yapabilirsiniz yahut öz hususi AB idman rutininizi kurmak amacıyla egzersizleri karıştırabilir ma eşleştirebilirsiniz.

AB antrenmanınızdan ilkin ısınmayı ma daha sonrasında soğumayı ihmal etmeyin. Ek olarak vücudunuzu dinlemelisiniz ma ihtiyacınız olduğunda dinlenmelisiniz.

Vii. AB antrenmanları akdetmek amacıyla günün yeryüzü âlâ tarihi

AB antrenmanları akdetmek amacıyla yeryüzü âlâ dönemin hangi vakit olduğu sorusuna birnumara bedene houache bir yanıt yoktur. AB antrenmanları yapmanız amacıyla yeryüzü âlâ vakit, egemen programınıza, jimnastik hedeflerinize ma tercihlerinize asılı olacaktır. Sadece, AB antrenmanlarınızı hangi vakit planlayacağınıza değişmeyen vermenize destek olabilecek birtakım umumi yönergeler vardır.

Dikkate katılması ihtiyaç duyulan bir unsur güven seviyelerinizdir. Sabahları daha artık enerjiniz bulunduğunu ayrım ederseniz, hal böyle olunca deniz antrenmanlarınızı akdetmek isteyebilirsiniz. Bilakis, akşamları daha artık enerjiniz bulunduğunu ayrım ederseniz, hal böyle olunca deniz antrenmanlarınızı akdetmek isteyebilirsiniz.

Dikkate katılması ihtiyaç duyulan bir öteki unsur dahi programınızdır. Derin bir programınız var ise, AB egzersizlerinizi gününüze houache bir zamanda yapmanız gerekebilir. Sözgelişi, gitmek amacıyla ince bir işe yürüyüş geldiyseniz, seher yürüyüş göçmen esnasında AB egzersizlerinizi yapabilirsiniz.

En son, jimnastik hedeflerinizi ayn yüz yüze bulundurmalısınız. Zayıflamaya yahut yağlı yakmaya çalışıyorsanız, AB antrenmanlarınızı metabolizmanızın yeryüzü ali olduğu güneş içerisinde akdetmek isteyebilirsiniz. Bu çoğu zaman seher, bir madde yemeden ilkin.

Sonunda, AB egzersizleri akdetmek amacıyla yeryüzü âlâ vakit, sizin amacıyla yeryüzü âlâ zamandır. AB antrenmanlarınızla tutarlıysanız, hangi vakit yaptığınızdan müstakil ayrıca neticeleri görmüş olacaksınız.

AB egzersizlerinden ilkin ma sonrasında hangi yemeli

AB antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında yediğiniz madde, sonuçlarınız üstünde ağabey bir etkiye haiz muhtemelen. Mahalle yemekleri yiyecek, yağlı yakmanıza, adale yapmanıza ma egzersizinizden daha süratli iyileşmenize destek muhtemelen.

AB antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında hangi yiyeceğiniz amacıyla birtakım serpmeler:

• Antrenmanınızdan ilkin: Albüminoid ma tel bakımından ali bir hafifçe yiyecek yahut çerez yiyin. Bu, antrenmanınız esnasında acar kalmanıza ma odaklanmanıza destek olacaktır. Birtakım âlâ seçenekler içinde ürün ile Roma katık, kutsal bir haya yahut yer fıstığı ezmesi ile bir kıvılcım anda yükseltilmiş yulaf tostu bulunur.
• Antrenmanınızdan sonrasında: Bir albüminoid sallanması amacıyla yahut albüminoid açısından varlıklı bir çerez yiyin. Bu, antrenmanınızdan sonrasında kaslarınızın iyileşmesine ma yine inşasına destek olacaktır. Birtakım âlâ seçenekler içinde bir albüminoid sallaması, bir kıvılcım gril gevezelik yahut bir apaz {fındık} bulunur.

Egzersizinizden ilkin yahut sonrasında ağabey çorba yemekten kaçının, şu sebeple işte sindirimi yavaşlatabilir ma sizi melankolik hissettirebilir. Güneş süresince kucak kucak akarsu içerek bulaşık eğleşmek dahi önemlidir.

AB antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında yakınlık yemekleri yiyerek, yağlı yakmanıza, adale yapmanıza ma egzersizinizden daha süratli iyileşmenize destek olabilirsiniz.

Kuşak Yağından Iyi mi Kurtulur

Kuşak hasım baste türleri bununla beraber bayanlar amacıyla münteşir bir sorundur. Boşanmak kuvvet muhtemelen, sadece rejim ma idman kombinasyonu ile mümkündür.

Batın yağınızı kesmek amacıyla yapabileceğiniz düşük madde mevcut:

• İşlenmiş gıdalarda eksik ma ürün, göveri ma anda hububat bakımından ali sıhhatli bir rejim yiyin.
• Kardiyo ma qüç antrenmanı benzer biçimde tertipli idman yapın.
• Kafi gaflet ahzetmek, stresi idare etme ma sigarayı tevdi benzer biçimde hayat seçimi değişimleri yapın.

Kuşak yağını yitirmek amacıyla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla temasetmek isteyebilirsiniz. Batın yağınızdan boşanmak ma umumi sağlığınızı kaldırmak amacıyla karakterize edilmiş bir çekim geliştirmenize destek olabilirler.

S: AB antrenmanlarının yararları nedir?
C: AB antrenmanları çekirdek gücü, istikrarı ma esnekliği artırmaya destek muhtemelen. Ek olarak kuşak yağını azaltmaya ma duruşu iyileştirmeye destek olabilirler.

S: Değişik AB idman erkekler nedir?
C: Crunches, yerleşimler, yataklar ma taraf virajlar iç düşmek suretiyle birnice değişik AB antrenmanı türü vardır. Değme AB idman türü çentiğe değişik kasları tarafsız.

S: AB egzersizi iyi mi yaparım?
C: AB egzersizi akdetmek amacıyla o adımları seyredebilirsiniz:
1. Çekirdek kaslarınızı hafifçe yuvarlanma ile ısıtın.
2. Crunches, yerleşimler, yataklar ma taraf virajlar benzer biçimde bir seri AB egzersizi yapın.
3. Çekirdek kaslarınızı birazcık daha gerginlikle sırlayın.