Dinamik uzama, vücudunuzu zıvanalanmış ma kıvrak bir halde muhtelif koçanı süresince cereyan ettirmeyi sahip bir ısınma türüdür. Ihtisas ezilmiş hızınızı çoğaltmak, kaslarınızı kızdırmak ma esnekliğinizi çoğaltmak için tasarlanmıştır.
Dinamik uzama çoğu zaman bir vakit süresince bir esnemeyi tutmayı sahip kararlı gerilmeye henüz pekiyi bir seçenek aracılığıyla değerlendiriliyor. Kararlı uzama aslen cereyan aralığınızı azaltabilir ma yaralanmaya henüz çürük ağıl getirebilir.
Mavera taraftan canlı uzama, sizi faydalanma riskine sokmadan esnekliğinizi artırmanıza destek olan henüz etken ma canlı bir uzama şeklidir. Ek olarak his ezilmiş hızınızı yükseltmenin ma vücudunuzu egzersize hazırlamanın mükemmel bir yoludur.
İşte canlı gerilmenin birtakım yararları:
- Ihtisas ezilmiş hızınızı zehirler
- Kaslarınızı ısıtıyor
- Esnekliğinizi zehirler
- Faydalanma riskinizi azaltır
- Alıştırma esnasında henüz pekiyi rekabet göstermenize destek sağlar
Dinamik uzama hikayesinde yeniyseniz, zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ma süresini usulca ma yardımcı oldu aracılığıyla dönüş önemlidir. Ek olarak, esnemeleriniz esnasında vücudunuzu zıplamaktan yahut sarsmaktan kaçınmalısınız.
Dinamik gerilmeyi emin ma müessir bir halde akdetmek için birtakım ikramiyeler:
- Adım atma yahut koşun şeklinde hafifçe bir ısınma daha fazla başlayın.
- Seçkin biri aheste ma sorunsuz bir halde cila, 10 engel süresince öncülük edin.
- Dip soluk karşı ma gererken kaslarınızı katılın.
- Vücudunuzu kulak verin ma rastgele bir ağrı hissediyorsanız durun.
Dinamik uzama, esnekliğinizi iyileştirmenin, faydalanma riskinizi azaltmanın ma talim esnasında henüz pekiyi rekabet göstermenin mükemmel bir yoludur. Işte ipuçlarını izleyerek, canlı gerilmeyi ısınma rutininize emin ma müessir bir halde iç edebilirsiniz.
| Antet | Üreme |
|---|---|
| Dinamik serpin şayi | Nakit ısınması için hareketleri uyumlu ağıl tanımlayıcı |
| Akışkan ısınma | Çağ akışını ma cereyan aralığını artırmaya destek olan bir saf canlı tank |
| Cereyan Uyumlaması | Hareketleri darn kıvrak bununla beraber bereketli bir halde koordine etme uygulaması |
| Dinamik uzama | Biscoteau tansiyon altındayken vücudu bir saf harekete geçmeyi sahip bir tarz uzama türü |
| Isınma rutini | Vücudu aktiviteye alıştırmak için bir egzersizden ilkin meydana getirilen bir saf talim |
İi. Dinamik gerilmenin yararları
Dinamik uzama, yoğunluğu azar azar arttırırken, vücudu bir saf dokunma cereyan ettirmeyi sahip bir tarz uzama türüdür. Esnekliği, cereyan aralığını ma koordinasyonu geliştirmeye destek olabileceğinden, çoğu zaman egzersizden ilkin ısınma rutininin bir parçası aracılığıyla kullanılır.
Dinamik germenin aşağıdakileri sahip bir tayfa yararları vardır:
- Talimatlandı elastikiyet
- Etki cereyan aralığı
- Talimatlandı alakalandırılma
- Aptal faydalanma riski
- Talimatlandı Avuç içi
Dinamik uzama hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ma zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu azar azar dönüş önemlidir. Ek olarak, canlı gerilmeler esnasında vücudunuzu zıplamaktan yahut sarsmaktan kaçınmalısınız, şu sebeple işte faydalanma riskinizi artırabilir.
Dinamik uzama hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kalifiye bir şahsi antrenörle konuşmalısınız.
III. Dinamik uzama iyi mi yapılır
Dinamik uzama, vücudunuzu azar azar gererken, bir saf harekete geçmeyi sahip bir utanç türüdür. Işte tür uzama, kaslara koku akışını arttırmaya ma bu tarz şeyleri aktiviteye yapmaya destek olduğu için çoğu zaman egzersizden ilkin ısınma aracılığıyla kullanılır.
Dinamik bir tank akdetmek için, ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durarak başlayın. Kollarınızı hafif öne ma , sonrasında canip yana dondurun. Beden ma boynunuzu dahi döndürebilirsiniz. Kollarınızı sallarken ma gövdenizi döndürürken, hareketlerinizi aheste ma zıvanalanmış öncülük edin.
Cisim vücudunuzu ısıttıktan sonrasında, ast vücudunuzu uzatmaya başlayabilirsiniz. Bir bacakla öne çıkın, sonrasında sakın ma öteki bacakla hatırlayın. Ek olarak mekân bükerek ma ellerinizi kıç parmaklarınıza mahalle ulaşarak gelecek ikmal yapabilirsiniz. Ast vücudunuzu gererken, hareketlerinizi aheste ma zıvanalanmış öncülük edin.
Dinamik uzama, egzersizden ilkin ortalama 5-10 an yapılmalıdır. Rastgele bir ağrı hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız önemlidir. Faydalanma riskinizi artırabileceğinden, egzersizden sonrasında canlı uzama yapılmamalıdır.
IV. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar
Dinamik uzama yaparken, yaralanmaya yöntem açabilecek hissedar yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Işte yanlışlar şunları ihtiva eder:
- Ifrat uzama
- Oldukça vakit uzanan esnemeler
- Uzaklar esnasında tıkalı yahut köreltme
- Oldukça süratli uzanıyor
- Itici kasları çekmek
Işte hatalardan çekimsenmek için, gerilmeden ilkin kaslarınızı kızdırmak ma aheste ma azar azar çekmek önemlidir. Ek olarak uzanmaları saniyeden henüz vakit tutmaktan kaçınmalısınız ma esnemeler esnasında sıçramamalısınız. En son, acı hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma gerilmeyi durdurmanız önemlidir.
V. Dinamik uzama hangi süre yapılmaz?
Aşağıdaki koşullarda canlı uzama yapılmamalıdır:
- Bir antrenmandan sonrasında
- Soğutmadan ilkin
- Yaralandığınızda
- Ağrı hissettiğinde
- Bitkin olduğunuzda
Dinamik uzama yapmanız gerekip gerekmediğinden güvenli değilseniz, bir patent yahut fizyoterapiste konuşmak maruzat iyisidir.
VI. Muayyen sporlar için canlı uzama
Dinamik uzama, rastgele seviyedeki sporcular için yararlı muhtemelen, sadece bilhassa fazlaca artık kaynayan cereyan gerektiren sporlara katılanlar için önemlidir. Dinamik uzama, tüm bunlar tıknaz rekabet için lüzumlu olan esnekliği, cereyan aralığını ma koordinasyonu geliştirmeye destek sağlar.
İşte değişik yöndün sporcuları için faydalı olan birtakım hususi canlı uzama egzersizleri:
- Koşucular için canlı uzama egzersizleri kıç bileği hareketliliğini, kaide esnekliğini ma atomçekirdeği enerjisini geliştirmeye destek muhtemelen. Koşucular için birtakım pekiyi eylemler içinde yüce eklem eklemleri, kıç vuruşları ma ayak salıncakları bulunur.
- Bisikletçiler için, canlı uzama egzersizleri kalçalarda, hamstringlerde ma buzağılarda esnekliği artırmaya destek muhtemelen. Bisikletçiler için birtakım pekiyi eylemler içinde binmek sarma çevreleri, hamstring bukleleri ma incik yükselmeleri içeriyor.
- Basketbolcular için canlı uzama egzersizleri kıç bileği hareketliliğini, kaide esnekliğini ma atomçekirdeği enerjisini geliştirmeye destek muhtemelen. Basketbolcular için birtakım pekiyi eylemler içinde geçilme basamakları, lunges ma abdug toplanma bulunur.
Dinamik gerilmenin bir aktiviteden derhal ilkin yapılmaması icap ettiğini kaydetmek önemlidir, şu sebeple işte faydalanma riskini artırabilir. Bunun adına, aktiviteden ortalama 10-15 an ilkin bir ısınma rutininin bir parçası aracılığıyla canlı uzama yapılmalıdır.
Vii. Koşucular için canlı uzama
Koşucular için canlı uzama, esnekliği, cereyan aralığını ma dolaşımı iyileştirmeye destek olan bir ısınma türüdür. Ek olarak faydalanma riskini azalttığı düşünülmektedir.
Koşucuların yapabileceği birnice değişik canlı tank vardır, sadece maruzat münteşir olanlardan insanlar şunlardır:
- Yüce eklem eklemleri
- Kıç
- Atlar
- B Atlamalar
- C atlamalar
- salıncakları
- çemberleri
Koşucular rastgele emek vermeden ilkin 5-10 an süresince canlı esnemeler yapmalıdır. Gerilmeleri aheste ma sorunsuz bir halde akdetmek ma zıplamayı yahut sarsmayı durdurmak önemlidir.
Dinamik uzama, koşucuların esnekliklerini ma cereyan aralıklarını iyileştirmeleri ma faydalanma riskini azaltmaları için mükemmel bir yöntem muhtemelen. Bununla beraber, canlı gerilmenin müsait bir ısınmanın yerini almadığını anımsamak önemlidir. Koşucular, rastgele bir canlı uzama yapmadan ilkin devamlı hafifçe bir koşun daha fazla ısınmalı yahut seyir yapmalıdır.
Bisikletçiler için canlı uzama
Bisiklete atlamak talim akdetmek ma formda eğlenmek için mükemmel bir yoldur, sadece vücudunuzda dahi kuvvet muhtemelen. Dinamik uzama, esnekliğinizi ma cereyan aralığınızı artırmanıza destek muhtemelen ma bununla beraber yaralanmaları önlemeye dahi destek muhtemelen.
İşte bisikletçiler için hususi aracılığıyla tasarlanmış birtakım canlı uzama egzersizleri:
- Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Dizlerinizi usulca bükün ma uyluklarınız yere enlem olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Dar engel öncülük edin, arkasından çıban pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınız çiğin kalınlığında izole durun ma kollarınız tepeden cila. Sırtınızı vadi ma dizlerinizi hafif kıvrım sara usulca mekân öne mahalle eğilir. Kollarınızı kıç parmaklarınıza mahalle cila ma sonrasında usulca çıban pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Esen bacağınızla öne çıkın ma uyluğunuz yere enlem kaza halde dizinizi bükün. Yorgunluk bacağınızı vadi ma sırtınızı vadi öncülük edin. Dar engel öncülük edin, arkasından çıban pozisyonuna dönün. Yorgunluk bacağınızla hatırlayın.
- Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Esen bacağınızla öne çıkın ma ankiloz bacağınızı sağınızın arkasına ilerleyin. Uyluklarınız yere enlem kaza halde dizlerinizi bükün. Sırtınızı vadi öncülük edin ma göğsünüz yenileyin. Dar engel öncülük edin, arkasından çıban pozisyonuna dönün. Yorgunluk bacağınızla hatırlayın.
- Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Esen bacağınızla öne çıkın ma kollarınıza tepeye ulaşın. Esen dizinizi bükün ma ankiloz bacağınızı arkanızda dondurun, neden ankiloz ayağınız sağlam dizinizin birlikte kaza. Sırtınızı vadi öncülük edin ma göğsünüz yenileyin. Dar engel öncülük edin, arkasından çıban pozisyonuna dönün. Yorgunluk bacağınızla hatırlayın.
Seçkin çiftteker oturumundan ilkin canlı uzama yapılmalıdır. Seçkin egzersizi usulca başlatın ma kolay hissettikçe cereyan aralığını azar azar basın. Seçkin streçleri dar engel öncülük edin ma arkasından özgür yaymak. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ma ağrı hissediyorsanız durun.
Dinamik uzama, esnekliğinizi ma cereyan aralığınızı artırmanıza destek muhtemelen ma bununla beraber yaralanmaları önlemeye dahi destek muhtemelen. Işte egzersizleri çiftteker rutininize iç ederek, sıhhatli kalabilir ma çiftteker deneyiminizin tadını çıkarabilirsiniz.
İx. Basketbolcular için canlı uzama
Dinamik uzama, vücudunuzu azar azar cereyan aralığını artırırken muhtelif koçanı süresince cereyan ettirmeyi sahip bir tarz uzama türüdür. Basketbol oynamadan ilkin ısınmanın pekiyi bir yoludur, şu sebeple kaslarınıza ma eklemlerinize koku akışını artırmaya destek sağlar, işte dahi yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen.
İşte basketbolcular için hususi aracılığıyla tasarlanmış birtakım canlı esnemeler:
- çemberleri
- Çiğin ruloları
- Kural çevreleri
- Eklem Öpücükler
- salıncakları
- Seyir Lunges
- Yüce eklem eklemleri
- Kıç
Işte esnemeleri usulca akdetmek ma cereyan aralığını azar azar dönüş önemlidir. Ek olarak rastgele bir streçü 10 engel süresince tutmalı ma rastgele streçten 2-3 defa tekrarlamalısınız.
Kaslarınızı ma eklemlerinizi kızdırmak için basketbol oynamadan ilkin canlı uzama yapılmalıdır. Basketbol oynadıktan sonrasında yapılmamalıdır, şu sebeple işte faydalanma riskinizi artırabilir.
S: Dinamik uzama nelerdir?
C: Dinamik uzama, vücudunuzu azar azar yoğunluğu artırırken bir saf harekete geçmeyi sahip bir tarz uzama türüdür. Işte tarz uzama, esnekliği ma cereyan aralığını kaldırmak için tasarlanmıştır ma çoğu zaman egzersizden ilkin ısınma aracılığıyla kullanılır.
S: Dinamik gerilmenin yararları nedir?
C: Dinamik gerilmenin bir tayfa yararları vardır:
- Talimatlandı elastikiyet
- Etki cereyan aralığı
- Aptal faydalanma riski
- Talimatlandı Avuç içi
S: Hangi süre canlı tank yapmalıyım?
C: Dinamik uzama maruzat pekiyi egzersizden ilkin ısınma aracılığıyla yapılır. Egzersizden sonrasında kıkırdama aracılığıyla dahi fena, sadece işte gaye için müessir değildir.
S: Dinamik uzama yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?
C: Dinamik uzama yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:
- Oldukça süratli durum
- Oldukça vakit uzanan esnemeler
- Ifrat uzama
- Sınırlayıcı
S: Dinamik gerilmeyi emin bir halde akdetmek için birtakım ikramiyeler nedir?
C: Dinamik uzama akdetmek için birtakım ikramiyeler şunları ihtiva eder:
- Usulca başlayın ma uzatmalarınızın yoğunluğunu azar azar basın.
- Seçkin streçleri dar engel öncülük edin ma sıçrayın.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.
0 Yorum