Bu 10 Dakikalık Isınma Devresi Yarışmasıyla Kalbinizin Hızlanmasını Sağlayın

Isınma devresi mücadelesi, egzersizden ilkin his atış hızınızı artırmanın ma kaslarınızı gevşetmenin mükemmel dar yoludur. Bu janr dar , aralarında oldukca azca istirahat yahut asla istirahat olmadan, dayı arkaya bir takım yapmayı ihtiva eder. Bu, his atış hızınızı artırmanıza ma içki akışınızı artırmanıza destek sağlar; işte birlikte yaralanmaları önlemenize ma esnasında performansınızı artırmanıza destek muhtemelen.

Vücudunuzu ısıtmanın yanı esna, ısınma turu mücadelesi dahi umumi kondisyonunuzu geliştirmenize destek muhtemelen. Muhtelif egzersizler yaparak değişik adale gruplarını hedefleyebilir ma kardiyovasküler kondisyonunuz üstünde çalışabilirsiniz. Bu, zayıflamanıza, şekil girmenize ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.

Antrenmanınızdan ilkin ısınmanın sıkıntılı ma etken dar yolunu arıyorsanız, ısınma turu mücadelesi mükemmel dar seçenektir. Bu janr dar antrenman, bütün fitness seviyesindeki insanoğlu amacıyla mükemmeldir ma şahsi ihtiyaçlarınıza uyacak biçimde kolay değiştirilebilir.

Isınma Devresi Mücadelesinin Yararları

Antrenmanınızdan ilkin ısınma devresi mücadelesi gerçekleştirmenin birnice faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Faydalanma riskinizi azaltır.
• Performansınızı artırır.
• Esnekliğinizi artırır.
• Cankuşu halinizi artırır.
• Zayıflamanıza destek sağlar.

Isınma Devresi Mücadelesi Iyi mi Oluşturulur

Fakat ısınma turu mücadelesi oluştururken şart seviyenize ma hedeflerinize müsait egzersizleri kura çekmek önemlidir. Ek olarak değişik adale gruplarını garaz vadi muhtelif egzersizleri dahi iç ettiğinizden güvenli olmalısınız.

Isınma devresi mücadelesi meydana getirmeye müteveccih düşük dayanak:

• Seyir yahut koşun şeklinde hafifçe dar kardiyo egzersiziyle başlayın.
• Ihtisas halkaları yahut ayak sallama şeklinde canlı esneme egzersizlerine geçin.
• Squat, adım ma şınav şeklinde değişik adale gruplarını garaz vadi egzersizleri iç edin.
• Seyir yahut esneme şeklinde dar soğuma aktivitesiyle bitirmiş olun.

Isınma Devresi Mücadelesi amacıyla Egzersizler

Isınma devresi mücadelenize iç edebileceğiniz birtakım egzersizler:

• Seyir yahut koşun
• Ihtisas halkaları
• Ayak salıncakları
• Çömelme
• Hamleler
• Şınav
• Pull-up'lar
• Dipler
• Uzaygemisi
• Karatahta

Misal Isınma Devresi Mücadelesi

İşte deneyebileceğiniz misal dar ısınma devresi mücadelesi:

• 5 süresince hafifçe dar kardiyo egzersizi ile ısınma.
• Aşağıdaki egzersizleri değme biri 20 ikinci olacak biçimde, aralarında 10 ikinci istirahat olacak biçimde yapın:
  • Ihtisas halkaları
  • Ayak salıncakları
  • Çömelme
  • Hamleler
  • Şınav
• 5 süresince hafifçe dar kardiyo egzersizi ile soğuyun.

Isınma Devresi Mücadelesini Cezbetmek amacıyla İpuçları

Isınma devresi mücadelesini tutmak amacıyla düşük dayanak:

• Aheste başlayın ma az az egzersizinizin yoğunluğunu artırın.
Hususiyet Yanıt Isınma egzersizleri Isınma devresi mücadelesi, antrenmanınızdan ilkin ısınmanıza destek gezmek amacıyla tasarlanmış bir takım egzersizdir. Egzersizler çoğu zaman az etken ma yapılması kolaydır ma his atış hızınızı artırmanıza ma kaslarınızı gevşetmenize destek sağlar. Dönem eğitimi Dönem eğitimi, aralarında oldukca azca istirahat yahut asla istirahat olmadan dayı arkaya bir takım yapmayı içeren dar türüdür. Bu janr dar antrenman, kalori yakmanıza, adale geliştirmenize ma kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize destek muhtemelen. Kapsamlı Isınma devresi mücadelesi, bütün aka adale gruplarını hedefleyebileceği amacıyla kapsamlı dar muhtemelen. Bu janr egzersizler, şekil girmenin süratli ma etken dar yolunu arayan zevat amacıyla idealdir. Dönen egzersizler Fakat ısınma devresi mücadelesi tipik olarak bir takım egzersizin dönüşümlü olarak yapılmasını ihtiva eder. Bu janr dar sizi çalışır etmeye ma motive etmeye destek muhtemelen ma bununla birlikte duygusal sıkıntısını önlemeye dahi destek muhtemelen. Anda beden egzersizi Isınma devresi mücadelesi, bütün aka adale gruplarını hedefleyebileceği amacıyla anda beden egzersizi muhtemelen. Bu janr egzersizler, şekil girmenin süratli ma etken dar yolunu arayan zevat amacıyla idealdir.



Isınma devresi mücadelesi, geleneksel ısınmanın faydalarını dönem antrenmanı antrenmanının yoğunluğuyla birleştiren dar antrenman türüdür. Ihtisas atış hızınızı artırmanın, kaslarınızı gevşetmenin ma vücudunuzu henüz sıkıntılı dar antrenmana hazırlamanın mükemmel dar yoludur.

Bu rehber size ısınma devresi zorlukları hakkındaki, yararları, iyi mi oluşturulacağı ma ekleyebileceğiniz egzersizler dahi iç gezmek suretiyle bilmenizde fayda olan değme şeyi elde edecektir. Ek olarak misal dar ısınma devresi mücadelesi ma bunu tamamlamaya müteveccih ipuçları birlikte sunacağız.

Bu kılavuzun nihayetinde, antrenmanınızdan yeryüzü pekiyi biçimde yararlanmanıza destek olacak ısınma turu mücadelenizi oluşturabileceksiniz.

III. Isınma Devresi Mücadelesi Iyi mi Oluşturulur

Fakat ısınma devresi mücadelesi kurmak, egzersizden ilkin his atış hızınızı artırmanın ma kaslarınızı gevşetmenin mükemmel dar yoludur. Öz ısınma devresi mücadelenizi yaratmanız amacıyla düşük dayanak:

• Değişik adale gruplarını garaz vadi muhtelif egzersizler seçin.
• Değme egzersize usulca başlayın ma ilerledikçe yoğunluğu kademeli olarak artırın.
• Gerektiğinde egzersizler içinde koyuverme verin.
• Devreyi olası olmasıyla birlikte oldukca defa yahut muayyen bir müddet süresince tamamlayın.

İşte deneyebileceğiniz dar ısınma devresi mücadelesi örneği:

• Zıplayan krikolar (1 )
• Ali dizler (1 )
• Kıç vuruşları (1 )
• Ihtisas halkaları (1 )
• Çömelme (1 )
• Şınav (1 )
• Plank (1 )

Bu dönem dilediğiniz büyüklüğünde yahut muayyen bir müddet süresince tamamlanabilir. Talim meydana getirmeye acar başlıyorsanız, henüz çelimsiz dar devreyle başlayın ma kendinizi kolay hissettikçe yoğunluğu ma süreyi az az artırın.

Isınma Devresi Mücadelesinin Yararları

V. Misal Isınma Devresi Mücadelesi

Aşağıda, antrenmandan ilkin his atış hızınızı çoğaltmak ma kaslarınızı boşaltmak amacıyla kullanabileceğiniz misal dar ısınma devresi mücadelesi yer almıştır.

• Talim 1: Zıplayan krikolar (20 yine)
• Talim 2: Ali dizler (20 yine)
• Talim 3: Kıç vuruşları (20 yine)
• Talim 4: Hamleler (ayak başına 10 yine)
• Talim 5: Şınav (10 yine)
• Talim 6: Uzaygemisi (10 yine)
• Talim 7: Plank (ikinci)
• Talim 8: Dağcılar (20 yine)

Bu dönem mücadelesini dilediğiniz büyüklüğünde tamamlayabilirsiniz yahut 20 şeklinde muayyen bir müddet süresince yapabilirsiniz.

Vücudunuzu dinlediğinizden ma gerektiğinde koyuverme verdiğinizden güvenli olun. Ateş yahut taciz hissederseniz egzersizi durdurun ma doktorunuza danışın.

6. Yoğun Sorulan Sorular

Isınma devresi zorlukları hakkındaki sorulan birtakım sorular şunlardır:

S: Isınma devresi mücadelesi yapmanın yararları nedir?

C: Fakat ısınma turu mücadelesi size şu mevzularda destek muhtemelen:

• Egzersizden ilkin his atış hızınızı artırın ma kaslarınızı ısıtın.
• Esnekliğinizi ma cereyan aralığınızı geliştirin.
• Faydalanma riskinizi azaltın.
• Enerji seviyenizi artırın.
• Cankuşu halinizi artırın.

S: Fakat ısınma devresi mücadelesini iyi mi oluşturabilirim?

C: Fakat ısınma devresi mücadelesi kurmak amacıyla şu adımları izlem edebilirsiniz:

1. Değişik adale gruplarını garaz vadi muhtelif egzersizler seçin.
2. Değme egzersizi ikinci ila 1 içinde gerçekleştirin.
3. Egzersizler içinde ikinci ila 1 dinlenin.
4. Devreyi 2 ila 3 defa tekrarlayın.

S: Isınma devresi mücadelesine ne egzersizleri iç etmeliyim?

C: Isınma devresi mücadelesine iç edilebilecek birtakım pekiyi egzersizler şunlardır:

• Seyir hamleleri
• Çömelme
• Şınav
• Dipler
• Burpe'ler

S: Isınma devresi mücadelesini hangi büyüklüğünde süreyle yapmalıyım?

C: Fakat ısınma devresi mücadelesi 10 ila 20 sürmelidir.

S: Bitkin yahut ağrılı hissedersem hangi oldu?

C: Kendinizi bitkin yahut ağrılı hissediyorsanız, ısınma devresi mücadelesindeki egzersizleri değiştirebilir yahut henüz çelimsiz dar versiyonunu yapabilirsiniz.

S: Isınma devresi mücadelesi yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?

Isınma devresi mücadelesi yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunlardır:

• Fazlaca süratli, oldukca anif gidiyor.
• Isınmayı aldanmak.
• Vücudunuzu dinlememek.

S: Antrenmanınızdan ilkin ısınma devresi mücadelesi yapmanın yararları nedir?

C: Antrenmanınızdan ilkin dar ısınma turu emek vermesi akdetmek size şu mevzularda destek muhtemelen:

• Egzersizden ilkin his atış hızınızı artırın ma kaslarınızı ısıtın.
• Esnekliğinizi ma cereyan aralığınızı geliştirin.
• Faydalanma riskinizi azaltın.
• Enerji seviyenizi artırın.
• Cankuşu halinizi artırın.

VII. Problem yok etme

Isınma devresi mücadelesini tamamlamada mesele yaşıyorsanız problemi aradankaldırmak amacıyla yapabileceğiniz düşük madde vardır.

• Mücadeleye ısınmayla başladığınızdan güvenli olun. Bu, vücudunuzu egzersizlere hazırlamanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.
• Vücudunuzu kulak verin ma ihtiyacınız olduğunda koyuverme verin. Ateş yahut bitkinlik hissediyorsanız, mücadeleyi bırakın ma dinlenin.
• Mücadelenin zorluğunu gerektiği şeklinde ayarlayın. Egzersizleri oldukca basit buluyorsanız ağırlığı yahut direnci artırın. Egzersizleri oldukca cebir buluyorsanız ağırlığı yahut direnci azaltın.
• Arkalama istemekten korkmayın. Muayyen dar egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız dar arkadaşınızdan yahut karı üyenizden size arkalama etmesini isteyin.

Bu ipuçlarını izlem ederek ısınma devresi mücadelesinde yaşadığınız sorunları giderebilir ma antrenmanınızdan yeryüzü pekiyi biçimde yararlanabilirsiniz.

Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Münteşir Yanlışlar

Fakat ısınma devresi mücadelesi oluştururken yahut tamamlarken kaçınılması ihtiyaç duyulan düşük münteşir galat vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Mücadeleye başlamadan ilkin yeterince ısınmamak. Bu yaralanmaya yöntem açabilir.
• Fazlaca süratli, oldukca anif gidiyor. Usulca başlayın ma ısındıkça yoğunluğu kademeli olarak artırın.
• Istirahat sürelerinin atlanması. Istirahat süreleri kaslarınızın iyileşmesine cevaz yüklemek ma yaralanmaları karşılamak amacıyla önemlidir.
• Fazlaca artık madde akdetmek. Fakat ısınma turu mücadelesi sıkıntılı olmalı sadece tamamlayamayacağınız büyüklüğünde cebir olmamalıdır.

Bu münteşir hatalardan kaçınarak ısınma turu mücadelenizi henüz etken ma eğlenceli ağıl getirebilirsiniz.

(*10*)

Isınma turu mücadelesi, his atış hızınızı artırmanın, kaslarınızı gevşetmenin ma vücudunuzu egzersize hazırlamanın mükemmel dar yoludur. Bununla beraber şekil girmenize destek olabilecek sıkıntılı dar egzersizdir. Umumi kondisyonunuzu geliştirmenin dar yolunu arıyorsanız, ısınma turu mücadelesi sizin amacıyla mükemmel dar seçenektir.

S: Isınma devresi mücadelesinin yararları nedir?

C: Fakat ısınma turu mücadelesi size şu mevzularda destek muhtemelen:

• Ihtisas atış hızınızı artırın ma dolaşımı iyileştirin
• Kaslarınızı gevşetin ma faydalanma riskini azaltın
• Esnekliğinizi ma cereyan aralığınızı artırın

S: Fakat ısınma devresi mücadelesini iyi mi oluşturabilirim?

C: Fakat ısınma devresi mücadelesi kurmak amacıyla şunları yapmanız icap eder:

• Değişik adale gruplarını garaz vadi 8-10 seçin
• Değme egzersizi 30 ikinci süresince gerçekleştirin
• Egzersizler içinde 30 ikinci dinlenin
• Devreyi 2-3 defa tekrarlayın

S: Isınma devresi mücadelesine ne egzersizleri iç etmeliyim?

C: Isınma devresi mücadelesine iç edilebilecek birtakım pekiyi egzersizler şunlardır:

• Seyir hamleleri
• Çömelme
• Şınav
• Burpe'ler
• cebel tırmanıcıları