Nabız Gücü Merkezi Kardiyo ile Kalbinizin Gücünü Ortaya Çıkarın

Kardiyo, his atış hızınızı artıran ma kardiyovasküler sağlığınızı geliştiren dar idman türüdür. Zayıflamanıza, his hastalığı, nüzul ma sistem 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ma cankuşu halinizi iyileştirmenize destek muhtemelen.

Adım atma, ilişik, yüzme, bisiklete binme ma eliptik antrenman iç gezmek suretiyle birnice değişik kardiyo egzersizi türü vardır. Beğeni aldığınız ma hayat karakterinize müsait dar etkinlik seçebilirsiniz.

Kardiyodan en çok faydayı elde geçmek amacıyla haftanın bir çok gününde minimum dakikalarca yapmalısınız. Formunuz arttıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Ancak kardiyo programına başlamadan ilkin, bunun sizin amacıyla müsait olduğu için güvenli gezmek amacıyla doktorunuzla konuşun.

İşte kardiyoya adım atmak amacıyla birtakım ipuçları:

• Ağır başlayın ma egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırın.
• Hoşunuza giden ma hayat karakterinize uyan dar etkinlik bulun.
• Vücudunuzu kulak verin ma azar hissederseniz durun.
• Antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu içerek susuz kalmayın.

Kardiyo sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Işte ipuçlarını izlem ederek size müsait dar kardiyo programına başlayabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Sual: Benim amacıyla maruzat âlâ kardiyo türü hangisidir?

C: Sizin amacıyla maruzat âlâ kardiyo türü afiyet aldığınız ma bağlı kalacağınız kardiyodur. Güçlü oldukça değişik kardiyo egzersizi türü vardır; dolayısıyla fitness seviyenize ma alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz.

S: Hangi çoğunlukla kardiyo yapmalıyım?

C: Kardiyodan en çok faydayı elde geçmek amacıyla haftanın bir çok gününde minimum dakikalarca yapmalısınız. Formunuz arttıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Sual: Hangi büyüklüğünde süreyle kardiyo yapmalıyım?

Kardiyo egzersizlerinizin uzunluğu şart seviyenize ma hedeflerinize asılı olacaktır. Kardiyoda yeniyseniz, henüz çelimsiz egzersizlerle başlayın ma formunuz arttıkça süreyi az az artırın.

Sual: Kardiyodan ilkin ma sonrasında hangi yenir?

Size enerji vermesi amacıyla kardiyodan ilkin hafifçe dar yiyecek yahut çerez yemelisiniz. Kardiyodan sonrasında vücudunuza mahrukat kaplamak amacıyla sıhhatli dar yiyecek yemelisiniz.

Sual: Kardiyo yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar nedir?

Kardiyo yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunlardır:

• Aşırıya çalmak: Oldukça süratli adım atmak ma oldukça artık kardiyo akdetmek yaralanmalara erkân açabilir.
• Vücudunuzu dinlememek: Ağrı hissederseniz durun ma dinlenin.
• Susuz tükenmek: Antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu çekmek, susuz tükenmek amacıyla önemlidir.

Işte hatalardan kaçınarak kardiyo antrenmanlarınızdan maruzat âlâ biçimde yararlanabilir ma sağlığınız amacıyla en çok faydayı sağlayabilirsiniz.

Kardiyo	Duygu sağlığı
Kardiyo Nelerdir?	Kardiyo, his atış hızınızı ma soluk kabız hızınızı artıran rastgele değişik egzersizdir.
Kardiyo'nun Yararları	Kardiyonun his hastalığı, nüzul ma yüce kan basıncı riskinizi kısmak birlikte iç gezmek suretiyle his sağlığına birnice faydası vardır.
Kardiyo Türleri	Adım atma, ilişik, yüzme, bisiklete binme ma eliptik antrenman iç gezmek suretiyle birnice değişik kardiyo egzersizi türü vardır.
Kardiyo iyi mi yapılır	Kardiyodan en çok faydayı elde geçmek amacıyla haftada minimum 3 defa, rastgele biri 20 lahza süreyle yapmalısınız.

Kardiyo Nelerdir?

Kardiyo, his atış hızınızı artıran ma soluk almanızı kolaylaştıran rastgele değişik egzersizdir. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin, his hastalığı, nüzul ma sistem 2 diyabet riskinizi azaltmanın ma zayıflamanın mükemmel dar yoludur.

III. Kardiyo Türleri

Gelişigüzel birinin kendine bakılırsa yararları olan birnice değişik kardiyo egzersizi türü vardır. Arz popüler kardiyo türlerinden bazıları şunlardır:

• Ilişik
• Adım atma
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Kürek çekmece
• Eliptik öğrenim
• Asılı alanda bisiklete binme
• Basak
• IP ayran

Ancak kardiyo egzersizi türü seçerken, afiyet aldığınız, mücbir fakat o kadar da cebir sıfır dar idman türü hatırlamak önemlidir. Ancak kardiyo egzersizi seçerken şart seviyenizi ma hedeflerinizi dahi ayn önünde bulundurmalısınız.

Mesela kardiyo egzersizlerine çevik başlıyorsanız seyir yahut yüzmeyle adım atmak isteyebilirsiniz. Henüz deneyimliyseniz koşmayı yahut bisiklete binmeyi deneyebilirsiniz. Kilogram yüklemek istiyorsanız, kardiyo ma qüç antrenmanını dar arada akdetmek isteyebilirsiniz.

Ne kardiyo egzersizini seçerseniz seçin, neticeleri bakmak amacıyla tertipli olarak yaptığınızdan güvenli olun. Amerikan Duygu Derneği, yetişkinlerin rastgele hafta minimum 1 lahza ölçülü yoğunlukta aerobik etkinlik yahut dar lahza yüce yoğunlukta aerobik etkinlik yapmalarını önermektedir.

IV. Kardiyo iyi mi yapılır

Kardiyo, his atış hızınızı ma nefesinizi artıran rastgele değişik idman amacıyla kullanılan umumi dar terimdir. Koşun, seyir, yüzme, bisiklete binme ma eliptik antrenman şeklinde aktiviteleri içerebilir. Kardiyo yaptığınızda kalbiniz vücudunuza çağ körüklemek amacıyla daha çok meşgul, işte birlikte kalbinizin kuvvetlenmesine ma kardiyovasküler sağlığınızın iyileşmesine destek verir.

Kardiyo yapmanın birnice değişik yolu vardır ma sizin amacıyla maruzat âlâ erkân, şart seviyenize, alaka alanlarınıza ma gereksiz zamanınıza asılı olacaktır. Kardiyo hikayesinde yeniyseniz, ağır başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırın.

İşte kardiyoya adım atmak amacıyla birtakım ipuçları:

• Hoşunuza giden ma devamlı olarak yapabileceğiniz dar etkinlik seçin.
• Azar azar başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırın.
• Antrenmandan ilkin ısın, hemen sonra soğu.
• Vücudunuzu kulak verin ma azar hissederseniz durun.
• Antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu içerek susuz kalmayın.

Kardiyo'yu hangi çoğunlukla yapmalısınız?

Amerikan Duygu Derneği (AHA), yetişkinlerin rastgele hafta minimum 1 lahza ölçülü yoğunlukta aerobik etkinlik yahut dakikalarca güzel yoğunlukta aerobik etkinlik yapmalarını önermektedir. Işte dar güne yayılabileceği şeklinde hepsini dahi yapabilirsiniz. Kardiyo hikayesinde yeniyseniz, ağır başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin süresini ma yoğunluğunu kademeli olarak artırın.

Durum seviyenize asılı olarak hangi sıklıkta kardiyo yapmanız gerektiğine ait birtakım umumi kurallar şunlardır:

• Cesur Başlayanlar: Haftada 3 güneş, rastgele güneş 20 lahza kardiyo ile başlayın.
• Ilımlı düzen: Gelişigüzel güneş 30 lahza süresince haftada 5 güne büyüklüğünde kardiyo yapın.
• İleri Seviye: Haftada 7 güneş, rastgele güneş 45 lahza kardiyo yapmayı hedefleyin.

Vücudunuzu uymak ma gereksinim duyduğunuzda tatil günleri bâzetmek önemlidir. Ağrı yahut rahatsız etme hissediyorsanız durun ma doktorunuza görünün.

VI. Kardiyo'yu hangi büyüklüğünde vakit yapmalısınız?

Kardiyo yapmanız ihtiyaç duyulan vakit, şart seviyenize, hedeflerinize ma programınıza bağlıdır. Genel hatlarıyla konuşursak, haftanın bir çok gününde minimum dakikalarca ölçülü yoğunlukta kardiyo yapmayı hedeflemelisiniz. Sadece kardiyo hikayesinde yeniyseniz yahut şart seviyeniz düşükse, henüz çelimsiz seanslarla başlayıp zamanla süreyi kademeli olarak çoğaltmak isteyebilirsiniz.

Kilogram kaybı amacıyla bir çok bilirkişi, haftada 5 güneş, ölçülü yoğunlukta minimum lahza kardiyo yapmayı öneriyor. Sadece oldukça artık zayıflamaya çalışıyorsanız yahut esasen sıhhatli dar kilodaysanız daha çok kardiyo yapmanız gerekebilir.

Zamanınız kısıtlıysa, güneş süresince henüz çelimsiz kardiyo seansları birlikte yapabilirsiniz. Mesela günde se defa 10 dakikalık kardiyo yapabilirsiniz. Haftanın bir çok gününde minimum dakikalarca ölçülü yoğunlukta kardiyo yaptığınızdan güvenli gezmek amacıyla kardiyo seanslarınızın hep süresini topladığınızdan güvenli olun.

Kardiyo egzersizlerinizden maruzat âlâ biçimde yararlanmanızı sağlayacak birtakım ipuçları:

• Azar azar başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin süresini ma yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Hoşunuza giden ma asılı kalacağınız dar kardiyo aktivitesi bulun.
• Vücudunuzu kulak verin ma azar hissederseniz durun.
• Antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu içerek susuz kalmayın.

Kardiyo, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin, zayıflamanın ma cankuşu halinizi iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Işte ipuçlarını izlem ederek kardiyo egzersizlerinizden maruzat âlâ biçimde yararlanabilir ma fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

VII. Kardiyodan ilkin ma sonrasında hangi yenir?

Kardiyo egzersizinizden ilkin ma sonrasında sıhhatli dar yiyecek yiyecek, henüz âlâ performans göstermenize, henüz süratli iyileşmenize ma daha çok yağ yakmanıza destek muhtemelen.

Antrenmandan ilkin karbonhidrat ma protein açısından varlıklı hafifçe dar yiyecek yahut çerez yiyin. Işte size enerji verecek ma idman esnasında koyu kalmanıza destek olacaktır. Birtakım âlâ seçenekler şunlardır:

• Semere ma fındık ile yulaf ezmesi
• Çilek ma granola ile katık
• Fıstık ezmeli anda buğdaylı sağlık
• Protein shake ile dar muz

Antrenmandan sonrasında protein ma karbonhidrat açısından varlıklı dar yiyecek yahut çerez yiyin. Işte, kaslarınızın iyileşmesine ma tekrar yapılanmasına destek olacak ma bununla beraber mahrukat ikmali yapmanıza birlikte destek olacaktır. Birtakım âlâ seçenekler şunlardır:

• Kahveyi düğü ma sebzeli gril tavuk göğsü
• Anda buğday ekmeği üstüne ton balıklı sandviç
• Semere ma yoğurttan oluşan protein içeceği
• Anda buğday ekmeği ile dar kase yasmık çorbası

Susuz tükenmek amacıyla antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu içtiğinizden güvenli olun.

Kardiyo egzersizinizden ilkin ma sonrasında hangi yemeniz gerektiği hikayesinde daha çok informasyon amacıyla doktorunuzla yahut kayıtlı dar diyetisyenle konuşun.

Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Kardiyo Hataları

Kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir kardiyo hataları şunlardır:

• Oldukça süratli, oldukça anif gidiyor.
• Yoğunluğunuzu değiştirmeyin.
• Istirahat günlerini kullanmamak.
• Antrenmandan ilkin ma sonrasında yeterince yiyecek yememek.
• Susuz tükenmek.
• Kendini oldukça artık cebretmek.
• Vücudunuzu dinlememek.

Işte hatalardan kaçınarak kardiyo antrenmanlarınızı henüz müessir ma eğlenceli ağıl getirebilirsiniz.

IX. Kilogram Vermede Kardiyonun Yararları

Kardiyo egzersizi kalori yakmanın ma zayıflamanın mükemmel dar yoludur. Kardiyo yaptığınızda his atış hızınız artar ma vücudunuz daha çok oksijen kullanır. Işte muamele kalori yakar ma zayıflamanıza destek verir.

Kalori yakmanın yanı esna, kardiyo egzersizi aşağıdaki yollarla zayıflamanıza dahi destek muhtemelen:

• Metabolizmanızı hızlandırmak
• İştahınızı kısmak
• Adale ihya
• Cankuşu halinizi kaldırmak

Kilogram yüklemek istiyorsanız kardiyo egzersizi başlamanın mükemmel dar yoludur. Sadece şunu unutmamak icap eder kim zayıflamanın birinci yolu kardiyo değildir. Ek olarak sıhhatli beslenmeniz ma yeterince uyumanız icap eder.

Kardiyoya iyi mi başlayacağınızdan güvenli değilseniz doktorunuzla yahut şahsi antrenörünüzle konuşun. Size müsait kişiselleştirilmiş dar kardiyo planı oluşturmanıza destek olabilirler.

Sual: Kardiyo nelerdir?

C: Kardiyo, his atış hızınızı ma soluk kabız hızınızı artıran rastgele değişik egzersizdir. Aerobik idman yahut metanet antrenmanı olarak birlikte bilinir.

Sual: Kardiyonun yararları nedir?

C: Kardiyonun sağlığınız amacıyla birnice faydası vardır:

• Duygu hastalığı, nüzul ma sistem 2 diyabet riskinizi azaltır
• Kolesterol seviyenizi iyileştirir
• Cankuşu halinizi ma enerji seviyenizi artırır
• Zayıflamanıza ma kilonuzu korumanıza destek verir
• Kemiklerinizi ma kaslarınızı kuvvetlendirir

S: Değişik kardiyo türleri nedir?

C: Aşağıdakiler dahi iç gezmek suretiyle birnice değişik kardiyo türü vardır:

• Ilişik
• Adım atma
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Kürek çekmece
• Eliptik öğrenim
• Asılı alanda bisiklete binme