Esneklik, eklemlerinizi anda dar akım aralığı süresince akım ettirme kabiliyetidir. Uzanma, eğilme ve adım atma benzer biçimde jurnal aktiviteler amacıyla önemlidir. Esneklik bununla beraber dengeyi, koordinasyonu ve duruşu geliştirmeye dahi destek sunar.
Elastik olmanın birnice faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır:
- Henüz azca faydalanma riski
- Geliştirilmiş balans ve alakalandırılma
- Geliştirilmiş mevzi
- Geliştirilmiş atletik performans
- Azalan azar
Esnekliğinizi geliştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz düşük husus mevcut.
- Tertipli olarak esneyin
- Yoga yahut öteki esnekliğe dair egzersizler yapın
- Esnemeden ilkin ısıtın
- Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissederseniz durun
Esnekliğinizi geliştirmenin bununla beraber getirebileceği muhtelif müşkülat vardır. Zorluklardan bazıları şunlardır:
- Azar
- Esneklik
- Vakit eksikliği
- Faydalanma korkusu
Işte zorluklardan rastgele biriyle savaşım ediyorsanız, bunların üstesinden karışmak amacıyla yapabileceğiniz düşük husus vardır.
- Usulca başlayın ve zaman içinde esneme hareketinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Endamsız bir müddet amacıyla birlikte olsa seçkin çağ esnekliğiniz üstünde çalışın
- Hoşunuza giden ve hayat karakterinize uyan dar elastikiyet rutini bulun
- Esnekliğiniz ile alakalı endişeleriniz var ise doktorunuzla yahut fizyoterapistinizle konuşun
Esneklik umumi sıhhat ve refahın mühim dar parçasıdır. Işte ipuçlarını izlem ederek esnekliğinizi artırabilir ve bunun getirmiş olduğu birnice avantajdan yararlanabilirsiniz.
Sorular ve Cevapları
- Esnemenin arz pekiyi yolu nelerdir?
- Hangi çoğunlukla esnemeliyim?
- Birtakım münteşir elastikiyet egzersizleri nedir?
- Esnerken azar hissedersem hangi yapabilirim?
Kaynakça
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Esneklik | Eklemlerinizi anda dar akım aralığı süresince akım ettirme kabiliyeti. |
| Esneklik eğitimi | Esnekliğinizi artırmanıza destek olacak egzersizler. |
| Esneklik egzersizleri | Esnekliğinizi artırmanıza destek olacak esnemeler, yoga pozları ve öteki egzersizler. |
| Esneklik avantajları | Artan akım aralığı, azalan azar, gelişmiş mevzi ve henüz fazlası. |
| Yoga özellikleri | Esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek olabilecek muhtelif pozlar. |
II. Esneklik nelerdir?
Esneklik, eklemlerinizi anda dar akım aralığı süresince akım ettirme kabiliyetidir. Giyinme, nesnelere uzanma ve adım atma benzer biçimde jurnal aktiviteler amacıyla önemlidir. Esneklik bununla beraber dengeyi, koordinasyonu ve duruşu geliştirmeye dahi destek sunar.
Esneklik nelerdir?
Esneklik nelerdir?
Esneklik, eklemlerinizi anda dar akım aralığı süresince akım ettirme kabiliyetidir. Adım atma, eğilme ve uzanma benzer biçimde jurnal aktiviteler amacıyla önemlidir. Esneklik bununla beraber yaralanmaların önlenmesine ve atletik performansın iyileştirilmesine dahi destek sunar.
Iyi mi henüz elastiki olunur?
Esneme, yoga ve büy iç düşmek suretiyle esnekliğinizi geliştirmenin birnice yolu vardır. Başlamanıza destek olacak düşük delil:
- Az az başlayın ve zaman içinde esneme egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissederseniz durun.
- Sabırlı olun ve esneme rutininizde insicamlı olun. Neticeleri denemek süre alır.
- Tabiat aldığınız ve hayat karakterinize uyan dar esneme rutini bulun.
İşte deneyebileceğiniz birtakım hususi esneme egzersizleri:
- Diz arkası gerginliği
- Murabba streç
- Kaide fleksör esnemesi
- Kobra streç
- Çocuğun duruşu
Ek olarak internette birnice yararlı esneme videosu bulabilirsiniz.
VI. Esnekliğin zorlukları
Esnekliğinizi geliştirmenizi zorlaştırabilecek bir dizi müşkülat vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Azar
- Esneklik
- Tehlike
- Vakit eksikliği
- Motivasyon eksikliği
Işte zorlukların bilincinde düşmek ve bu tarz şeyleri aşmanın yollarını sağlamak önemlidir. Azar yaşıyorsanız, altta yatan rastgele dar tıbbi durumu dışlamak amacıyla dar doktora görünmeniz önemlidir. Şayet elastiki değilseniz, akım aralığınızı kademeli olarak geliştirmek amacıyla yapabileceğiniz bir takım idman vardır. Şayet esnemekten korkuyorsanız, azar azar başlamanız ve esneme hareketlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Esneme amacıyla kafi zamanınız yoksa yapabileceğiniz düşük süratli ve basit esneme hareketi vardır. Motivasyonunuz yoksa afiyet aldığınız ve kapalı kalacağınız dar esneme rutini bulmanız önemlidir.
Esnekliğin getirmiş olduğu zorlukların üstesinden karışmak
İnsanların esnekliklerini geliştirmeye çalışırken karşılaşabilecekleri bir dizi müşkülat vardır. Işte müşkülat şunları içerebilir:
- Azar
- Faydalanma
- Rahatsız etme
- Vakit eksikliği
- Motivasyon eksikliği
Işte zorlukların bilincinde düşmek ve bu tarz şeyleri aşmanın yollarını sağlamak önemlidir. Esnekliğin zorluklarının üstesinden gelmeye müteveccih birtakım ipuçları şunlardır:
- Az az başlayın ve esneme egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissederseniz durun.
- Vücudunuzun değişik bölgelerini hedeflemek amacıyla muhtelif germe egzersizleri kullanın.
- Jurnal rutininizde esnemeye süre ayırın.
- Hoşunuza giden ve kapalı kalacağınız dar esneme rutini bulun.
Çıdam ve azimle esnekliğin getirmiş olduğu zorlukların üstesinden karışmak ve daha çok esnekliğe yansımak mümkündür.
Esneklik umumi sıhhat ve refahın mühim dar parçasıdır. Hareket aralığınızı iyileştirmenize, ağrıyı azaltmanıza ve yaralanmaları önlemenize destek belki. Esneme, yoga ve büy iç düşmek suretiyle esnekliğinizi geliştirmenin birnice değişik yolu vardır. Esneklik antrenmanına becerikli başlıyorsanız, azar azar başlamanız ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Tertipli uygulamayla daha çok esnekliğe ulaşabilir ve bunun getirmiş olduğu birnice faydanın keyfini çıkarabilirsiniz.
Sorular ve Cevapları
Esneklik ve hareketlilik arasındaki ayrım nelerdir?
Esneklik, dar eklemi bütün akım aralığı süresince akım ettirme kabiliyetidir. Hareketlilik, vücudunuzu özgürce ve kolay akım ettirme kabiliyetidir. Esneklik umumi sıhhat ve huzur amacıyla önemliyken, atletik performans amacıyla hareketlilik şarttır.
Esnekliğin yararları nedir?
Esnekliğin aşağıdakiler iç birnice faydası vardır:
* Geliştirilmiş akım aralığı
* Faydalanma riskinin azalması
* Artan atletik performans
* Geliştirilmiş mevzi
* Ağrının azalması
* Geliştirilmiş rehavet
Esnekliğin zorlukları nedir?
Esneklikle alakalı düşük güçlük vardır:
* Bilhassa yaşlandıkça esnekliği arkalamak kuvvet belki.
* Bilhassa menus değilseniz, esnemek ateş verici belki.
* Tertipli olarak esnemeye süre sağlamak kuvvet belki.
Esnekliğin zorluklarını iyi mi aşabilirim?
Esnekliğin getirmiş olduğu zorlukların üstesinden karışmak amacıyla yapabileceğiniz düşük husus vardır:
* Usulca başlayın ve esneme amacıyla harcadığınız süreyi azar azar artırın.
* Esnemeden ilkin ne olursa olsun ısınma yapın.
* Muhtelif esneme teknikleri kullanın.
* Tertipli olarak esneyin.
Esnekliği artırmaya müteveccih birtakım ipuçları nedir?
Esnekliği artırmaya müteveccih düşük delil:
* Esnemeden ilkin ısının.
* Usulca ve kademeli olarak gerin.
* Rastgele esnemeyi 30 ket süresince tutun.
* Rastgele esnemeyi 2-3 kere tekrarlayın.
* Rastgele çağ yahut günaşırı esneyin.
Birtakım münteşir elastikiyet egzersizleri nedir?
İşte birtakım münteşir elastikiyet egzersizleri:
* İleri katmer
* Diz arkası esnemesi
* Çocuğun duruşu
* Güçlenmiş devrim
* Kobra pozu
Esneklik ile alakalı daha çok informasyon yapmak amacıyla birtakım kitabiyat nedir?
Esneklik ile alakalı daha çok informasyon yapmak amacıyla birtakım kitabiyat şunlardır:
* Amerikan Yöndün Hekimliği Koleji (ACSM)
* Milli Güç ve Şart Derneği (NSCA)
* Yoga İttifakı
* Internasyonal Yoga Terapistleri Donanması (IAYT)
S: Esneklik nelerdir?
C: Esneklik, eklemlerinizi anda dar akım aralığı süresince akım ettirme kabiliyetidir. Akınetmek, çapmak ve giyinmek benzer biçimde jurnal aktiviteler amacıyla önemlidir. Ek olarak ağrıyı azaltmaya ve duruşunuzu iyileştirmeye destek belki.
S: Esneklik niçin önemlidir?
C: Esneklik birnice nedenden ötürü önemlidir. Şunlara destek belki:
* Ağrıyı azaltın
* Duruşunuzu geliştirin
* Yaralanmaları önleyin
* Hareket aralığınızı artırın
* Jurnal aktiviteleri kolaylaştırın
S: Iyi mi henüz elastiki olunur?
C: Esnekliğinizi geliştirmek amacıyla yapabileceğiniz birnice husus mevcut. Bunlar şunları ihtiva eder:
* Tertipli olarak esneme
* Yoga yahut öteki elastikiyet egzersizleri akdetmek
* Esnemeden ilkin düşmek
* Esneme sonrası soğuma
* Yaralanmalardan çekimsenmek
0 Yorum