- Çekirdek gücü nelerdir?
- Çekirdek ancak yararları
- Çekirdek alıştırma erkekler
- Bir Crunch Iyi mi Yapılır
- Bir Iskân Iyi mi Yapılır
- Iyi mi bir yazıtahtası yapılır
- Bir taraf yazıtahtası iyi mi yapılır
- Bir Dev Iyi mi Yapılır
- Sual ma Yanıt
- Çekirdek gücü nelerdir?
- 3. Çekirdek ancak yararları
- 4. Çekirdek alıştırma erkekler
- Bir Crunch Iyi mi Yapılır
- 6.
- Iyi mi bir yazıtahtası yapılır
- Bir taraf yazıtahtası iyi mi yapılır
- 9. Bir Dev Iyi mi Yapılır
(*7*)
Çekirdek gücü umumi esenlik ma dinçlik amacıyla gereklidir. Güçlü bir çekirdek mevzi, balans ma istikrarı iyileştirmeye destek sunar ma bununla beraber faydalanma riskinizi dahi azaltabilir. Çekirdek gücü oluşturmanın birnice değişik yolu vardır, sadece yer müessir yöntemlerden biri esas egzersizlerdir.
Çekirdek gücü nelerdir?
Çekirdek kas, omurganızı ma pelvisinizi destekleyen bir öbek kastır. Gömlek kaslarını, dayı kasları ma pelvik aya kaslarını ihtiva eder. Çekirdek gücü, âlâ mevzi, balans ma stabiliteyi arkalamak amacıyla önemlidir. Ek olarak yaralanmaları önlemeye destek belki ma öteki yöndün ma aktivitelerdeki performansınızı artırabilir.
Çekirdek ancak yararları
Güçlü çekirdek kaslara haiz olmanın birnice faydası vardır. Kendileri şunları ihtiva eder:
- Önceki mevzi
- Daha İyi Balans
- Ilerleyen denge
- Kısaltılmış faydalanma riski
- Önceki güçlü başarı
Çekirdek alıştırma erkekler
Bilek kurmak amacıyla yapabileceğiniz birnice değişik esas alıştırma türü vardır. Yer münteşir egzersizlerden birçok şunlardır:
- {Hurma}
- Arazi
- Yataklar
- Canip yataklar
- Süpermans
Bir Crunch Iyi mi Yapılır
Bir vızıltı akdetmek amacıyla, dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi için sırtına uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına sterilize edin ma çekirdek kaslarınızı takının. Üzeri vücudunuz 45 derecelik bir zaviye olana büyüklüğünde omuzlarınızı usulca yerden yeniden sıkın. Bir ikinci neden, sonrasında usulca köylü hile. Bu egzersizi 10-12 yeniden amacıyla yeniden düşünün.
Bir Iskân Iyi mi Yapılır
Bir istikrar akdetmek amacıyla, dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi için sırtına uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına sterilize edin ma çekirdek kaslarınızı takının. Üzeri vücudunuz yalçın olana büyüklüğünde usulca kurulun. Bir ikinci neden, sonrasında usulca köylü hile. Bu egzersizi 10-12 yeniden amacıyla yeniden düşünün.
Iyi mi bir yazıtahtası yapılır
Bir yazıtahtası akdetmek amacıyla, elleriniz çiğin kalınlığında özet ma ayaklarınız beraber bir şınav pozisyonunda başlayın. Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza vadi bir çizgide neden. Bu pozisyonu oldukça ya da saniyeler süresince neden.
Bir taraf yazıtahtası iyi mi yapılır
Bir taraf yazıtahtası akdetmek amacıyla, bacaklarınız uzantı ma ayaklarınız beraber yanınızda yatarak başlayın. Önkolunuzla yere yalçın önkolunuzla kendinizi dirseğinize destekleyin. Vücudunuzu başınızdan ayağa yakınlık vadi bir çizgide neden. Bu pozisyonu oldukça ya da saniyeler süresince neden.
Bir Dev Iyi mi Yapılır
Bir kahraman akdetmek amacıyla, kollarınız önünüzde uzantı için midenizde yatarak başlayın. Vücudunuz vadi bir çizgide olana büyüklüğünde kollarınızı, bacaklarınızı ma göğsünüzü yerden usulca yeniden sıkın. Bu pozisyonu bir saniyeliğine neden, sonrasında usulca köylü karşı. Bu egzersizi 10-12 yeniden amacıyla yeniden düşünün.
Sual ma Yanıt
S: Çekirdek gücü oluşturmanın yer âlâ yolu nelerdir?
C: Çekirdek bilek oluşturmanın yer âlâ yolu özel jimnastik seviyenize ma hedeflerinize asılı için değişecektir. Sadece, birtakım umumi hediyeler şunları ihtiva eder:
- Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla azar azar güçlendirin.
- Kat, lunges ma şınav şeklinde ansızın artık adale grubu yönetici sentetik egzersizlere odaklanın.
- Orta derecede ma zayıflama rutinlerinize çekirdek egzersizleri ilave edin.
- Kucak dolusu ürün, göveri ma kepekli hububat elden çıkarma sıhhatli bir rejim yediğinizden güvenilir olun.
Q
Antet | Yanıt |
---|---|
1. | Çekirdek gücü umumi esenlik ma huzur amacıyla gereklidir. Sekte, balans ma istikrarı iyileştirmeye destek sunar ma bununla beraber faydalanma riskinizi dahi azaltabilir. |
2. Çekirdek gücü nelerdir? | Çekirdek gücü, omurganızı ma pelvisinizi destekleyen kasların enerjisini anlatım ayar. Bu kas batın kaslarını, dal kaslarını ma pelvik aya kaslarını ihtiva eder. |
3. Çekirdek ancak yararları | Güçlü çekirdek kaslara haiz olmanın birnice faydası vardır:
|
4. Çekirdek alıştırma erkekler | Çekirdek kaslarınızı perçinlemek amacıyla yapabileceğiniz birnice değişik çekirdek alıştırma türü vardır. Yer münteşir olanlardan birçok:
|
Çekirdek gücü nelerdir?
Çekirdek bilek, bütün hareketin temelidir. Omurganızı ma pelvisinizi arındırın almak amacıyla batın, dal, düstur ma glute’unuzun beraber emek verme kabiliyetidir. Anne gücü âlâ mevzi, balans ma alakalandırılma amacıyla gereklidir. Ek olarak omurganızı yaralanmaya alın korumaya destek sunar.
Çekirdek gücü oluşturmanın birnice değişik yolu vardır. Yer münteşir egzersizlerden birçok gevrekler, yerleşimler, yataklar, taraf yataklar ma süpermans ihtiva eder. Ek olarak, çekirdek istikrara odaklanan yoga, pilates ya da öteki alıştırma biçimleri yaparak çekirdek gücü dahi oluşturabilirsiniz.
Çekirdek qüç antrenmanında yeniyseniz, usulca başlayın ma antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini azar azar güçlendirin. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenilir olun ma ağrı hissediyorsanız durun.
3. Çekirdek ancak yararları
Çekirdek gücü az nedenden ötürü önemlidir. Size destek belki:
- Duruşunuzu süsleyin
- Dal ağrısını önleyin
- Faydalanma riskinizi yığın
- Bakiyenizi ma koordinasyonunuzu süsleyin
- Jurnal aktiviteleri daha rahat yaratın
- Daha güçlü ma daha kabul edilebilir bir çentiğe haiz
Çekirdek gücünüzü uygun istiyorsanız, yapabileceğiniz bir kol alıştırma vardır. Yer putlaştırılan çekirdek egzersizlerden birçok gevrekler, bölgeler, yataklar, taraf yataklar ma süpermansları ihtiva eder.
Güçlendikçe usulca adım atmak ma egzersizlerinizin zorluğunu azar azar çoğaltmak önemlidir. Rastgele bir acınız var ise, derhal durun ma doktorunuza danışın.
4. Çekirdek alıştırma erkekler
Çekirdek kaslarınızı perçinlemek amacıyla yapabileceğiniz birnice değişik çekirdek alıştırma türü vardır. Yer münteşir çekirdek egzersizlerinden birçok şunlardır:
- {Hurma}
- Arazi
- Yataklar
- Canip yataklar
- Süpermans
Bu egzersizlerin gelişigüzel biri çekirdeğinizdeki değişik kasları adil, bu nedenle rutininizi değiştirmeniz ma bütün çekirdek kaslarınızda çalıştığınızdan güvenilir bulunmak amacıyla muhtelif uygulamalar yapmanız önemlidir.
Anne uygulamalar yaparken, yaralanmayı amacıyla müsait şekil seyahat etmek önemlidir. Çekirdek kaslarınızı bütün alıştırma süresince çalışır ettiğinizden güvenilir olun ma sırtınızı kemirmeyin.
Hileli bir delme ya da deva hepsi kullanarak çekirdek egzersizlerinize mukavemet dahi ekleyebilirsiniz.
Anne egzersizlerde yeniyseniz, usulca başlayın ma güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini azar azar güçlendirin.
Anne egzersizlerinizden yer âlâ halde istifade etmek amacıyla birtakım hediyeler:
- Müsait şekil odaklanın.
- Rutininizi değiştirin.
- Mukavemet ilave edin.
- Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar güçlendirin.
Bir Crunch Iyi mi Yapılır
Bir vızıltı akdetmek amacıyla, dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi için sırtına uzanın. Dirsekleriniz omuz kemeri büyüklüğünde ellerinizi başınızın arkasına sterilize edin. Çekirdek kaslarınızı çalışır edin ma gövdeniz 45 derecelik bir zaviye olana büyüklüğünde omuzlarınızı usulca yerden yeniden sıkın. Bir ikinci neden, sonrasında usulca köylü hile. 10-12 yeniden amacıyla yeniden düşünün.
6.
Bir istikrar akdetmek amacıyla, dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi için sırtına uzanın. Dirsekleriniz omuz kemeri büyüklüğünde ellerinizi başınızın arkasına sterilize edin. Omuzlarınız yerden çıkana büyüklüğünde üzeri vücudunuzu kaldırmak amacıyla batın kaslarınızı kullanırken soluk karşı ma daha sonrasında soluk bağlı kalın. Bir ikinci neden, sonrasında usulca köylü hile. 10-12 yeniden amacıyla yeniden düşünün.
Iyi mi bir yazıtahtası yapılır
, vücudunuzu omuzlarınızdan ayaklarınıza vadi bir çizgide tutmayı elden çıkarma çekirdek bir egzersizdir. Gömlek kaslarınızı, dal kaslarınızı ma kalçalarınızı güçlendirmenin mükemmel bir yoludur.
Bir yazıtahtası akdetmek amacıyla, ayaklarınız beraber ma kollarınız önünüzde uzantı için yere karşı karşıya uzanarak başlayın. Vücudunuz başınızdan topuklarınıza vadi bir temel oluşturmalıdır.
Çekirdek kaslarınızı çalışır edin ma ağırlığınız bacak parmaklarınız ma önkollarınız tarafınca desteklenecek halde vücudunuzu usulca yerden yeniden sıkın. Vücudunuzu vadi bir çizgide neden ma pozisyonu oldukça ayrıntılı zaman neden.
Güçlendikçe, tahtanızın süresini artırabilir ya da egzersize varyasyonlar ekleyebilirsiniz. Örnek olarak, bacaklarınızı arkanıza uzatabilir ya da kollarınızı üst yakınlık kaldırabilirsiniz.
Talimler, çekirdek gücünüzü ma umumi zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak evde ya da yöndün salonunda yapabileceğiniz oldukça bayağı bir egzersizdir.
Bir taraf yazıtahtası iyi mi yapılır
Bir taraf yazıtahtası akdetmek amacıyla, bacaklarınız uzantı ma ayaklarınız beraber yanınızda yanınızda yatarak başlayın. Önkolunuza ma dirseğiniz direkt omzunuzun aşağıda önkolunuzla dirseğinize bağlı kalın. Vücudunuz başınızdan ayaklarınıza vadi bir temel oluşturmalıdır. Bu pozisyonu saniyeler süresince neden, peşinden diğer yanda yeniden düşünün.
Bu egzersizi daha cebir ağıl beyanetmek amacıyla, bacaklarınızı önünüze uzatabilir ya da elinizde bir külfet tutabilirsiniz.
9. Bir Dev Iyi mi Yapılır
Bir Dev akdetmek amacıyla, kollarınız önünüzde uzantı için midenizde yatarak başlayın ma bacaklarınız arkanızda uzatılın. Sırtınızı vadi sara kollarınızı, bacaklarınızı ma göğsünüzü yerden kaldırırken soluk karşı ma soluk bağlı kalın. Usulca yere düşmeden ilkin bu pozisyonu az ikinci neden. Bu egzersizi 3 bağ 10 yeniden amacıyla yeniden düşünün.
Dev, karınlarınız, sırtınız ma glutes iç bulunmak suretiyle çekirdek kaslarınızı perçinlemek amacıyla mükemmel bir egzersizdir. Bununla birlikte duruşunuzu ma esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla âlâ bir egzersizdir.
İşte bir Dev’i yakınlık akdetmek amacıyla birtakım hediyeler:
- Idman süresince sırtınızı vadi neden.
- Sırtınızı kemirmeyin ya da omuzlarınızı öne çıkarmayın.
- Idman süresince ma aheste soluk karşı.
- Pozisyonu fazlaca ayrıntılı zaman tutmayın, şu sebeple bu sırtınıza abra getirebilir.
S: Çekirdek ancak yararları nedir?
- Önceki mevzi
- Kısaltılmış dal kereviz kökü
- Ilerleyen güçlü başarı
- Yaralanmaların önlenmesi
S: Değişik esas alıştırma erkekler nedir?
- {Hurma}
- Arazi
- Yataklar
- Canip yataklar
- Süpermans
S: Çekirdek gücümü iyi mi geliştirebilirim?
- Çekirdek egzersizleri tertipli için yapın
- Öteki uygulamalar esnasında çekirdek kaslarınızı düzelt geçirdiğinizden güvenilir olun
- Kucak dolusu ürün, göveri ma kepekli hububat elden çıkarma sıhhatli bir rejim yiyin
- Bolca uyu
0 Yorum