- İi. Işten çıkarma Egzersizlerinin Yararları
- III. Işten çıkarma Egzersizleri Hangi Süre Yapılır
- IV. Işten çıkarma Egzersizleri Erkekler
- V. kaçınma egzersizleri iyi mi yapılır
- VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
- Vii. Muayyen aktiviteler için neşeli uygulamalar
- Çevik başlayanlar için neşeli uygulamalar
- İx. Ilk doğanlar için kaçınma alıştırmaları
(*7*)
İi. Işten çıkarma Egzersizlerinin Yararları
III. Işten çıkarma Egzersizleri Hangi Süre Yapılır
IV. Işten çıkarma Egzersizleri Erkekler
V. kaçınma egzersizleri iyi mi yapılır
VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
Vii. Muayyen aktiviteler için neşeli uygulamalar
VIII. Çevik başlayanlar için neşeli uygulamalar
İx. Ilk doğanlar için kaçınma alıştırmaları
Parabolik mevzular
Antet | Temsil |
---|---|
Rahat ol | – ağrıyı azaltır |
Talim sonrası rahatlatma | – Esnekliği etki |
Talim akdetmek | – dolaşımı isteklendirme haysiyet |
Uzama | – Stresi yönetmeye destek sunar |
Yoga | – Yorgunluğu azaltır |
İi. Işten çıkarma Egzersizlerinin Yararları
Işten çıkarma Egzersizleri, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle bir takım yarar sunar:
- Rezil Azar
- Talimatlandı elastikiyet
- Isteklendirme edilen terk
- Rezil gerginlik ma bitkinlik
- Talimatlandı umumi huzur
Işten çıkarma egzersizleri, adale kereviz ma şiddet riskini azaltarak yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen. Ek olarak, gelecekteki uygulamalar esnasında yaralanmaları önlemeye destek olabilecek esnekliği ma akım aralığını geliştirmeye destek olabilirler.
Işten çıkarma egzersizleri, dolaşımı iyileştirmeye ma gerginlik ma yorgunluğu azaltmaya destek muhtemelen. Işte, umumi refahı geliştirmeye ma âlâ ancak akşam uykusunu kolaylaştırmaya destek muhtemelen.
Işten çıkarma Egzersizleri rastgele ancak idman rutininin mühim ancak parçasıdır. Faydalanma riskini azaltmaya, esnekliği ma akım aralığını iyileştirmeye ma dolaşımı ma umumi refahı isteklendirme etmeye destek olabilirler.
III. Işten çıkarma Egzersizleri Hangi Süre Yapılır
Işten çıkarma egzersizleri, kesafet yahut zaman kesinlikle, rastgele egzersizden sonrasında yapılmalıdır.
Dar kaçınma süresinin amacı, vücudunuzun az az tatil durumuna geçmiş olmasına destek olmaktır. Işte, ağrıyı azaltmaya, esnekliği artırmaya ma dolaşımı isteklendirme etmeye destek olacaktır. Ek olarak gerginlik ma yorgunluğun yönetilmesine destek olacaktır.
Işten çıkarma egzersizleri birkaç yoğunlukta yapılmalı ma düzleştirme ma şişman harekete odaklanmalıdır. Oldukca kretenleştirici olan yahut yaralanmaya niçin olabilecek rastgele ancak aktiviteden kaçının.
Işten çıkarma konumunuzun uzunluğu, antrenmanınızın uzunluğuna ma yoğunluğuna dayanmalıdır. Umumi ancak kaide, ölçülü yoğunluklu ancak egzersizden sonrasında ortalama 10-15 ma ancak egzersizden sonrasında 20 süresince soğumaktır.
Işten çıkarma-Talim Sonrası rutininize kaçınma süresi egzersizlerini iç demek için birtakım bağışlar:
- Düşük süresince usulca yayan yahut koşarak başlayın.
- Arkasından, ağabey adale gruplarınız için birtakım merhametli düzleştirme egzersizleri yapın.
- Ek olarak birtakım yoga pozlarını yahut öteki ağrı kesici egzersizleri bile deneyebilirsiniz.
- Düşük dip soluk alarak ma ağrı kesici ve kaçınma sürünüzü bitirmiş olun.
Işten çıkarma egzersizleri sıhhatli ancak idman rutininin mühim ancak parçasıdır. Soğutmaya süre ayırarak, faydalanma riskinizi azaltmanıza, esnekliğinizi artırmaya ma umumi refahı isteklendirme etmeye destek olabilirsiniz.
IV. Işten çıkarma Egzersizleri Erkekler
Dar antrenmandan sonrasında yapabileceğiniz birnice değişik kaçınma egzersizi türü vardır. Maruzat münteşir olanlardan biz:
- Uzama
- Yoga
- Adım atma
- Hafifçe koşun
- Yüzme havuzu
- Pilates
- Tai Chi
- Önlem
Seçtiğiniz kaçınma süresi egzersizi türü, özel ihtiyaçlarınıza ma tercihlerinize dayanmalıdır. Sizin için hangi janr ancak kaçınma süresi egzersizi olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut şahsi ancak antrenörle konuşun.
V. kaçınma egzersizleri iyi mi yapılır
Işten çıkarma egzersizleri birkaç yoğunlukta yapılmalı ma zamanla yoğunlukta az az azalmalıdır. Ek olarak, icat ve 10-20 devam eden yumuşatma egzersizlerinden henüz mufassal bir müddet yapılmalıdır.
Maruzat münteşir kaçınma süresi egzersizlerinden biz şunlardır:
- Seyir yahut Durumunda koşun
- Azar azar yürürken
- salıncakları
- Ihtisas çemberleri
- Üzeri ruloları
- Otlayan yükseltiyor
- Hamstring uzanır
- Murabba uzanır
- BT Ütüyle yapıştırılan uzanıyor
Rastgele ancak ateş hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız önemlidir. Rastgele ancak ateş yaşıyorsanız, kaçınma süresine başlamadan ilkin ancak madalya yahut fizyoterapiste danışmalısınız.
VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
Işten çıkarma egzersizleri yaparken, aşağıdaki hataları yapmaktan çekimsenmek önemlidir:
- Egzersizlerde çabuk ediyor.
- Tıpkı tam oldukça artık idman akdetmek.
- Aşırıya benzemek.
- Vücudunu dinlemiyorum.
Süre ayırmanız ma egzersizleri sizin için basit ancak hızda akdetmek önemlidir. Ek olarak nüsha tam oldukça artık idman yapmaktan kaçınmalısınız, zira işte ağrıya ma yorgunluğa erkân açabilir. Ateş hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız hatta önemlidir.
Işte hatalardan kısa bir şekilde, kaçınma sürelerinizi henüz müessir ma eğlenceli ağıl getirmenize destek olabilirsiniz.
Vii. Muayyen aktiviteler için neşeli uygulamalar
Muayyen faaliyetlere nazaran uyarlanabilecek muhtelif kaçınma süreleri mevcut. İşte az misal:
- Koşun, seyir yahut öteki atletizm aktiviteler için, âlâ ancak kaçınma süresi rutini ağır koşun yahut seyir, arkasından ağabey adale gruplarının kararlı gerilmesini içerebilir.
- Kilogram tahammül için, kaçınma süresi rutini hafifçe tahammül yahut beden ağırlığı egzersizlerini ma arkasından idman esnasında meydana getirilen kasların kararlı gerilmesini içerebilir.
- Yoga için, kaçınma süresi rutini az dakikalık dip soluk transfer ma geliştirme ma arkasından hafifçe düzleştirme içerebilir.
Vücudunuzu dinlemeniz ma basit ma ağrıya niçin sıfır kaçınma süresi egzersizlerini seçmeniz önemlidir. Hangi büyüklüğünde kaçınma süreclerinin sizin için yakınlık olduğu için güvenli değilseniz, ancak madalya yahut fizyoterapiste danışın.
Çevik başlayanlar için neşeli uygulamalar
Talim akdetmek için yeniyseniz, süre ayırmanız ma egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini az az çoğaltmak önemlidir. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ma muntazam bir halde iyileşebildiğinizden güvenli olmanıza destek olacaktır.
Işten çıkarma egzersizleri mevzubahis olduğunda, cesur başlayanlar kasları germeye ma rahatlatmaya destek olan merhametli hareketlere odaklanmalıdır. Birtakım âlâ seçenekler şunları ihtiva eder:
- Seyir yahut Durumunda koşun
- Azar azar yürürken
- salıncakları
- Ihtisas çemberleri
- Üzeri ruloları
- Pişik bön pozu
- Bala Pozu
- Güçlenmiş encam dönemeç
Işte uygulamalar antrenmanınızdan sonrasında az yapılmalı ma vücudunuzu dinlemeli ma rastgele ancak ateş hissediyorsanız durmalısınız.
Talim hikayesinde henüz geçmiş olduğunuzda, rutininize henüz sıkıntılı kaçınma süresi egzersizleri bakmak isteyebilirsiniz. Aynı zamanda, abartılmadığınızdan ma devamlı vücudunuzu dinlediğinizden güvenli çıkmak önemlidir.
İx. Ilk doğanlar için kaçınma alıştırmaları
İnsanlar yaşlandıkça, vücutları idman yapmayı zorlaştırabilecek bir takım değişim vücut ağrıları. Işte değişimler içinde etiyole adale hacmi, elastikiyet azalması ma dengenin azalması yer ediniyor. Netice ve, yaşlıların egzersizlerini işte değişimleri durdurmak için değiştirmeleri önemlidir.
Ilk doğanlar için ancak kaçınma süresi rutini tasarlarken, şişman ma birkaç müessir egzersizlere toprağa önemlidir. Birtakım âlâ seçenekler içinde seyir, duş ma yoga bulunur. Esnekliği artırmaya ma ağrıyı azaltmaya destek çıkmak için düzleştirme ma geliştirme egzersizlerine toprağa hatta önemlidir.
İşte ilk doğanlar için ülkü olan birtakım hususi kaçınma süreleri egzersizleri:
- Seyir: Seyir, yaşlıların hafifçe idman yapmaları ma kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmeleri için mükemmel ancak yoldur. Ek olarak eklemlerde rahat olan birkaç müessir ancak etkinliktir.
- Yüzme havuzu: Yüzme havuzu, ilk doğanlar için ancak ayrıksı mükemmel seçenektir, zira kardiyovasküler sağlığı, esnekliği ma gücü iyileştirmeye destek olabilecek birkaç müessir ancak etkinliktir.
- Yoga: Yoga, yaşlıların esnekliklerini, dengelerini ma güçlerini geliştirmeleri için mükemmel ancak yoldur. Ek olarak gerginlik ma kaygıyı azaltmaya destek muhtemelen.
- Uzama: Uzama, rastgele ancak kaçınma süresi rutininin mühim ancak parçasıdır. Esnekliği artırmaya ma ağrıyı azaltmaya destek muhtemelen.
- Iyileştirme egzersizleri: geliştirme egzersizleri stresi azaltmaya ma iyileşmeyi isteklendirme etmeye destek muhtemelen. Birtakım âlâ seçenekler içinde konsantrasyon, dip soluk transfer ma ilerleyici adale gevşemesi bulunur.
Rastgele ancak ateş yaşarsanız vücudunuzu uymak ma idman yapmayı bırakmanız önemlidir. Sağlığınız hakkındaki rastgele ancak endişeniz var ise, ancak idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun.
S: Işten çıkarma Egzersizleri yapmanın yararları nedir?
C: Işten çıkarma Egzersizleri ağrıyı azaltmaya, esnekliği artırmaya, dolaşımı isteklendirme etmeye ma gerginlik ma yorgunluğu yönetmeye destek muhtemelen.
S: Hangi süre kaçınma egzersizleri yapmalıyım?
C: Antrenmanınızdan sonrasında kaçınma egzersizleri yapmalısınız, kaslarınız bibi sıcakken.
S: Hangi janr ancak kaçınma egzersizleri mevcut?
C: Aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle birnice değişik kaçınma egzersizi türü vardır:
- Uzama
- Yoga
- Adım atma
- Hafifçe koşun
- Bisikletçilik
S: kaçınma egzersizleri iyi mi yaparım?
C: kaçınma süresi egzersizleri akdetmek için o adımları inceleyin:
- 5-10 süresince usulca yayan yahut koşarak başlayın.
- Arkasından, 5-10 hafifçe düzleştirme egzersizleri yapın.
- Düşük şişman yoga yahut konsantrasyon bu arada soğutarak bitirmiş olun.
S: Işten çıkarma Egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yanlışlar nedir?
C: Işten çıkarma Egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:
- Oldukca kahraman akdetmek.
- Çok ezilme.
- Muntazam soğumam.
S: Işten çıkarma Egzersizlerinizden yeryüzü âlâ biçimde istifade etmek için birtakım bağışlar nedir?
C: İşte kaçınma sürecinizden yeryüzü âlâ biçimde istifade etmek için az dayanak:
- Işten çıkarma Egzersizlerinizi basit ancak hızda yaptığınızdan güvenli olun.
- Vücudunuzu kulak verin ma rastgele ancak ateş hissediyorsanız durun.
- Işten çıkarma Egzersizlerini düzgüsel idman rutininizin ancak parçası haline getirin.
0 Yorum