- İi. Yumuşama egzersizlerinin yararları
- III. Hangi süre soğutmalı operasyonlar yapılır
- IV. Hangi Yumuşama Egzersizleri Yapılacak
- V. Yumuşama Egzersizleri Iyi mi Yapılır
- VI. Yumuşama egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
- Vii. Hangi büyüklüğünde soğutulması
- Yumuşama egzersizlerinizden maruzat âlâ halde istifade etmek amacıyla hediyeler
- İx.
(*7*)
Dar antrenmandan sonrasında, vücudunuzun iyileşmesine destek bulunmak amacıyla soğumanız önemlidir. Yumuşama egzersizleri adale ağrısını azaltmaya, esnekliği artırmaya ma yaralanmaları önlemeye destek sağlar. Ek olarak his ezilmiş hızınızı ma içki basıncınızı düşürmeye destek olurlar.
İi. Yumuşama egzersizlerinin yararları
- Adale ağrısını yığın
- Esnekliği çoğaltmak
- Yaralanmaları önleyin
- Ruh ezilmiş hızınızı ma içki basıncınızı düşürün
III. Hangi süre soğutmalı operasyonlar yapılır
Kaslarınız bibi sıcakken, egzersizinizden ondan sonra egzersizleri göz korkutmak maruzat iyisidir. Işte, adale ağrısını ma şiddetini önlemeye destek olacaktır.
IV. Hangi Yumuşama Egzersizleri Yapılacak
Yapabileceğiniz birnice değişik yumuşama egzersizi mevcut. Birtakım sevgili seçenekler şunları ihtiva eder:
- Düzleştirme
- Yoga
- Zehir esnetme
V. Yumuşama Egzersizleri Iyi mi Yapılır
Yumuşama egzersizleri yaparken, kaslarınızı uzatmaya ma esnekliğinizi artırmaya destek kaza müsamahakâr hareketlere sürüklemek önemlidir. Oldukca aptallaştırıcı olan ya da ağrıya niçin olabilecek egzersizlerden kaçının.
VI. Yumuşama egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
- Soğutunuzu atlamayın
- Oldukca erkek yapmayın
- Ağrıya yol açan idman ika
Vii. Hangi büyüklüğünde soğutulması
Yumuşama egzersizleri ortalama 5-10 sürmelidir. Işte, vücudunuza antrenmanınızdan boşanmak ma rastgele fakat ateş ya da şiddeti gitmek amacıyla kafi süre verecektir.
VIII. Yumuşama egzersizlerinizden maruzat âlâ halde istifade etmek amacıyla hediyeler
- Yumuşama egzersizlerinizi havadar, kolay fakat ortamda yapın
- Uyuşuk, konforlu giysiler giyinin
- Bolca akarsu bağırsak
İx.
Yumuşama egzersizleri, rastgele fakat idman rutininin mühim fakat parçasıdır. Adale ağrısını azaltmaya, esnekliği artırmaya ma yaralanmaları önlemeye destek olurlar. Işte ipuçlarını izleyerek, yumuşama egzersizlerinizden maruzat âlâ halde yararlanabilir ma vücudunuzun antrenmanınızdan kurtulmasına destek olabilirsiniz.
Çoğu zaman sorulan kıyaslama
- S: Koşucular amacıyla maruzat âlâ yumuşama egzersizleri nedir?
- C: Koşucular amacıyla birtakım âlâ yumuşama egzersizleri içinde seyir, uzama ma yoga bulunur.
- S: Dar antrenmandan sonrasında hangi büyüklüğünde soğumalıyım?
- C: Yumuşama egzersizleri ortalama 5-10 sürmelidir.
- S: Bes fakat yumuşama amacıyla zamanım yoksa?
- C: Anda fakat kandırma akdetmek amacıyla zamanınız yoksa, maruzat azından hafifçe uzama yapabilirsiniz.
Hususiyet | Tarif |
---|---|
Yumuşama Egzersizleri | Vücudun iyileşmesine destek bulunmak amacıyla fakat egzersizden sonrasında meydana getirilen operasyonlar. |
Egzersiz sonrası avantaj | Vücudun egzersizden kurtulmasına destek değişim dönemi. |
Düzleştirme | Esnekliği ma akım aralığını artırmaya destek olan operasyonlar. |
Yoga | Düzleştirme, soluk egzersizleri ma tekelleştirme zengin fakat zihin-beden uygulaması. |
Zehir esnetme | Adale gerginliğini özgür amacıyla fakat kabarcıklanma dalga kullanan fakat kendi haline plaka tekniği. |
İi. Yumuşama egzersizlerinin yararları
Yumuşama egzersizleri, adale ağrısını, şiddetini ma iltihabı azaltarak umumi egzersizden iyileşmenizi iyileştirmeye destek muhtemelen. Ek olarak esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırmanıza destek olabilirler. Ayrıca, yumuşama egzersizleri his ezilmiş hızınızı ma içki basıncınızı düşürmeye ma dolaşımınızı iyileştirmeye destek muhtemelen.
Genel hatlarıyla, yumuşama egzersizleri, jimnastik seviyenize müsait bir müddet süresince birkaç yoğunlukta yapılmalıdır. Birtakım âlâ yumuşama egzersizleri içinde seyir, koşun, fer uzama, yoga ma kabarcıklanma esnetme bulunur.
III. Hangi süre soğutmalı operasyonlar yapılır
Yoğunluğu ya da süresine bakılmaksızın, rastgele fakat idman türünden sonrasında soğumalısınız. Yumuşama, his ezilmiş hızınızı ma içki basıncınızı azar azar azaltmaya destek sağlar ma adale ağrısını ma şiddetini önlemeye destek sağlar. Ek olarak esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırmanıza destek sağlar.
İdeal itor, antrenmanınızdan sonrasında 5-10 soğumalısınız. Bunu ağır fakat hızda yayan, koşun yaparak ya da bisiklete binerek yapabilirsiniz. Ek olarak yoga yapabilir ya da yapabilirsiniz.
Antrenmanınızdan sonrasında başlangıç eeyore ya da başlangıç eeyore hissediyorsanız, ağır ma azar azar soğumanız önemlidir. Ayağa kalkmadan ilkin oturup eksik konaklamak isteyebilirsiniz.
IV. Hangi Yumuşama Egzersizleri Yapılacak
Jimnastik seviyenize ma alaka alanlarınıza asılı itor yapabileceğiniz birnice değişik yumuşama egzersizi vardır. Birtakım sevgili seçenekler şunları ihtiva eder:
- Adım atma ya da koşun şeklinde hafifçe kardiyo
- Düzleştirme
- Yoga
- Zehir esnetme
- Pilates
Yumuşama rutininizin fakat parçası itor yapılacak işte egzersizlerden birini ya da henüz fazlasını seçebilirsiniz. Açacak, büyük olan ma egzersizinizden rahatlamanıza ma iyileşmenize destek kaza egzersizleri seçmektir.
V. Yumuşama Egzersizleri Iyi mi Yapılır
Yumuşama egzersizleri birkaç yoğunlukta yapılmalı ma uzama ma hareketliliğe odaklanmalıdır. Kaslarınıza gerginlik koyabilecek ali yoğunluklu operasyonlar ya da aktiviteler yapmaktan kaçınmalısınız.
İşte yumuşama egzersizlerinin iyi mi yapılacağı amacıyla birtakım hediyeler:
- Dar süresince yayan ya da hafif koşarak başlayın.
- Peşinden, aka adale gruplarınız amacıyla birtakım müsamahakâr uzama egzersizleri yapın.
- Kaslarınızdaki gerginliği özgür amacıyla birtakım yoga pozları ya da kabarcıklanma rulosu birlikte yapabilirsiniz.
- Dar soluk alarak ma sedatif itor serinleminizi bitirmiş olun.
Yumuşama egzersizlerinin tamamlanması ortalama 10-15 sürmelidir.
VI. Yumuşama egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
Yumuşama egzersizleri yaparken, aşağıdaki hatalardan çekimsenmek önemlidir:
- Aşırıya bakmak. Azar azar soğuklaşmak ma kendinizi oldukca cebretmek önemlidir.
- Salkın egzersizleri aldanmak. Yumuşama egzersizleri rastgele fakat egzersizin mühim fakat parçasıdır ma atlanmamalıdır.
- Saçma bir şekilde operasyonlar akdetmek. Yumuşama egzersizleri birkaç yoğunlukta olmalı ma gerilmeye ma rahatlamaya odaklanmalıdır.
- Sonuna kadar süre almamak. Yumuşama egzersizleri ortalama 10-15 sürmelidir.
Işte hatalardan özlü bir şekilde, yumuşama egzersizlerinizden maruzat âlâ halde yararlandığınızdan ma vücudunuzun antrenmanınızdan kurtulmasına destek olduğunuzdan güvenilir olabilirsiniz.
Vii. Hangi büyüklüğünde soğutulması
Soğutmanız ihtiyaç duyulan sürenin uzunluğu, antrenmanınızın yoğunluğuna ma süresine asılı itor değişecektir. Umumi fakat kaide, ölçülü yoğunluklu fakat egzersizden sonrasında minimum 5-10 ma derin fakat egzersizden 10-15 sonrasında soğumaktır.
Bilhassa zayıflamış ya da bitkin hissediyorsanız, yumuşama sürenizi dayamak isteyebilirsiniz. Ek olarak kaslarınızın gevşemesine ma iyileşmesine destek bulunmak amacıyla birtakım büyük uzama ya da yoga pozları birlikte yapabilirsiniz.
Vücudunuzu uymak ma soğumanız gerektiği büyüklüğünde süre ayırmanız önemlidir. Soğutmanızdan çabuk demek, faydalanma riskinizi artırabilir ma kaslarınızın iyileşmesini zorlaştırabilir.
Yumuşama egzersizlerinizden maruzat âlâ halde istifade etmek amacıyla hediyeler
Yumuşama egzersizlerinizden maruzat âlâ halde istifade etmek amacıyla eksik gerekçe:
- Soğutmanızı usulca başlatın ma giderken yoğunluğu azar azar anlatın.
- Kaslarınızı uzatan ma gevşeten egzersizlere odaklanın.
- Vücudunuzu kulak verin ma rastgele fakat ateş hissediyorsanız durun.
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
- Rastgele antrenmandan sonrasında minimum 5-10 dondurun.
Işte ipuçlarını izleyerek, egzersizden iyileşmenizi artırmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.
İx.
Yumuşama egzersizleri, rastgele fakat idman rutininin mühim fakat parçasıdır. Adale ağrısını azaltmaya, esnekliği artırmaya ma yaralanmaları önlemeye destek olurlar. Antrenmanınızdan sonrasında soğumaya süre ayırarak, vücudunuzun henüz süratli iyileşmesine ma idman rutininizden maruzat âlâ halde yararlanmasına destek olabilirsiniz.
Yumuşama egzersizlerinizden maruzat âlâ halde istifade etmek amacıyla birtakım hediyeler:
- Usulca soğumanıza başlayın ma yoğunluğunuzu azar azar anlatın.
- Ağabey adale gruplarınızı germeye odaklanın.
- Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissediyorsanız durun.
- Bolca akarsu içerek ıslatın.
Işte ipuçlarını izleyerek, vücudunuzun henüz süratli iyileşmesine ma idman rutininizden maruzat âlâ halde yararlanmasına destek olabilirsiniz.
S: Yumuşama egzersizlerinin yararları nedir?
C: Yumuşama egzersizleri dolaşımı iyileştirmeye, adale ağrısını azaltmaya ma yaralanmaları önlemeye destek sağlar. Ek olarak egzersizinizden rahatlamanıza ma iyileşmenize destek olabilirler.
S: Hangi süre soğutmalıyım?
C: Kaslarınız bibi sıcakken, egzersizinizden ondan sonra egzersizleri soğutmalısınız. Işte, adale ağrısını ma yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.
S: Ne yumuşama egzersizlerini yapmalıyım?
C: Jimnastik seviyenize ma alaka alanlarınıza asılı itor yapabileceğiniz birnice değişik yumuşama egzersizi vardır. Birtakım sevgili yumuşama egzersizleri içinde tank, yoga ma kabarcıklanma esnetme bulunur.
0 Yorum