Enerjinizi Yükseltecek Dynamic Flex 7 Temel Esneklik Rutini

(*7*)Esneklik Iyi mi Artırılır?

Esneklik, eklemlerinizi anda fakat cereyan aralığı süresince cereyan ettirme kabiliyetidir. Duruşu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ma hareketliliği artırmaya destek olabileceğinden umumi sıhhat ma rahatlık amacıyla önemlidir. Esneklik egzersizleri bununla beraber atletik performansı artırmaya ma faydalanma riskini azaltmaya birlikte destek muhtemelen.

II. Esneklik egzersizleri nedir?

Esneklik egzersizleri kaslarınızı esnetmek ma cereyan aralığınızı çoğaltmak amacıyla tasarlanmıştır. Statik yahut canlı olarak yapılabilirler. Statik esneme, fakat pozisyonu muayyen bir müddet tutmayı içerirken canlı esneme, eklemlerinizi muayyen fakat cereyan aralığında cereyan ettirmeyi ihtiva eder.

III. Esneklik egzersizlerinin yararları

Esneklik egzersizleri yapmanın aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle birnice faydası vardır:

* Geliştirilmiş mevzi
* Ağrının azalması
* Artan hareketlilik
* Geliştirilmiş atletik performans
* Faydalanma riskinin azalması

IV. Esneklik egzersizlerinin türleri

Aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle birnice değişik türde elastikiyet egzersizi vardır:

* Etken izole esneme
* Canlı esneme
* Propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma (PNF) germe
*Yoga
*Pilates

V. Esneklik egzersizleri iyi mi yapılır

Esneklik egzersizleri yaparken şunları akdetmek önemlidir:

* Aheste başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
* Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissederseniz durun.
* Seçkin uzatmayı minimum süresince tutun.
* Seçkin esnemeyi 2-3 defa tekrarlayın.

VI. Esneklik egzersizleri yaparken münteşir yanlışlar

Esneklik egzersizleri yaparken birtakım münteşir yanlışlar şunlardır:

* Çok esneme
* Nefesini burulmak
* Zıplayan
* Vücudunuzu erinçsiz edici fakat pozisyona cebretmek

VII. Esneklik egzersizlerini hangi çoğunlukla yapmalısınız?

Esneklik egzersizleri akdetmek amacıyla ülkü kesafet, bireysel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı olarak değişecektir. Sadece bir çok eş haftada minimum 2-3 defa elastikiyet egzersizleri yapmayı hedeflemelidir.

VIII. Seçkin elastikiyet egzersizini hangi büyüklüğünde vakit tutmalısınız?

Seçkin fakat elastikiyet egzersizini hazırlamak amacıyla ülkü vakit, bireysel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı olarak değişecektir. Sadece bir çok eş gelişigüzel fakat esnemeyi minimum tutmayı hedeflemelidir.

IX. Esneklik egzersizleri yaparken hangi giymeli

Esneklik egzersizleri yaparken özgürce cereyan etmenizi sağlayacak basit giysiler giymelisiniz. Hareketinizi kısıtlayacak ancak giysiler giymekten kaçının.

Yer Oldukça Sorulan Sorular

* S: Esneklik ile hareketlilik arasındaki ayrım nelerdir?
* C: Esneklik, eklemlerinizi anda fakat cereyan aralığı süresince cereyan ettirme kabiliyetidir. Hareketlilik, kontrolü korurken eklemlerinizi anda fakat cereyan aralığı süresince cereyan ettirme kabiliyetidir.
* S: Esnekliğimi iyi mi geliştirebilirim?
* C: Esnekliğinizi geliştirmenin birnice yolu vardır; bunlar içinde şunlar arazi alır:
* Tertipli olarak elastikiyet egzersizleri akdetmek
*Talim öncesi ma sonrası esneme hareketleri
* Köpük pasta yahut masaj hepsi kullanarak
*Yoga yahut pilates dersleri ahzetmek
* S: Esnekliğinizi geliştirmek hangi büyüklüğünde süre gelir?
* C: Esnekliğinizi geliştirmek süre alabilir, sadece bir çok eş düşük haftadan aylara büyüklüğünde tertipli esneme egzersizleri yaparak neticeleri görecektir.
* Sual: Esneklik egzersizleri yapmanın riskleri nedir?
* C: Doğru halde yapmış olursanız elastikiyet egzersizleri yapmanın riskleri minimumdur. Sadece oldukça artık esnemeniz yahut esnemeyi oldukça ayrıntılı vakit tutmanız niteliğinde ifrat esneme riski vardır.

(*7*)

Hususiyet Yanıt Esneklik Eklemlerinizi anda fakat cereyan aralığı süresince cereyan ettirme kabiliyeti. Enerji Esneklik egzersizleri çağ akışını ma dolaşımını artırarak enerji seviyenizi iyileştirmenize destek muhtemelen. Talim akdetmek Esneklik egzersizleri umumi kondisyonunuzu ma esnekliğinizi geliştirmenin mükemmel fakat yoludur. Rutin Esneklik egzersizlerini tertipli talim rutininize iç almak önemlidir. Ulaşmak Esneme, rastgele fakat elastikiyet rutininin mühim fakat parçasıdır.

II. Esneklik egzersizleri nedir?

Esneklik egzersizleri kaslarınızı esnetmenize ma cereyan aralığınızı artırmanıza destek olan hareketlerdir. Esnekliğinizi artırmanıza destek olabilirler, işte birlikte jurnal aktivitelerinizi kolaylaştırabilir ma faydalanma riskinizi azaltabilir.

Esneklik egzersizleri bununla beraber stresi azaltmanın ma cankuşu halinizi iyileştirmenin dahi âlâ fakat yoludur.

Dayanıklı oldukça değişik elastikiyet egzersizi türü vardır ma fitness seviyenize ma hedeflerinize nazaran sizin amacıyla doğru olanı seçebilirsiniz.

Birtakım münteşir elastikiyet egzersizleri türleri şunlardır:

• Statik germe
• Canlı esneme
• PNF germe
• Yoga
• pilates

Esneklik egzersizlerini antrenman öncesi ısınmanın fakat parçası olarak, antrenman sonrası soğuma olarak yahut müstakil fakat talim olarak yapabilirsiniz.

Vücudunuzu uymak ma ağrı hissederseniz aravermek önemlidir.

Esneklik egzersizleri umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.

III. Esneklik egzersizlerinin yararları

Esneklik egzersizleri aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir:

• Geliştirilmiş cereyan aralığı
• Henüz azca faydalanma riski
• Geliştirilmiş atletik performans
• Geliştirilmiş mevzi
• Azalan ağır
• Gelişmiş rehavet

IV. Esneklik egzersizlerinin türleri

Seçkin biri muayyen fakat cereyan aralığını hedefleyen birnice değişik türde elastikiyet egzersizi vardır. Yer münteşir elastikiyet egzersizi türlerinden bazıları şunlardır:

• Statik esneme: Işte, esnemenin muayyen bir müddet süresince, çoğu zaman saniyelerden 1 dakikaya büyüklüğünde tutulmasını ihtiva eder. Statik esneme, umumi esnekliği artırmanın ma adale ağrısını azaltmanın âlâ fakat yoludur.
• Canlı esneme: Işte, vücudunuzu fakat cereyan aralığı süresince cereyan ettirmeyi ma gelişigüzel tekrarda cereyan aralığını kademeli olarak artırmayı ihtiva eder. Canlı esneme, talim öncesi ısınmanın ma muayyen aktiviteler amacıyla esnekliğinizi artırmanın âlâ fakat yoludur.
• Balistik esneme: Işte, vücudunuzu muhtelif hareketlerle zıplatmayı ihtiva eder. Balistik esneme faydalanma riskinizi artırabileceğinden bir çok eş amacıyla önerilmez.

Bireysel ihtiyaçlarınız ma hedefleriniz amacıyla doğru türdeki elastikiyet egzersizlerini kura çekmek önemlidir. Esneklik egzersizlerinde yeniyseniz, statik esneme ile adım atmak ma az az canlı esneme ma balistik esnemeye parıldamak âlâ fakat fikirdir.

Esneklik egzersizleri iyi mi yapılır

Esneklik egzersizleri eklemlerinizdeki cereyan aralığını çoğaltmak amacıyla tasarlanmıştır. Duruşunuzu iyileştirmenize, ağrıyı azaltmanıza ma yaralanmaları önlemenize destek olabilirler.

Esneklik egzersizi akdetmek amacıyla şu adımları izleyin:

1. Basit fakat pozisyonda başlayın.

2. Usulca ma kademeli olarak vücudunuzu arzu ettiğiniz pozisyona getirin.

3. Konumu düşük matbu tutun.

4. Usulca baş ​​pozisyonunuza dönün.

5. Egzersizi 2-3 defa tekrarlayın.

Vücudunuzu uymak ma ağır hissederseniz aravermek önemlidir. Esneklik egzersizleri esnasında vücudunuzu zıplatmaktan yahut sarsmaktan birlikte kaçınmalısınız.

Esneklik egzersizlerinde yeniyseniz, aheste başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırın.

Esneklik egzersizlerini güvenilir ma etken bir halde akdetmek amacıyla birtakım ipuçları:

*Antrenmandan ilkin ısınınız.

* Antrenmandan sonrasında soğuyun.

* Antrenman öncesinde, esnasında ma ondan sonra bolca akarsu amacıyla.

* Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissederseniz durun.

* Esneklik egzersizleri esnasında vücudunuzu zıplatmaktan yahut sarsmaktan kaçının.

* Aheste başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırın.

* Sağlıkla alakalı rastgele fakat endişeniz var ise acar fakat talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

VI. Esneklik egzersizleri yaparken münteşir yanlışlar

Esneklik egzersizleri yaparken insanların meydana getirdiği düşük münteşir galat vardır. Işte hatalardan çekimsenmek, esnekliğinizi henüz güvenilir ma etken bir halde geliştirmenize destek muhtemelen.

• Oldukça süratli gidiyor. Esneklik egzersizlerinde aheste parıldamak önemlidir. Oldukça süratli bir halde esnemeye çalışırsanız kaslarınıza ma tendonlarınıza beis verebilirsiniz.

• Nefesini burulmak. Nefesinizi tuttuğunuzda kaslarınıza giden çağ akışını kısıtlarsınız. Işte, esnemeyi zorlaştırabilir ma faydalanma riskinizi artırabilir.

• Zıplayan. Esnerken zıplamak birlikte faydalanma riskinizi artırabilir. Bunun adına aheste ma muntazam bir halde gerin.

• Çok esneme. Vücudunuzu uymak ma ağır hissederseniz esnemeyi abartmak önemlidir. Çok esneme kaslarınıza ma tendonlarınıza beis verebilir.

• Isınmıyor. Esnemeden ilkin bağlanmak, faydalanma riskinizi kesmek amacıyla önemlidir.

• Soğumuyor. Esnetmeden sonrasında soğuklaşmak birlikte kaslarınızın iyileşmesine destek bulunmak amacıyla önemlidir.

Işte münteşir hatalardan kaçınarak esnekliğinizi henüz güvenilir ma etken bir halde artırabilirsiniz.

VII. Esneklik egzersizlerini hangi çoğunlukla yapmalısınız?

Optimum sonuçlar amacıyla elastikiyet egzersizleri haftada minimum 2-3 defa yapılmalıdır. Bununla beraber, elastikiyet egzersizlerinde yeniyseniz, az az adım atmak ma vücudunuz ahenk sağladıkça egzersizlerinizin sıklığını ma süresini kademeli olarak çoğaltmak arz iyisidir.

Vücudunuzu uymak ma kendinizi artık zorlamaktan çekimsenmek birlikte önemlidir. Esneklik egzersizi esnasında yahut ondan sonra rastgele fakat ağır hissederseniz hemen durun ma fakat sıhhat uzmanına danışın.

Genel hatlarıyla elastikiyet egzersizleri ılımlı hızda yapılmalı ma rastgele fakat ağrıya niçin olmamalıdır. Seçkin fakat esnemeyi minimum tutabilmeniz ma az az gelişigüzel fakat esnemeyi saniyeler süresince tutabilmeniz icap eder.

Esnekliğinizi süratli bir halde geliştirmek istiyorsanız, tertipli talim rutininize elastikiyet ısınması eklemeyi düşünebilirsiniz. Esneklik ısınması, cereyan aralığınızı artırmanıza ma elastikiyet egzersizleri yapmanızı kolaylaştırmanıza destek muhtemelen.

İşte esnekliğinizi geliştirmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Aheste başlayın ma egzersizlerinizin sıklığını ma süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ma kendinizi oldukça artık zorlamaktan kaçının.
• Esneklik egzersizlerini ılımlı hızda yapın ma gelişigüzel fakat esnemeyi minimum süresince tutun.
• Tertipli talim rutininize elastikiyet ısınması eklemeyi düşünün.

Seçkin elastikiyet egzersizini hangi büyüklüğünde vakit tutmalısınız?

Seçkin elastikiyet egzersizini yapmış olduğunuz vakit, egzersizin türüne ma durum seviyenize bağlıdır. Statik esneme şeklinde umumi elastikiyet egzersizleri amacıyla gelişigüzel pozisyonu 20 matbu tutun. Yoga pozları şeklinde henüz canlı egzersizler amacıyla gelişigüzel pozisyonu 5-10 soluk süresince tutun.

Vücudunuzu uymak ma ağrı hissederseniz aravermek önemlidir. Esneklik egzersizlerinde yeniyseniz, henüz çelimsiz tutuşlarla başlayın ma henüz basit ağıl geldikçe süreyi az az artırın.

Seçkin tarz elastikiyet egzersizinin hangi büyüklüğünde süreyle sürdürüleceğine ait birtakım umumi kurallar şunlardır:

• Statik esnemeler: 20
• Canlı esnemeler: 5-10 soluk
• Yoga pozları: 5-10 soluk
• Pilates egzersizleri: 5-10

Esneklik egzersizleri yaparken hangi giymeli

Esneklik egzersizleri amacıyla hangi giyeceğinizi seçerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan düşük madde mevcut.

Ilk olarak basit ma özgürce cereyan etmenize müsaade eden giysiler görmek istersiniz. Işte, oldukça cimri yahut kısıtlayıcı rastgele fakat şeyden çekimsenmek anlama gelir.

İkincisi, teri uzaklaştıran giysiler görmek istersiniz. Işte, derin egzersizler esnasında dahi salkın ma basit kalmanıza destek olacaktır.

Üçüncüsü, yardımcı elde eden giysiler giymeyi düşünebilirsiniz. Işte, yaralanmaları durdurmak ma eklemlerinizi özdeş hizada burulmak amacıyla faydalı muhtemelen.

Esneklik egzersizleri amacıyla giymeyi düşünebileceğiniz birtakım hususi kıyafet eşyaları şunlardır:

• Bolca şort yahut şalvar
• Sade kolsuz bluz yahut tişört
• Sade yöndün sutyeni
• Bileklikler
• bileği çorapları

Sonuçta elastikiyet egzersizleri amacıyla arz âlâ elbise, kendinizi arz basit hissettiğiniz kıyafettir. Bundan dolayı, sizin amacıyla arz müsait olanı bulana büyüklüğünde değişik seçenekleri kontrol edin.

Sual: Esneklik egzersizlerinin yararları nedir?

C: Esneklik egzersizleri cereyan aralığınızı artırmanıza, ağrınızı azaltmanıza ma dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek muhtemelen. Ek olarak yaralanmaların önlenmesine dahi destek olabilirler.

Sual: Esneklik egzersizlerinin değişik türleri nedir?

C: Statik esneme, canlı esneme ma propriyoseptif nöromüsküler fasilitasyon (PNF) esneme iç bulunmak suretiyle birnice değişik elastikiyet egzersizi türü vardır.

S: Esneklik egzersizlerini hangi çoğunlukla yapmalısınız?

C: Amerikan Yöndün Hekimliği Koleji yetişkinlerin haftada minimum 2 devir elastikiyet egzersizleri yapmasını önermektedir.