Amerikan Yöndün Hekimliği Koleji (ACSM), egzersizle alakalı muhtelif kaynakça sunmaktadır. Antet Özellikler Alıştırma ve yaşlanma – Fizyolojik fonksiyonu iyileştirir– Düşme riskini azaltır– Adale hacminin korunmasına destek verir– Balans ve koordinasyonu geliştirir– Kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır Sıhhatli yaşlanma – Sıhhatli rejimle beslen– Tertipli talim yapın– Stres Yönetimi– Kafi gaflet ahzetmek– Sigara ve haddenartık ispirto tüketiminden kaçının Zarif yaşlanma – Yaşlanma periyodunu akseptans edin– Aktif ve çalışır kalınca– Sıhhatli seçimler yapın– Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın Aktif yaşlanma – Tertipli fizyolojik aktiviteye katılın– Topluluğunuzla etkileşimde kalınca– Becerikli seyler ögrenmek– Zamanınızı fahri olarak ayırın Kıdemli fitness – Size müsait ancak talim programı bulun– Ağır başlayın ve azar azar yoğunluğunuzu artırın– Vıcıkvıcık kalınca– Vücudunuzu kulak verin– Antrenmandan ilkin ve sonrasında ısınma ve soğuma II. yaşlanma nelerdir? yaşlanma, yaşlanma periyodunu sıhhatli, etken ve tatminkar bir halde tarif etmek amacıyla kullanılan ancak terimdir. Hayatın değme aşamasıyla beraber gelen fırsatlardan yer âlâ halde istifade etmek ve yaşlanmayla […]
(*7*)Esneklik Iyi mi Artırılır? Esneklik, eklemlerinizi anda fakat cereyan aralığı süresince cereyan ettirme kabiliyetidir. Duruşu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ma hareketliliği artırmaya destek olabileceğinden umumi sıhhat ma rahatlık amacıyla önemlidir. Esneklik egzersizleri bununla beraber atletik performansı artırmaya ma faydalanma riskini azaltmaya birlikte destek muhtemelen. II. Esneklik egzersizleri nedir? Esneklik egzersizleri kaslarınızı esnetmek ma cereyan aralığınızı çoğaltmak amacıyla tasarlanmıştır. Statik yahut canlı olarak yapılabilirler. Statik esneme, fakat pozisyonu muayyen bir müddet tutmayı içerirken canlı esneme, eklemlerinizi muayyen fakat cereyan aralığında cereyan ettirmeyi ihtiva eder. III. Esneklik egzersizlerinin yararları Esneklik egzersizleri yapmanın aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle birnice faydası vardır: * Geliştirilmiş mevzi* Ağrının azalması* Artan hareketlilik* Geliştirilmiş atletik performans* Faydalanma riskinin azalması IV. Esneklik egzersizlerinin türleri Aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle birnice değişik türde elastikiyet egzersizi vardır: * Etken izole esneme* Canlı esneme* Propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma (PNF) germe*Yoga*Pilates V. Esneklik egzersizleri iyi mi yapılır Esneklik egzersizleri yaparken şunları akdetmek önemlidir: * Aheste […]
