Yoğun Programlar İçin Hızlı Egzersizleri Sıkıştırmak için Zaman Kazandıran 10 Tüyo

(*10*)

• Hızlı Egzersizlerin Yararları
• Hızlı Antrenman Türleri
• Hızlı Talim Planı Iyi mi Oluşturulur?
• Hızlı Antrenmanınızdan Yeryüzü İyi Halde Yararlanmak için İpuçları
• Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Münteşir Yanlışlar
• Misal Hızlı Egzersizler
• Henüz Hızlı Antrenman Sağlamak için Kaynakça
• Sorular

Hususiyet	Yanıt
Talim tüyoları	Yoğun programınıza süratli antrenmanları iyi mi sığdıracağınıza dayalı ipuçları
Yoğun sade bağdarlama	Talim akdetmek için iyi mi vakit bulacağınıza dayalı bilgiler
Hızlı egzersizler	Yakın zamanda yapılabilecek süratli alıştırma örnekleri
Zaman yönetimi	Talim yaparken zamanınızdan maruzat pekiyi halde iyi mi yararlanabileceğinize dayalı ipuçları
Fitness	Iyi mi formda kalacağınıza ma sıhhatli kalacağınıza dayalı bilgiler

II. Hızlı Egzersizlerin Yararları

Hızlı egzersizler çalışır insanlara aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle muhtelif faydalar sağlayabilir:

• Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Artan adale gücü ma tonu
• Azaltılmış stres seviyeleri
• Geliştirilmiş gaflet kalitesi
• Artırılmış enerji seviyeleri
• Geliştirilmiş cankuşu tenha

III. Hızlı Antrenman Türleri

Şart seviyenize, alaka alanlarınıza ma bulunan zamanınıza asılı olarak yapabileceğiniz birnice değişik türde süratli alıştırma vardır. Birtakım popüler süratli alıştırma türleri şunlardır:

• HIIT (Ali Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) antrenmanları
• Tabata antrenmanları
• Dönem antrenmanı antrenmanları
• Beden ağırlığı egzersizleri
• Yoga egzersizleri
• Pilates egzersizleri

Değme antrenman türünün kendine nazaran faydaları ma sakıncaları vardır. HIIT antrenmanları fazlaca yoğundur sadece yakın zamanda fazlaca artık kalori yakabilirler. Tabata antrenmanları dahi fazlaca yoğundur sadece HIIT antrenmanlarından henüz kısadır. Dönem antrenmanı antrenmanları, aralarında fazlaca azca istirahat ya da asla istirahat olmadan dayı arkaya bir takım alıştırma yapmayı ihtiva eder. Beden ağırlığı antrenmanları direnme için ancak ağırlığınızı kullanır, işte dahi onları ağırlıklara ya da öteki ekipmanlara erişimi sıfır zevat için muhteşem sade alternatif haline getirir. Yoga ma Pilates egzersizlerinin gelişigüzel ikisi dahi eksik etkilidir, işte dahi onları egzersize acar başlayanlar ya da sakatlıkları olan zevat için pekiyi sade alternatif haline getirir.

Hızlı sade antrenman seçerken şart seviyenizi, alaka alanlarınızı ma bulunan zamanınızı dikkate ahzetmek önemlidir. Talim meydana getirmeye acar başlıyorsanız, henüz eksik yoğunluklu sade egzersizle adım atmak ma formunuz arttıkça yoğunluğu kademeli olarak çoğaltmak pekiyi sade fikirdir. Zamanınız kısıtlıysa, henüz endamsız sade antrenman seçebilir ya da antrenmanınızı gündüz süresince henüz minik parçalara bölebilirsiniz.

IV. Hızlı Talim Planı Iyi mi Oluşturulur?

Hızlı sade alıştırma planı kurmak, zamanınız kısıtlanmış olsa da egzersize başlamanın mükemmel sade yolu muhtemelen. Hızlı ma müessir sade alıştırma planı kurmak için düşük gerekçe:

• Hoşunuza giden ma mahsus asılı kalacağınız sade antrenman seçin.
• Antrenmanınız için realist sade erek belirleyin. Talim meydana getirmeye acar başlıyorsanız, gelişigüzel gündüz 10 lahza alıştırma akdetmek şeklinde minik sade hedefle başlayın.
• Günün sizin için müsait sade saatini bulun ma ona asılı kalınca. Yarın insanı değilseniz, sabahları alıştırma akdetmek için kendinizi zorlamaya çabalamayın. Motivasyonunuzun maruzat ali olduğu günün sade saatini bulun ma bunu alıştırma zamanınız haline getirin.
• Antrenmanınızı henüz minik parçalara bölün. Anda sade antrenman için zamanınız yoksa endişelenmeyin. Dar dakikalık alıştırma da ağabey sade ayrım yaratabilir. Antrenmanınızı 10 dakikalık aralıklarla henüz minik parçalara bölün ma gelişigüzel gündüz yapabildiğinizi yapın.
• Antrenmanınızı keyifli ağıl getirin. Eğlenmiyorsanız, buna asılı kalma olasılığınız azalır. Küy uymak ya da sade arkadaşınızla alıştırma akdetmek şeklinde egzersizinizi henüz eğlenceli ağıl getirmenin yollarını bulun.

Işte ipuçlarını izlem ederek hayat karakterinize müsait ma fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak süratli sade alıştırma planı oluşturabilirsiniz.

V. Hızlı Antrenmanınızdan Yeryüzü İyi Halde Yararlanmak için İpuçları

Hızlı antrenmanınızdan maruzat pekiyi halde yararlanmanızı sağlayacak düşük gerekçe:

• Antrenmanınıza başlamadan ilkin ısınınız. Işte, yaralanmaları önlemeye ma performansınızı artırmaya destek olacaktır.
• Özdeş tam birdenbire artık adale grubunu çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanın. Işte, zamandan tutum etmenize ma paranızın karşılığını daha çok almanıza destek olacaktır.
• Yağ incitmek ma his atış hızınızı çoğaltmak için ali yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) kullanın.
• Antrenman öncesinde, esnasında ma daha sonra kucak dolusu akarsu içerek susuz kalmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ihtiyacınız olduğunda koyuverme verin.

Işte ipuçlarını izlem ederek süratli antrenmanınızdan maruzat pekiyi halde yararlanabilir, kondisyonunuzu ma sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

VI. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Münteşir Yanlışlar

Hızlı antrenmanlara erişince, insanların icra ettiği ma neticeleri sabote edebilecek düşük münteşir galat vardır. Kaçınılması ihtiyaç duyulan düşük tanesi:

• Muntazam ısınmıyor
• Oldukca süratli, fazlaca anif gidiyor
• Istirahat günlerini aldanmak
• Antrenmandan ilkin ya da sonrasında yeterince yememek
• Susuz tükenmek

Işte münteşir hatalardan kaçınarak süratli antrenmanlarınızdan maruzat pekiyi halde yararlandığınızdan ma fitness hedeflerinize ulaştığınızdan güvenilir olabilirsiniz.

VII. Misal Hızlı Egzersizler

İşte evde ya da yöndün salonunda yapabileceğiniz birtakım süratli alıştırma örnekleri:

• 30 dakikalık HIIT antrenmanı: Işte antrenman, his atış hızınızı artırmanın ma kalori yakmanın mükemmel sade yoludur. Ali yoğunluklu egzersizler ma eksik yoğunluklu toparlanma egzersizleri içinde geçilme yapmayı ihtiva eder. Örnek olarak, düşük engel zıplama, peşinden engel istirahat, peşinden engel squat ma peşinden engel istirahat vb. yapabilirsiniz.
• 10 dakikalık ağırlığı egzersizi: Işte alıştırma, tarihi kısıtlanmış olanlar ya da yöndün salonuna erişimi olmayanlar için mükemmeldir. Rastgele sade ekipmana gerek kalmadan yapabileceğiniz bir takım alıştırma ihtiva eder. Örnek olarak, 10 şınav, 10 uzaygemisi, 10 squat ma 10 aşama yapabilirsiniz.
• 5 dakikalık yoga egzersizi: Işte alıştırma kaslarınızı gevşetmenin ma esnetmenin mükemmel sade yoludur. Evde ya da yöndün salonunda yapabileceğiniz bir takım yoga pozunu ihtiva eder. Örnek olarak, 5 güneşi selamlama, 5 yavru duruşu ma 5 alçak doğru it hareketi yapabilirsiniz.

Bunlar yapabileceğiniz süratli egzersizlerden yalnız birkaçı. İnternette ya da fitness dergilerinde fazlaca daha çok süratli alıştırma bulabilirsiniz.

Henüz Hızlı Antrenman Sağlamak için Kaynakça

Hızlı egzersizler sağlamak için internette fazlaca sayıda eser bulunmaktadır. İşte bizim maruzat fazlaca beğendiklerimizden sade hayli tanesi:

* (*10*): YouTube süratli egzersizler sağlamak için mükemmel sade kaynaktır. Çıban ​​seviyesinden encam seviyeye büyüklüğünde binlerce video bulunan.
* Spor Karıştırıcı: Fitness Blender, süratli egzersizler dahi iç düşmek suretiyle muhtelif parasız egzersizler sunan sade internet sitesidir.
* Vücut geliştirme.com: Bodybuilding.com'dahi süratli egzersizlere için sade büro mevcut.
* Erkek Sağlığı: Men's Health dergisinin maruzat sevilmiş olduğu süratli egzersizlerin sade sıralaması mevcut.
* Kadın Sağlığı: Women's Health dergisinin maruzat sevilmiş olduğu süratli egzersizlerin sade sıralaması mevcut.

Ana Sorular

Hızlı antrenmanlarla alakalı sorulan birtakım sorular:

• Hızlı alıştırma yapmanın yararları nedir?

• Hızlı egzersizlerin değişik türleri nedir?

• Hızlı sade alıştırma planı iyi mi oluşturabilirim?

• Hızlı antrenmanımdan maruzat pekiyi halde iyi mi yararlanabilirim?

• Hızlı alıştırma yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?

• Henüz süratli egzersizleri nerede bulabilirim?

S: Hızlı alıştırma yapmanın yararları nedir?

C: Hızlı egzersizler aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle birnice yarar sağlayabilir:

• Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Artan adale gücü ma tonu
• Azaltılmış stres seviyeleri
• Geliştirilmiş gaflet kalitesi
• Artırılmış enerji seviyeleri

S: Hızlı egzersizlerin değişik türleri nedir?

C: Şart seviyenize ma alaka alanlarınıza asılı olarak yapabileceğiniz birnice değişik türde süratli alıştırma vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

• HIIT antrenmanları
• Dönem eğitimi
• Tabata antrenmanları
• Beden ağırlığı egzersizleri
• Yoga

S: Hızlı antrenmanımdan maruzat pekiyi halde iyi mi yararlanabilirim?

C: Hızlı antrenmanınızdan maruzat pekiyi halde yararlanmanızı sağlayacak düşük gerekçe:

• Antrenmanınıza başlamadan ilkin ısınınız.
• Özdeş tam birdenbire artık adale grubunu çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanın.
• Kendinizi fazlaca çalışmaya zorlayın fakat aşırıya kaçmayın.
• Gerektiğinde koyuverme verin.
• Antrenmandan sonrasında soğuyun.