Zen Mom Zone Gevşeme için 5 Farkındalıklı Gebelik Egzersizleri

(*5*)

Hamilelik ağabey sağlık ma heyecanların yaşandığı ancak devre olabileceği benzer biçimde fizyolojik hastalıkların ma stresin dahi yaşandığı ancak devre belki. Tetik hamilelik egzersizleri, gelişigüzel ikisi dahi sıhhatli ancak hamilelik için mühim olan stresi hafifletmeye ma rahatlamayı isteklendirme etmeye destek belki.

Bilincinde hamilelik egzersizleri, basit ma tetik bir halde çıkmak suretiyle tasarlanmış hafifçe, dar müessir egzersizlerdir. Vücudunuzla ma nefesinizle irtibat kurmaya odaklanırlar ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilirler.

Yoga, esneme ma adım atma iç, yapabileceğiniz birnice değişik türde tetik hamilelik egzersizi vardır. Başlamanıza destek olabilecek muhtelif tevellüt öncesi yoga dersleri ma tevellüt öncesi talim DVD'leri bulabilirsiniz.

Bilgili hamilelik egzersizleri yaparken vücudunuzu dinlemeniz ma rastgele ancak ağır hissederseniz durmanız önemlidir. Susuz tükenmek ma hamam havalarda talim yapmaktan çekimsenmek birlikte önemlidir.

Tetik hamilelik egzersizleri hamilelik esnasında rahatlamanın ma stresi azaltmanın mükemmel ancak yolu belki. Ek olarak umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmeye dahi destek olabilirler.

Tetik Hamilelik Egzersizlerinin Yararları

Tetik hamilelik egzersizleri aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle bir takım yarar sağlayabilir:

• Stres ma kaygının azalması
• Geliştirilmiş gaflet
• Artan enerji
• Geliştirilmiş cankuşu boş
• Azalan ağır
• Gelişmiş elastikiyet
• Geliştirilmiş balans
• Güçlendirilmiş atomçekirdeği kasları

Farkındalıklı Gebelik Egzersizlerinin Türleri

Aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle yapabileceğiniz birnice değişik türde tetik hamilelik egzersizi vardır:

• Yoga
• Esneme
• Adım atma
• Yüzme
• pilates
• Tai Chi
• Meditasyon

Başlamanıza destek olabilecek muhtelif tevellüt öncesi yoga dersleri ma tevellüt öncesi talim DVD'leri bulabilirsiniz.

Hamilelikte Egzersize Hangi Süre Başlanmalı?

Hamilelik esnasında kendinizi basit hissettiğiniz tam talim meydana getirmeye adım atmak çoğu zaman güvenlidir. Sadece cesur ancak talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Gebe kalmadan ilkin tertipli talim yapıyorsanız çoğu zaman talim rutininize birtakım değişimlerle bitmeme edebilirsiniz. Sadece gebe kalmadan ilkin tertipli talim yapmıyorsanız, azar azar adım atmak ma hamileliğiniz ilerledikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak çoğaltmak arz iyisidir.

Hamilelikte Alıştırma Yaparken Iyi mi Güvende Kalınır?

Hamilelik esnasında talim yaparken güvende eğleşmek için yapabileceğiniz dar madde vardır:

• Vücudunuzu kulak verin ma rastgele ancak ağır hissederseniz durun.
• Antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol nakit içerek susuz kalmayın.
• Banyo havalarda talim yapmaktan kaçının.
• Özgürce cereyan etmenizi sağlayacak basit giysiler giyinin.
• Antrenmandan ilkin ısın, hemen sonra soğu.

(*5*)

Gebelikte Münteşir Alıştırma Hataları

Kaçınmanız ihtiyaç duyulan dar münteşir hamilelik egzersizi yanlışı vardır:

• Aşırıya benzemek. Hamileliğiniz ilerledikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini azar azar başlamanız ma kademeli olarak artırmanız önemlidir.
• Vücudunuzu dinlememek. Rastgele ancak ağır hissederseniz egzersizi bırakın ma doktorunuza danışın.
• Banyo havalarda talim akdetmek. Banyo havalarda talim akdetmek gebe bayanlar için gösterişli belki, bu yüzden bundan çekimsenmek önemlidir.
• Susuz tükenmek. Antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol nakit içerek susuz kalmamanız önemlidir.

İlk Trimester İçin Gebelik Egzersizleri

İlk se maaş devre yavrunuz için süratli ancak gelişme ma büyüme dönemleridir, bu yüzden bunu sakinleştirmeniz ma yorucu egzersizlerden kaçınmanız önemlidir. İlk dönemde yapabileceğiniz birtakım hafifçe egzersizler

Hususiyet	Tarif
Hamilelik Egzersizleri	Gebe hanımefendilerin yapması emin ma yararlı egzersizler.
Gevşeme	Stresi azaltmaya ma rahatlamayı isteklendirme etmeye destek olan aktiviteler.
Farkındalık	Mühim asıl dayalı ancak farkındalık ma ilgi durumu.
Tevellüt Öncesi Yoga	Gebe bayanlar için hususi olarak tasarlanmış ancak yoga türüdür.
Zen Üstlük Bölgesi	Gebe hanımefendilere abide ma yardımcı elde eden ancak internet sayfası.

II. Hamilelik Egzersizlerinin Yararları

Hamilelik egzersizleri hem siz bununla birlikte yavrunuz için aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle muhtelif faydalar sağlayabilir:

• Erkek tevellüt ma tevellüt riskinin azalması
• Artan elastikiyet ma kuvvet
• Geliştirilmiş balans ma alakalandırılma
• Azaltılmış dal ağrısı
• Geliştirilmiş gaflet
• Azalan stres
• Geliştirilmiş cankuşu boş
• Artan enerji
• Sükse duygusu

Alıştırma bununla birlikte vücudunuzla ma bebeğinizle irtibat kurmanın ma tevellüt ma doğumun zorluklarına hazırlanmanın mükemmel ancak yoludur.

III. Hamilelik Egzersizleri Türleri

Fitness seviyenize ma kendinizi basit hissettiğiniz şeye asılı olarak yapabileceğiniz birnice değişik türde hamilelik egzersizi vardır. Birtakım popüler hamilelik egzersizleri türleri şunlardır:

• Adım atma
• Yüzme
• Yoga
• pilates
• Kettlebell eğitimi
• Kuvvet antrenmanı
• Kardiyo antrenmanı

Hamilelik esnasında cesur ancak talim programına başlamadan ilkin, bilhassa dahi rastgele ancak esenlik sorununuz var ise, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz ne janr egzersizlerin sizin için emin bulunduğunu ma hamileliğiniz ilerledikçe bu tarz şeyleri iyi mi değiştirebileceğinizi belirlemenize destek belki.

Hamilelik egzersizine henüz yapılandırılmış ancak yaklaşım arıyorsanız tevellüt öncesi yoga dersi yahut tevellüt öncesi fitness dersi almayı düşünebilirsiniz. Işte sınıflar size hamilelik esnasında emin ma müessir bir halde talim yapmanız için gereksinim duyduğunuz rehberlik ma desteği sağlayabilir.

IV. Hamilelikte Egzersize Hangi Süre Başlanmalı?

Hamilelik esnasında talim meydana getirmeye geçmiş trimesterinizden itibaren başlayabilirsiniz. Sadece cesur ancak talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz ne egzersizlerin sizin için emin bulunduğunu ma gelişigüzel güneş hangi büyüklüğünde talim yapmanız icap ettiğini belirlemenize destek olacaktır.

Genel hatlarıyla gebe hanımefendilerin haftanın bir çok gününde minimum dakikalarca ılımlı yoğunlukta talim yapmaları önerilir. Sadece işte miktarı şart seviyenize ma iyi mi hissettiğinize bakılırsa ayarlamanız gerekebilir.

Alıştırma meydana getirmeye cesur başlıyorsanız, azar azar başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu dinlemeniz ma ağır yahut taciz hissederseniz durmanız birlikte önemlidir.

Hamilelik esnasında talim yapmanın yararlarından bazıları şunlardır:

• Erkek tevellüt riskinin azalması
• Gebelik diyabeti riskinin azalması
• Geliştirilmiş cankuşu boş
• Artan enerji
• Geliştirilmiş gaflet
• Henüz kuvvetli kaslar ma kemikler
• Henüz rahat iş ma teslimat

Hamileyseniz ma ancak talim programına başlamayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla konuşun. Bireysel ihtiyaçlarınıza müsait ma emin ancak bağdarlama bulmanıza destek olacaklardır.

V. Hamilelikte Alıştırma Yaparken Iyi mi Güvende Kalınır?

Hamileyken talim yaparken güvende eğleşmek önemlidir. İşte dar emare:

• Aheste başlayın ma hamileliğiniz ilerledikçe yoğunluğu ma süreyi kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağır yahut taciz hissederseniz durun.
• Antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu içerek susuz kalmayın.
• Çılgın hamam yahut soğukta talim yapmaktan kaçının.
• Kolay, destekleyici ayakkabılar giyinin.
• Çevrenize ilgi edin ma düşmekten kaçının.

Hamilelik esnasında talim ika hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla konuşun.

VI. Gebelikte Münteşir Alıştırma Hataları

İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir hamilelik egzersizi hataları:

• Aşırıya benzemek. Vücudunuzu uymak ma usulca adım atmak önemlidir. Fazlaca yakın zamanda fazlaca artık madde meydana getirmeye çabalamayın, huysuz takdirde kendinize engel verebilirsiniz.

• Hangi ısınıyor hangi dahi soğuyor. Antrenmanınızdan ilkin kesinlikle ısının ma hemen sonra soğuma yapın. Işte yaralanmaların önlenmesine destek olacaktır.

• Susuz tükenmek. Antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu için. Işte, vıcıkvıcık kalmanıza ma dehidrasyonu önlemenize destek olacaktır.

• Vücudunuzu dinlememek. Ağrı yahut taciz hissederseniz, yapmış olduğunuz işi bırakın ma vücudunuzu kulak verin. Vücudunuzu dinlemeniz ma ağır yahut taciz hissederseniz durmanız önemlidir.

İlk Trimester İçin Gebelik Egzersizleri

Hamileliğin geçmiş se ayında vücudunuzu uymak ma sadece kendinizi basit hissettiren egzersizler akdetmek önemlidir. Tecrübe etmek isteyebileceğiniz birtakım hafifçe hamilelik egzersizleri şunları ihtiva eder:

* Seyir
* Yüzme
*Yoga
*Pilates
* Eksik müessir aerobik

Antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu içerek susuz kalmamanız birlikte önemlidir.

İşte geçmiş se maaş dönemde talim yaparken güvende kalmanız için birtakım ipuçları:

* Aheste başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırın.
* Ali çarpış yahut sıçrama içeren egzersizlerden kaçının.
* Vücudunuzu kulak verin ma ağır yahut taciz hissederseniz durun.
* Antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra bolca akarsu içerek susuz kalmayın.
* Rastgele ancak cesur talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

VIII. İkinci Trimester İçin Gebelik Egzersizleri

Hamileliğin ket se maaş döneminde kendinizi henüz aktif hissedebilir ma henüz azca yarın bulantısı yaşayabilirsiniz. Işte, ancak talim rutinine adım atmak yahut geçinmek için mükemmel ancak zamandır. İşte ket se maaş devre için birtakım hamilelik egzersizleri:

• Adım atma
• Yüzme
• Çiftteker
• Yoga
• pilates

İkinci se maaş dönemde talim yaparken vücudunuzu dinlemeniz ma ağır yahut taciz hissederseniz durmanız önemlidir. Ek olarak talim öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu içerek susuz kalmamalısınız.

İkinci se maaş dönemde talim yaparken güvende eğleşmek için birtakım ipuçları:

• Azar azar başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırın.
• Ilave ma ayran benzer biçimde yüce müessir egzersizlerden kaçının.
• Antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu içerek susuz kalmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağır yahut taciz hissederseniz durun.

Hamilelik esnasında talim ika hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla konuşun.

IX. Üçüncü Trimester İçin Gebelik Egzersizleri

Üçüncü se maaş dönemde karnınız büyür ma kendinizi henüz bitkin ma erinçsiz hissedebilirsiniz. Sadece yakın doğumunuz için sıhhatli ma formda eğleşmek için talim meydana getirmeye bitmeme etmeniz yeniden dahi önemlidir. İşte üçüncü trimesterde emin ma müessir olan birtakım hamilelik egzersizleri:

• Adım atma
• Yüzme
• Çiftteker
• Kegel egzersizleri
• Pelvik eğimler
• Çömelme
• oturur
• Şınav
• Kalaslar

Üçüncü se maaş dönemde talim yaparken vücudunuzu dinlemeniz ma rastgele ancak ağır yahut taciz hissederseniz durmanız önemlidir. Ek olarak sırtınıza yahut karnınıza fazlaca artık abra bindirecek egzersizlerden dahi kaçınmalısınız.

Hamilelik esnasında talim ika hikayesinde endişeleriniz var ise kesinlikle doktorunuzla konuşun.

S: Hamilelik esnasında talim meydana getirmeye hangi vakit başlamalıyım?

C: Hamilelik esnasında talim meydana getirmeye geçmiş trimesteriniz büyüklüğünde kahraman başlayabilirsiniz. Sadece cesur ancak talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Sual: Gebe bayanlar için hangi janr egzersizler güvenlidir?

C: Gebe bayanlar için emin olan birnice değişik talim türü vardır. Yeryüzü popüler talim türlerinden bazıları seyir, yüzme, yoga ma tevellüt öncesi pilatestir.

S: Hamilelik esnasında hangi büyüklüğünde talim yapmalıyım?

C: Amerikan Hanımefendi Tevellüt Uzmanları ma Jinekologlar Koleji (ACOG), gebe hanımefendilerin haftanın bir çok gününde minimum dakikalarca ılımlı yoğunlukta aerobik etkinlik yapmalarını önermektedir.